Deshidratare: ce pot provoca toate și ce putem face în acest sens?

Știați că aproximativ 60% din corpurile noastre sunt apă? Dacă pierdem până la 1,5% din aceasta, poate apărea o ușoară deshidratare, care afectează și starea noastră de spirit, nivelul de energie și funcțiile cognitive. Dar toate acestea pot duce la deshidratare?

Tindem să suspectăm expunerea puternică la soare, exercițiile transpirate sau aportul insuficient de apă atunci când simțim sete. Și, de fapt, pot exista nenumărate alte explicații pentru deshidratare! De exemplu:

Diabet

Diabeticii prezintă un risc crescut de deshidratare, în special cei care nu sunt conștienți de boala lor. Dacă zahărul din sânge este prea mare, corpul dumneavoastră va încerca să scape de excesul de glucoză prin creșterea cantității de urină. Prin urmare, mersul către baia suplimentară poate duce rapid la deshidratare.

Menstruaţie

Au ajuns zilele grele ale lunii? În acest caz, beți întotdeauna cel puțin încă un pahar de apă! Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de estrogen și progesteron din corpul dvs. vă afectează nivelul de hidratare. În perioada pre-menstruală și în timpul menstruației, nivelurile celor doi hormoni fluctuează. Creșteți aportul de lichide pentru a menține hidratarea. În plus, femeile cu sângerări menstruale abundente sunt mai predispuse la apariția deshidratării în caz de pierderi mari de sânge.

Medicamente prescrise

Verificați lista posibilelor efecte secundare ale medicamentelor eliberate pe bază de rețetă. Medicamentele pot acționa ca o ambarcațiune, ceea ce înseamnă că urinarea regulată poate fi un efect secundar, crescând riscul de deshidratare. Cel mai frecvent exemplu în acest sens este un medicament pentru tensiunea arterială.

Dieta saraca in carbohidrati

Carbohidrații sunt depozitați împreună cu lichid în corpul dumneavoastră. De aceea, pierdeți câteva kilograme când excludeți carbohidrații din dietă. Acest lucru arată bine pe cântare, dar îl poate deshidrata. Dacă iei de la tine alimente cu carbohidrați, poți pierde și lichid. Carbohidrații, cum ar fi terci, paste integrale sau orez brun absorb apă în timpul gătitului, vă puteți crește nivelul de hidratare consumându-le.

Stres

În perioadele de stres, glandele suprarenale eliberează hormoni de stres. Dacă sunteți sub stres constant sau expunere, glandele suprarenale pot deveni epuizate și chiar se poate dezvolta insuficiență suprarenală. Pentru a înrăutăți lucrurile, atunci când glanda suprarenală este epuizată, producția de aldosteron din organism scade, ducând la deshidratare și niveluri scăzute de electroliți.

Sindromul colonului iritabil

Este ca și cum această boală nu ar fi suficient de teribilă, dar simptomele sale (greață și diaree cronică) pot duce, de asemenea, la deshidratare. Persoanele cu această boală sunt sfătuiți să urmeze o dietă. Dacă dieta dvs. include alimente bogate în lichide (fructe, carbohidrați cu retenție de lichide), acestea au șanse mari să vă reducă riscul de deshidratare.

Sarcina

Orice stare de rău sau vărsături care pot apărea în primul trimestru de sarcină poate duce la pierderi de lichide. Datorită lichidului amniotic, conținutul de lichid al corpului crește, mai mult părăsește corpul mamei însărcinate, care trebuie completat. În ultimul trimestru, este și mai important să fii atent la o hidratare adecvată!

Alăptarea

Alăptarea este un proces uriaș intensiv în lichide (se produc zilnic 750 ml de lapte matern). Alăptarea se referă la fluxul de apă, ca să nu mai vorbim de electroliți, proteine, minerale și alte ingrediente care ajung din corpul mamei în corpul bebelușului. Acest proces poate reduce nivelul de hidratare al mamei, ceea ce poate duce la deshidratare, deci ar trebui să acordați întotdeauna atenție hidratării.

Îmbătrânire

La bătrânețe, riscul de deshidratare este și mai mare. Pe măsură ce îmbătrânești, setea ta scade și ea, motiv pentru care este mult mai greu de spus când nivelurile de lichide ale corpului tău sunt scăzute. Dacă vă este greu să obțineți cantitatea potrivită de lichide, vă recomandăm să jucați un mic joc: aveți întotdeauna un pahar de apă la îndemână și țineți evidența aportului zilnic.

Suplimente nutritive

Deoarece sunt naturale, îți pot copleși vezica urinară în același mod. De exemplu, pătrunjelul, semințele de țelină, năsturelul și păpădia cresc toate producția de urină, ceea ce poate duce chiar la deshidratare. Dacă vă gândiți să luați un supliment alimentar sau luați deja ceva, vă recomandăm să discutați cu un nutriționist despre posibilele efecte secundare.

Înălțimi înalte

Altitudinea mare are un efect semnificativ asupra corpului. De asemenea, vă poate accelera respirația și urina. Iar urinarea constantă și respirația șuierătoare (deoarece suflați mai mult abur decât de obicei) poate duce la deshidratare.

Consumul de alcool

"Nu voi mai bea niciodată!" Ai jurat de câteva ori, nu-i așa? Dacă nu reușiți să vă respectați jurământul, nu este rău să fiți conștienți de modul în care alcoolul vă afectează corpul. Chiar și o băutură redusă de vin vă poate reduce nivelul de lichide din corp. Alcoolul inhibă acțiunea hormonului antidiuretic, care reține în mod normal o parte din fluidul din corp.

Consum redus de legume și fructe

Cât de des mănânci legume sau fructe? Imaginați-vă că vă umpleți jumătate din farfurie cu legume la fiecare masă, puteți crește consumul de apă cu două pahare pe zi! În plus, pot apărea 2-3 litri de apă pe zi și arde cu tine, deshidratare!

Autor: Szép Csenge

Imagine de deschidere: Zapylaiev Kostiantyn/Shutterstock