Deshidratare

O problemă tipică în rândul plimbătorilor este că nu beau suficient, așa că obosesc mai repede. Scufundarea în alimentarea cu apă a corpului nostru se numește deshidratare. Deshidratarea are grade diferite și, în cele mai severe, duce la moarte. Nu credem că acesta din urmă ar fi un pericol tipic pentru drumețiile din Ungaria, dar arată bine importanța alimentării cu apă a corpului nostru.

Chiar și în cea mai ușoară versiune, vă poate strica experiența de drumeție, deoarece nu ne putem bucura obosit de drumeție, concentrarea noastră scade, facilităm greșelile și avem tendința de a lua decizii proaste, care pot avea consecințe grave pentru potențialul urgențe periculoase la fiecare turneu. Prin urmare, o sticlă de apă nu trebuie să lipsească niciodată din echipament.

În general vorbind, dacă se umple în mod regulat cantitatea de lichid pierdută (fie dintr-o sticlă, deoarece este preparată, fie dintr-o sursă, deoarece există un depozit de apă pe traseul de drumeții), atunci,

- vei avea mai multă energie, rezistența ta va crește,
- nu se încălzește atât de mult, te vei simți mai bine,
- poate merge mai mult și se poate deplasa mai repede (de exemplu, în cazul unei greșeli, acesta este un avantaj),
- puteți extrage mai multe calorii din aportul alimentar,
- să te relaxezi mai repede în timpul unei opriri,
- și poate continua să se concentreze, atenția lui nu scade (amintiți-vă doar că la sfârșitul zilei încep să se desfacă gleznele pentru că ne mișcăm greșit de mai multe ori).

De unde știm că procesul de deshidratare a început?

Setea este primul semn, iar cea mai frecventă greșeală este să nu ții cont de acest lucru („voi bea când ajung la furculiță”). Sentimentul de sete indică deja o pierdere destul de avansată de lichid!
Gură uscată, senzație bruscă de oboseală (datorită scăderii conținutului de apă din corpul nostru, scade și presiunea din vasele de sânge, adică scade tensiunea arterială), descurajare, încălzire puternică, poticnire pe cale, amețeli, mușchi crampe, greață, greață, vărsături pe care trebuie să le opriți și să luați sticla (sau termos iarna).

Controlul urinei este, de asemenea, important, dacă corpul tău este scăzut și întunecat, corpul tău are nevoie de mai multe lichide.

Soluția este relativ simplă:

Înainte de a depune mai mult efort (cum ar fi o drumeție), începeți să beți mai mult cel puțin două ore mai târziu.,
- nu regretați timpul, luați sticla și sorbiți des (este mai bine decât să beți câteodată jumătate de litru),
- de asemenea, bem o băutură izotonică - ajută la completarea mineralelor și carbohidraților - din cauza lipsei extreme de sare, de exemplu, corpul nostru nu poate folosi apa în mod corespunzător,
- continuăm să bem frecvent după tur până când simțim că corpul nostru s-a „oprit” și funcționează din nou în ritmul obișnuit, așa că ne regenerăm mai repede.

Așa că aveți întotdeauna lichid într-o sticlă, termos, sticlă sau pungă de băut cu noi - la plecare verificăm dacă îl avem și să nu ne odihnim în portbagaj.

În cazul unui traseu necunoscut, atunci când vă pregătiți pentru tur, aflați dacă există locuri de obținere a apei pe traseul nostru. Dacă nu sunt, atunci finalizați drumeția la distanțe corespunzătoare nivelului nostru de fitness, astfel încât să avem suficiente lichide la fiecare trecere. Dacă trebuie să parcurgeți o distanță mai mare (sau distanțe) fără o sursă de apă, este un traseu care merită pornit doar în echipă, iar o sticlă pe cap nu este suficientă, trebuie să transportăm o cantitate mai mare de apă (în în acest caz, echipamentul de drumeție bine ales este esențial, de exemplu, pentru a transporta o cutie de zece litri pentru cineva necesită economii semnificative de spațiu, ca să nu mai vorbim de efortul suplimentar).

Notă: Este un fenomen rar, dar poți bea prea mult. Acest lucru se face cel mai ușor atunci când cineva se expune la o încărcătură foarte grea în timp ce nu umple sarea pierdută prin transpirație și bea mult între timp (această problemă poate fi indicată prin vedere încețoșată sau apă legănată în stomac).