Depășește stresul! Gestionarea stresului nostru să fie eficientă!

Stresul este un oaspete recurent neinvitat pentru cea mai mare parte a vieții noastre. De asemenea, este considerată cauza multor boli și o carte, un articol, un videoclip este despre cât de important este să acționăm împotriva ei. Nu doar astăzi, nu doar o săptămână, ci continuu pe tot parcursul vieții noastre.

De ce este atât de important managementul stresului?

Dacă trăiți cu niveluri ridicate de stres, vă puneți în pericol întreaga bunăstare. Stresul afectează atât echilibrul emoțional, cât și sănătatea fizică. Stresul restrânge funcțiile cognitive, face mai greu să reacționeze la situații, îngreunează gândirea, reacționează exagerat emoțional și se poate bucura mai puțin de viață. Stresul nu va dispărea. Facturile vor sosi, vor consta întotdeauna doar 24 de ore pe zi, iar munca, precum și responsabilitățile familiale vor fi, de asemenea, acolo. Cu toate acestea, poate fi gestionat conștient, astfel încât să te atingă cât mai puțin posibil și să nu-ți afecteze prea mult viața.

Gestionarea eficientă a stresului ajută la neutralizarea stresului din viața ta, astfel încât să fii mai fericit, mai sănătos și mai productiv. Scopul final este o viață echilibrată, astfel încât să aveți suficient timp și forță pentru a lucra, a vă conecta, a vă relaxa și a vă distra și a face față provocărilor.

Următoarele sfaturi pentru gestionarea stresului vă pot ajuta, de asemenea:

Sfat 1: Identificați-vă sursele de stres

Managementul stresului începe cu identificarea surselor de stres. Nu este atât de simplu pe cât pare. Deși este ușor să identificați principalele efecte ale stresului, cum ar fi schimbarea locului de muncă, mutarea sau divorțul, identificarea surselor de stres cronic poate fi mult mai complexă. Este prea ușor să ignori modul în care propriile tale gânduri, sentimente și comportamente contribuie la nivelurile de stres de zi cu zi. Sigur, este posibil să știți că sunteți îngrijorat în permanență de termenele limită, dar poate fi amânarea și nu volumul real de muncă care provoacă stresul.

Examinați-vă cu atenție obiceiurile, atitudinile și cu siguranță scuzele pentru a identifica sursele reale de stres.!

Cum explici de obicei stresul? De exemplu, "Am un milion de lucruri care se întâmplă acum." sau „Nici nu știu când am respirat ultima oară?
Stresul determină partea integrantă a muncii sau a vieții de acasă? De ex. "Există întotdeauna o casă nebună aici." sau devine parte a personalității dvs. de ex. - Sunt un nerv pur!
Acuză cauza stresului pe altcineva sau situația sau o mărturisește?
El o vede ca pe o parte inerentă a vieții sau apare doar în mod excepțional în viața sa?
Atâta timp cât nu vă asumați propria responsabilitate pentru rolul pe care îl jucați în crearea sau menținerea stresului, nivelul de stres va trăi singur și nu îl veți controla.
Păstrați un jurnal de stres:
Jurnalul de stres ajută la identificarea efectelor regulate ale stresului, a reacției la acesta și a modului de tratament. De fiecare dată când te stresezi, notează-l în jurnalul tău. Păstrarea unui jurnal te ajută să începi să vezi tipare, ce ai în comun în toate situațiile stresante, cum reacționezi la el, ce te declanșează.
Descrie: Ce a provocat stresul?
Cum s-a simțit fizic și emoțional în situație?
Cum a reacționat, cum a răspuns?
Ce ai făcut pentru a te simți mai bine?

Sfatul 2: 4 răspunsuri la un management eficient al stresului

În timp ce stresul este un răspuns automat al sistemului nervos, unele efecte ale stresului apar în momente previzibile: de exemplu, naveta la serviciu, întâlnirea cu șeful tău sau reuniuni de familie. Când vă confruntați cu astfel de efecte de stres previzibile, vă puteți schimba situația sau reacția. Atunci când decideți ce opțiune alegeți într-un scenariu dat, este util să luați în considerare cele patru opțiuni principale: evitați, modificați, adaptați sau acceptați.

a) Evitare

Evitați stresul inutil! Aflați cum să spuneți nu. Aflați-vă limitările și respectați-le. Fie că luați mai mult decât puteți face față în viața personală sau profesională, de exemplu, va fi un factor de stres sigur. Distingeți între „trebuie” și „trebuie” și spuneți „nu” dacă este posibil dacă există prea multă povară.

