Depășește simptomele sindromului premenstrual! Dietă, vitamine, sugestii de exerciții pentru a reduce simptomele

Cei mai mulți sunt familiarizați cu afecțiunile isterice agitate asociate cu dureri de cap, crampe, balonare, hidratare, valuri de foame și oboseală ... puteți scăpa de simptome neplăcute cu următoarele sugestii!

Cu vitamine, mănâncă împotriva simptomelor sindromului premenstrual
Principalele simptome caracteristice includ balonare, iritabilitate, schimbări ale dispoziției, pofta de dulciuri.

Ajutor rapid pe care îl puteți utiliza imediat:

Vitamine

Dintre vitamine, acizii grași omega 3, magneziul, vitamina E, vitaminele B și D și calciu contribuie la reducerea simptomelor.
Foamea bruscă care ne lovește este cauzată de scăderea nivelului de zahăr din sânge, de aceea se recomandă să mâncăm mai puțin de câteva ori sau să includem o masă suplimentară. (Putem mânca niște fructe, mere, portocale, eventual banane, diverse nuci, legume înmuiate în iaurt, fructe proaspete sau mirelite amestecate cu iaurt, chiar și câteva cuburi de ciocolată neagră.)

Pentru proiectarea meniului

THE Feluri principale Se recomandă să alegeți dintre următoarele feluri de mâncare:
Dacă doriți, puteți veni la micul dejun cu musli de casă cu semințe de in, sau o combinație de șuncă și ouă cu legume și murături. La prânz, după sali, puteți alege bulgur, hrișcă, qiunoa, naut împreună cu niște pește, pui, curcan. Faceți o salată ușoară, colorată de legume pentru cină, alegeți pui sau curcan lângă el.

Evitați alimentele care vă sunt mai greu de digerat în aceste zile!

Includeți pește și nuci deoarece conțin omega 3 și vitamina E, le puteți folosi de ex. pentru a vă încărca turbo salata.
Pe lângă salatele verzi, consumul de castraveți, varză, conopidă, țelină, ceapă și broccoli este de ajutor în rolul detoxifiant al ficatului.
Relaxați-vă cât mai mult posibil, relaxați-vă, meditați, relaxați-vă, încercați să creați condiții de calm pentru relaxare.

Metode pe termen lung

Echilibrat, sănătos care conține alimente, o dietă fără extreme, iar introducerea exercițiilor fizice regulate reduce aproape complet simptomele, minimizează durerea și crampele. În acest caz, alegeți o mișcare mai ușoară, relaxați-vă și întindeți-vă, dacă aveți chef, antrenați-vă calm așa cum ați face altfel, doar luați puțin înapoi din ritm, dacă este necesar. Nu intenționați să decideți asupra unui vârf individual în acest caz, luați-l ușor, luați o pauză dacă este necesar.

Dacă puteți exclude consumul ocazional sau regulat de cantități mari de carbohidrați, zaharuri care provoacă fluctuații ale zahărului din sânge, vă veți scuti de multe dificultăți. Puteți scăpa de simptomele neplăcute introducând modificările de mai sus! Fă-ți viața mai ușoară și cu asta!

Noroc cu comutatorul!
În secțiunea următoare veți găsi câteva informații utile despre relația dintre temperatură - mâncare, mese, relaxare - reveniți!