Evitați capcanele! Dietele obișnuite și greșelile dietetice Partea 3

Greșeli în alegerea și calendarul alimentelor

Mănânci o mulțime de alimente pregătite, semipreparate, au o mulțime de aditivi, sare, zahăr. Toate vă încetinesc metabolismul. Meniurile restaurantelor de tip fast-food adaugă o mulțime de calorii în plus față de mâncarea pe care o pregătești și îi știi exact toate ingredientele și le poți adapta nevoilor tale calorice zilnice, le poți gusta în funcție de gustul tău actual.

Seara târziu, înainte de culcare, mănânci o porție relativ mare, când procesarea nutrienților încetinește deja pe măsură ce corpul se apropie de faza de repaus.
Nu trebuie să moriți de foame, săriți peste cină, ci doar să vă ușurați relaxarea corpului noaptea. Alegeți legume și proteine - pui, curcan, ouă.

Te gândești în calorii - nu are același efect asupra corpului tău dacă mănânci 500 de calorii de ciocolată sau dacă mănânci 500 de calorii de legume. Da, este util să știi cât de mult este metabolismul tău, nevoile tale calorice zilnice. Veți găsi o mulțime de calculatoare, uitați-vă câte calorii este recomandat să consumați. Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puțin de atât sau să creșteți exercițiile fizice cu exercițiile fizice. Atenție însă la compoziție! Mănâncă în principal proteine, legume și fructe. Începeți cu legume și apoi veniți doar cu mai mulți nutrienți bogați în calorii.

Nu ești atent la ceea ce faci! Ascultați mâncarea, simțiți aromele! Mestecă, nu înghiți doar! Stai jos, nu te grăbi să mănânci și nu te așeza în fața televizorului! Profitați de ora prânzului și nu luați prânzul în fața aparatului. Dacă este posibil, lăsați telefonul deoparte în acest timp. Când ai de-a face cu altceva, nu ești prezent, ci doar îți umpli mâncarea în timp ce nici măcar nu observi cât mănânci, nici măcar nu simți că ești plin.

Dacă nu aveți nicio cauză, o problemă reală de sănătate, atunci, în opinia mea, nu trebuie să consumați o versiune „gratuită”. Nu mă gândesc la încercări ocazionale, ci la consumul pe termen lung.

Sfaturi mici de ajutor:

Mulțumiți să mergeți la cumpărături, după ce mâncați, scrieți lista de cumpărături.
Dacă luați mâncarea a doua zi, împachetați porția după ce ați mâncat.
Dacă începi să îți fie foame, bea mai întâi.
Folosește o farfurie mai mică! Astfel, doza consumată pare a fi mai mare.
Faceți o versiune mai subțire.
După o scurtă pauză, dacă încă îți este foame, ia-o din nou.
Cu aceste lucruri mici, puteți simți că mâncarea dvs. este mai saturată, sunteți mai sățioși, aveți nevoie de mai puțin - totuși nu consumați la fel de multe calorii.