De multe ori scânduri - pentru că ar trebui să fie cel mai eficient exercițiu - te antrenezi ori de câte ori poți, dar nu apare deloc pe burtă? Să vedem ce ar putea fi greșit!

Degeaba te antrenezi și slăbești suficient de regulat, nici urmă de asta? Deși aceasta este doar o aparență, deoarece vă poate întări mușchii de bază, este de înțeles dacă doriți să vedeți cel puțin o parte din rezultatul muncii investite.

deseori

Dacă vă deranjează lipsa de cuburi, verificați următoarele 10 motive - acestea ar putea fi în fundal!

1. Procentul de grăsime corporală este prea mare

Dacă doriți să vedeți cuburi, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie scăzut în aproape toate cazurile. Aceasta înseamnă că raportul ar trebui să fie sub 10% pentru bărbați și 18% pentru femei, pentru ca cuburile să fie cu adevărat vizibile. Acest lucru necesită o dietă foarte strictă, dacă merită ...

2. Te gândești doar la crăpături și crampe abdominale

Dacă antrenarea mușchilor abdominali a devenit rutină, de ce v-ați îmbunătăți - mai ales dacă sunteți blocat, să zicem, cranchi și apăsări abdominale. Ca să nu mai vorbim, pot fi și eficiente, dar există și alte exerciții cu greutatea proprie care antrenează mușchii abdominali de o mie de ori mai greu.

1000 de sfaturi de antrenament pentru alergare

Dacă sunteți hotărât, ați făcut deja cel mai important pas pentru a deveni alergător. Ceea ce veți avea nevoie în plus față de toate acestea va fi găsit în prima carte a Runner’s World. Cele 1000 de sfaturi ale noastre vă vor duce pe drum de la primul pas până la prima cursă.

3. Uiți de construirea mușchilor

Una dintre cele mai bune modalități de a construi mușchi este de a lucra cu mai multe greutăți și cu mai puține repetări. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de mai multă rezistență la practicile obișnuite. Când stați în picioare, când aveți un abdomen, luați un cadran în mână, spuneți sau luați dispozitive instabile și nu aveți nevoie de 100 de repausuri, doar 3 × 12, dar trebuie să vă simțiți foarte!

4. Supratrainarea este, de asemenea, unul dintre motive

Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist sau un culturist al cărui corp este obișnuit cu eforturi constante, atunci antrenamentul excesiv poate fi unul dintre motive. La fel ca brațele și picioarele, mușchii abdomenului au nevoie de odihnă și regenerare.

5. Există o defecțiune la masă

Probabil ați auzit că „mușchii abdominali sunt creați în bucătărie!”. Dacă 9 din cele 10 motive de aici nu sunt adevărate pentru dvs., aceasta este singura problemă. Dietele mizerabile sunt inutile, dar pentru a slăbi, pentru a-ți arăta cu adevărat mușchii, ai nevoie de un deficit caloric. Ar trebui să mâncați, dar preferabil alimente sănătoase, și să vă reduceți cât de mult puteți zahărul și carbohidrații rafinați!

6. Poate genetica gâștei

Uneori, burta în carouri depinde de genetică. Unele persoane sunt predispuse genetic la pierderea rapidă în greutate în zona stomacului și au mușchi abdominali mai vizibili chiar și atunci când au un procent mai mare de grăsime corporală, în timp ce altele, chiar și cu un procent foarte scăzut de grăsime, par să nu aibă burta cubică. Crede-mă, munca grea dă roade, dar nu merită să te compari constant cu ceilalți!