Evitați persoanele care își pierd energia. Dacă cineva îți stresează în mod constant viața, limitează timpul petrecut cu persoana respectivă sau închide relația.

Preia controlul asupra obiceiurilor tale. Dacă știrile de seară vă îngrijorează, opriți televizorul. Dacă traficul provoacă tensiune, căutați un traseu nou. Dacă este o sarcină incomodă să mergi la magazin, mulțime, cumpără online.

Prioritizează-ți sarcinile. Analizează-ți sarcinile zilnice, săptămânale. Anticipați sarcini importante care sunt dificile sau implică responsabilități serioase. Atunci vezi care sunt responsabilitățile tale viitoare. Puneți sarcina inutilă sau mai puțin importantă la sfârșitul liniei.

b) Schimbați situația

Dacă nu puteți evita situațiile stresante, încercați să le schimbați. Acest lucru înseamnă adesea schimbarea comunicării și a obiceiurilor în viața de zi cu zi.

Exprimă-ți sentimentele în loc să le înăbuși. Dacă cineva te deranjează, fii încrezător și comunică-ți preocupările cu calm și respect. Dacă nu-ți exprimi sentimentele, furia și stresul se vor acumula în tine.

Fii dispus să faci compromisuri. Dacă ceri cuiva să-și schimbe comportamentul, fii dispus să procedezi la fel. Deci, veți avea șanse mari să găsiți media de aur.

Încercați să găsiți un echilibru între viața profesională și de familie, responsabilitățile sociale și propriile activități, hobby-uri, responsabilități zilnice și timpul de odihnă.

c) Adaptați-vă la factorul de stres

Dacă nu puteți schimba stresul, schimbați-l singur. Schimbându-vă atitudinea, puteți recâștiga controlul asupra situațiilor stresante. Încercați să priviți situațiile stresante dintr-o perspectivă mai pozitivă. Încercați să profitați de blocajul rutier: ascultați radioul preferat, recuperați timpul când vă puteți gândi la sarcinile zilnice.

Întrebați-vă cât de important este acest lucru pe termen lung. Cât de mult va conta o anumită situație stresantă în 10 ani? Chiar merită să fii atât de nervos? Dacă răspunsul este nu, concentrați-vă timpul și energia asupra lucrurilor care contează cu adevărat.

Perfecționismul este una dintre principalele cauze ale stresului evitabil. Căutarea perfecțiunii este o cale dreaptă către eșec și situații stresante recurente. Stabiliți un standard rezonabil pentru dvs. și pentru ceilalți și mulțumiți-vă cu „suficient de bun”.

Când stresul este redus, ia-ți un minut să te gândești la toate situațiile, relațiile, rezultatele pentru care ești recunoscător.

d) Acceptați lucruri pe care nu le puteți schimba

Unele surse de stres sunt inevitabile. Nu puteți preveni și modifica efectele stresului, cum ar fi moartea unei persoane dragi, o boală gravă sau chiar crize economice. În astfel de cazuri, cel mai bun mod de a face față stresului este să accepți lucrurile așa cum sunt. Acceptarea poate fi dificilă, dar pe termen lung este mai ușor decât încercarea de a confrunta și de a lupta împotriva unei situații pe care nu o poți schimba.

Învață să ierți. Acceptați faptul că trăim într-o lume imperfectă și că oamenii fac greșeli. Lasă furia. Scapă de energia negativă iertând și mergând pe drumul tău.

Împărtășește-ți sentimentele. Exprimarea a ceea ce experimentați poate fi foarte cathartic, chiar dacă nu puteți face nimic pentru a schimba situația stresantă. Discutați cu un prieten de încredere sau chiar cu un terapeut.

Sfat 3: Mutați-vă

Activitatea fizică este un imens calmant al stresului - și nu trebuie să fii sportiv sau să petreci ore întregi în sala de gimnastică pentru a experimenta beneficiile sale. Exercițiul eliberează endorfine, care ne fac să ne simțim bine și pot fi o distracție valoroasă de la grijile tale zilnice.

Primul pas este să te ridici de pe fotoliu și să te miști. Orice. Oriunde. Orice sumă.

