Despre mersul pe jos pentru slăbit

Foarte bună întrebare! Tarsad înseamnă că este importantă durata exercițiului. Este potrivit pentru dvs. în măsura în care cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât mai mult calorii arse. Ai dreptate și când crezi că cu cât faci mai multă mișcare, cu atât folosești mai multe calorii.

Pentru comparație, consultați datele din tabelul de mai jos pentru o persoană medie care cântărește 70 de kilograme:

Datele de mai sus arată că cu cât mergi mai repede, cu atât consumi mai multe calorii pe minut. Dacă două persoane merg pe aceeași perioadă de timp, cea mai rapidă mișcare va arde, evident, mai multe calorii. Aceeași situație este mai lentă mers pe jos Și în acest caz, persoana consumă ceva mai multe calorii pe kilometru, deoarece poate face acest lucru pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mergând cu viteză mai mică .

Un pieton cu o viteză mai mică arde cu aproximativ 9 calorii în plus pe kilometru, ceea ce nu este semnificativ în ceea ce privește pierderea în greutate. (Până acum, pentru a pierde un kilogram, trebuie să pierzi 3.500 de calorii mai mult decât iei.) Aceste numere sunt accesibile și variază în funcție de fizicul tău: mai mulți constructori musculari consumă ceva mai multă energie (calorii).

Intensitatea și durata exercițiului sunt inversate în aur. Este dificil să urmărești ceva mult timp sub cea mai mare intensitate. Exercițiul este de obicei un exercițiu foarte intens care durează o perioadă scurtă de timp sau îl efectuăm cu o intensitate mai mică, dar pentru un timp mai lung.

Mersul de dragul creșterii abilității

Avantajul mersului mai rapid este că ajută la menținerea sistemului cardiovascular și se îmbunătățește allokepesseged. Cei care fac antrenamente de intensitate mare pe măsură ce alocația lor se îmbunătățește pot crește treptat timpul petrecut cu antrenamentul în timp.

Avantajul mersului lent este că persoana se poate deplasa pentru o perioadă mai lungă de timp fără a obosi, în timp ce câștigă suficientă rezistență. După un timp, puteți crește apoi intensitatea mișcării (viteza de mers) și puteți îmbunătăți și mai mult puterea de alocare. Îmbunătățirea alocării se reflectă în nevoia tot mai mare de oxigen a corpului (adică consumul de oxigen).

Vrei exerciții de intensitate mare și pe termen scurt, vrei intensitate scăzută, dar durată mai mare, corpul tău are nevoie de aceeași cantitate de oxigen și arde aceeași cantitate de calorii.

Postează mai puțin sau încet mai mult: ambele metode sunt eficiente

Nici una dintre metode nu este mai bună decât cealaltă: fie mergem încet, fie repede. Ceea ce este cu adevărat important este să rămâi cooperant, indiferent de ceea ce nu ții. Ei bine, dacă îi alegeți pe cei doi, într-o zi coborâți repede, dar pentru un timp mai scurt, a doua zi încet, dar mai departe, când vă ridicați cu ce fel de bine (soia îi place!).

Acest lucru vă permite să faceți plimbarea mai variată, să o puneți cu ușurință pe agenda dvs., iar dvs. și însoțitorul dvs. puteți fi mulțumiți și fericiți.