Despre Kettlebell Partea 2

14 noiembrie 2015.

Cine o folosește? Pentru ce este?

Cred că spune totul despre eficacitatea sa atunci când menționăm că există mulți olimpici, sportivi în diferite sporturi printre utilizatorii săi și există multe unități speciale printre ei, cum ar fi. rusul Spetsnaz, American Tico Service (USSS), care sunt responsabili pentru siguranța actualului președinte american. Am putea continua linia pentru o lungă perioadă de timp ...

Și la ce servește?

În primul rând pentru a câștiga forță, dar dezvoltă în mod eficient rezistență, coordonare, dexteritate, sincronizare, performanță generală, dar are și un efect benefic asupra relaxării și mobilității articulațiilor. Nu în ultimul rând, utilizarea acestuia încurajează perseverența, care cu siguranță lipsește multor oameni.

Din cele de mai sus, se poate observa că mișcarea cu clopote are un efect extrem de diversificat.

Desigur, exercițiile pot fi concepute astfel încât una dintre abilitățile pe care doriți să le dezvoltați să fie pusă mai mult accent decât celelalte în funcție de obiectivele sportivului nostru.

Spun, totuși, că cel mai important dintre toate este PUTEREA. FORȚA este baza tuturor celorlalte abilități. Dacă aveți o fortăreață, puteți realiza totul după aceea pe baza ei. Arderea grasimii? Rezistență?

Flexibilitate? Nu contează. Dacă sunteți puternici, toți vor merge bărbați

Și, mai presus de toate, măreția sa constă în simplitatea sa: necesită puțin echipament și spațiu și nu trebuie să vă antrenați ore în șir, un antrenament dur de 10-20 de minute cu kettlebell va face mult. Dacă nu mă credeți, ridicați o minge care cântărește aproape jumătate din propria greutate, faceți o mișcare grea pentru câteva minute și să vorbim din nou!

Kettlebellsport (Girevoysport sau Girisport, prescurtat GS)

Este punctul culminant al metodei de antrenament kettlebell. Este o halteră cu greutate foarte dură, în care contează atât puterea maximă, cât și rezistența sportivilor. Practic, constă în repetarea constantă a mișcărilor explozive. Acest lucru este diferit de haltere olimpică, unde contează doar o singură repetare. Sportivii se specializează doar în câteva exerciții, dar acestea sunt urmărite la cel mai înalt nivel.

Cele trei exerciții principale sunt:

o Smulge

o Ciclul lung (Ciclul lung, adică greutatea este ridicată din nou înainte de fiecare lovitură)

Primii doi împreună alcătuiesc o cursă numită Biathlon, în timp ce al treilea exercițiu este listat ca o cursă de sine stătătoare. Biatlonul este mai mult despre tehnică și rezistență, iar ciclul lung este un exercițiu absolut exploziv, intensiv în performanță. Astfel, desigur, pregătirea pentru acestea necesită și diferite metode de antrenament.

Doamnele concurează cu o greutate, în timp ce bărbații concurează cu două, cu excepția despărțirii, pe care toată lumea o face cu o singură minge. Pentru ambele sexe, concurenții sunt clasificați în clase de greutate.

Indiferent de grupul de greutate, dimensiunea greutății la femei este, respectiv, de 24 kg. 32 kg pentru bărbați, călăreți profesioniști. La categoria amatori sunt 16 kg și 24 kg. Competițiile durează 10 minute. Greutatea nu trebuie lăsată jos în acest timp, ci poate fi sprijinită doar pe un raft. În cazul unei pauze, este permisă doar o singură schimbare a mâinii în decurs de 10 minute!

Antrenamentele sunt, pentru a spune direct, funcționale, deoarece aceste exerciții folosesc puterea și agilitatea întregului corp. La un nivel superior, 6-8 tone per antrenament sau chiar mai multe greutăți mutate nu sunt neobișnuite.

Iată câteva înregistrări pentru a vă face o idee despre nivelurile uimitoare de forță și rezistență pe care le puteți obține cu kettlebellsport:

Push - 176 repetări 2 × 32 kg, Ivan Denisov
Breaking - 216 repetări 32 kg, Anton Anasenko
Ciclu lung - 116 repetări 2 × 32 kg, Ivan Denisov

Fiecare cursă a durat 10 minute, sportivii ajungând la o cursă oficială.

Există, de asemenea, curse speciale, neoficiale, precum Maratonul (1 oră) sau petrecerea

Maraton (o jumătate de oră) sau Pentathlon, care constă din 5 exerciții diferite.