Pune-ți muzica și dansul preferat
Scoate-ți câinele la plimbare
Mergeți sau mergeți cu bicicleta câteva ture în jurul sau în jurul blocului
Folosiți scările în locul liftului
Parcați-vă mașina în drum spre serviciu și faceți o plimbare
Găsiți un partener de formare ca stimulent
Joacă-te cu copiii tăi

În timp ce aproape orice formă de activitate fizică poate contribui la eliberarea tensiunii și a stresului, activitățile ritmice sunt deosebit de eficiente. Opțiuni bune sunt mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul, ciclismul, tai chi și aerobicul. Dar orice ai alege, este important să aduci bucurie, nu o altă sursă de stres. În timpul exercițiului, încercați conștient să acordați atenție corpului dvs. și sentimentelor fizice (uneori emoționale) pe care le experimentați în timp ce vă deplasați. De exemplu, concentrați-vă pe coordonarea respirației și a mișcării. Practicarea acestui element de vigilență vă va ajuta să ieșiți din gândurile negative care stau adesea la baza stresului debordant.

Sfat 4: petreceți timp de calitate cu alții

Petrecerea timpului de calitate cu o altă persoană este calmantul natural al naturii (ajută și la evitarea depresiei și anxietății ca bonus suplimentar). Rețineți că este posibil ca persoanele cu care vorbiți să nu vă poată rezolva problema. Timpul de calitate cu prietenii apropiați atunci când sunt prezenți amândoi - și nu se uită la telefoanele lor în fiecare minut, ci se privesc cu adevărat - vă pot îmbunătăți rezistența la stresul vieții.

Sfatul 5: Luați timp pentru a vă distra și a vă relaxa

În plus față de o atitudine pozitivă, puteți reduce efectele stresului luând „timpul meu”. Nu fiți niciodată atât de scufundați în responsabilitățile voastre, încât să vă uitați propriile nevoi. „Timpul meu” este o necesitate, nu un lux. Dacă petreceți în mod regulat timp distractiv și relaxant, reîncărcându-vă, veți fi într-o poziție mai bună dacă trebuie să faceți față unei situații dificile.

Includeți odihnă și relaxare în programul dvs. zilnic. Fă ceva ce îți place în fiecare zi. Nu lăsați alte obligații să o copleșească. Este timpul să vă relaxați și să vă reîncărcați bateriile.

Sfatul 6: Gestionează-ți mai bine timpul

Gestionarea slabă a timpului poate provoca mult stres. Dacă alergăm după timp, este greu să rămânem calmi și concentrați. Vestea bună: există lucruri pe care le poți face pentru a-ți face echilibrul între viață și viață mai sănătos.

Nu comite prea mult. Nu vă umpleți calendarul plin de 22 de sarcini, deoarece sigur nu îl puteți rezolva și veți fi frustrat doar de el. Câștigă mai puțini bani, dar termină.

Stabilirea priorităților. Faceți o listă de sarcini pentru a le finaliza și a le acorda prioritate. Executați mai întâi elementele cu prioritate ridicată. Dacă trebuie să faci ceva deosebit de neplăcut sau stresant, începe cu asta. Ca urmare, restul zilei va fi mai plăcut.

Descompuneți proiectele în pași mici. Dacă un proiect de mari dimensiuni pare prea mușcat, creați un plan de implementare pas cu pas. Concentrați-vă pe un pas gestionabil la rând, în loc să încercați să rezolvați totul dintr-o dată, deoarece sigur nu va funcționa.

Transferul responsabilității. Nu trebuie întotdeauna să faci totul singur peste tot (la serviciu și acasă). Lăsați controlul excesiv și cereți ajutor!

Sfatul 7: Mențineți un echilibru fizico-mental cu un stil de viață sănătos

În plus față de exercițiile fizice regulate, există și alte opțiuni de viață sănătoase care vă cresc rezistența la stres.

Mâncat sănătos. Un corp bine hrănit este mai bine pregătit pentru a face față stresului, așa că fii atent la ceea ce mănânci. Începeți-vă ziua cu un mic dejun consistent și păstrați-vă energia și mintea curate cu alimente curate, echilibrate și hrănitoare pe tot parcursul zilei.

Reduceți cofeina și zahărul. Cofeina și zahărul „ridicat” provoacă fluctuații bruște ale dispoziției și ale energiei. Dacă reduceți cantitatea de cafea, băuturi răcoritoare, ciocolată și zahăr din dieta dvs., vă veți simți mai liniștiți și veți putea dormi mai bine.

Evitați alcoolul, țigările. O fundătură pentru „auto-vindecare” cu alcool. S-ar putea să reușiți să scăpați de stres timp de 5 minute, dar efectul este doar temporar și, în loc să rezolve problema, provoacă doar mai multe probleme.

Dormi suficient. Insomnia crește oboseala și suntem mai puțin capabili să reacționăm mai puțin obiectiv și rapid, să gândim într-o situație mai dificilă.