Despre saună (II.)

În ciuda tuturor zvonurilor contrare, sauna singură nu este potrivită pentru o dietă reușită, chiar dacă în unele cazuri se poate realiza o scădere în greutate de 3-4 kilograme. În acest caz, cantitatea de lichid pierdută prin transpirație înseamnă „scădere în greutate”. Corpul poate compensa pierderea de lichid până la 3 la sută din greutatea corporală. În cazul unei pierderi mai mari de apă, sângele circulant se îngroașă, alimentarea cu sânge a vaselor mici de sânge și capacitatea sângelui de a absorbi și transporta oxigenul se deteriorează. ? Face mai mult rău decât bine să folosești dieta pe care ai considerat-o eficientă.

Sauna excesivă încordează inima inutil, aceasta poate provoca pietre la rinichi la cei care sunt predispuși la ea.

Asigurați-vă că aveți grijă în caz de boală cardiacă sau sarcină, nu riscați sănătatea.

Sauna ar trebui folosită doar de cei care se simt confortabil la căldură, bunăstarea lor este îmbunătățită printr-o baie cu aer cald și apoi cu o baie de răcire și devine mai aruncată decât deprimată, obosită. Nu merită să așteptați să dispară starea de rău și starea de căldură, organismul se obișnuiește cu disconfortul.

Sfaturi utile pentru saună

Nu utilizați baia de saună cu stomacul sau vezica plină. Întregul corp trebuie încălzit uniform, de exemplu după un gel de duș cald. Mai întâi corpul trebuie spălat cu săpun, apoi uscat și șters!

În timpul saunei:

Când porniți sauna, este întotdeauna recomandat să vă așezați mai întâi pe cea mai joasă treaptă și, dacă este necesar, să vă așezați numai după cinci minute.
Temperatura din apropierea nivelului inferior este de 45-60 grade Celsius.
Înălțimea medie a camerei este de aproximativ 60-80 de grade Celsius.
Până la 95-110 grade Celsius este disponibil direct sub acoperiș.
În poziție culcat, datorită blândeții circulației, este de preferat să porniți sauna și apoi să continuați să stați. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat să terminați ultimele două minute în poziție șezând.
Masajul cu o perie de masaj crește efectul de vindecare, crește transpirația, îmbunătățește tolerabilitatea.
Stați întotdeauna pe propriul prosop sau prosop de baie pentru a evita posibile infecții ale pielii.

Timpul total de saună nu trebuie să depășească, de preferință, 30 de minute pe zi, aceasta ar trebui să însemne o durată de cel mult 3 ori 10 minute. Numai în cazul antrenamentului regulat, mai întâi nivelul inferior, apoi nivelul mediu și, în cele din urmă, nivelul superior a petrecut 10-10 minute.

Lucruri de făcut după saună

La 10 minute după saună, corpul poate fi răcit cu o baie de aer, o spălare sau o baie de scufundare rece, însoțită de o senzație de fior. Baia rece cu baie este recomandată numai cu antrenament regulat și numai persoanelor sănătoase. După finalizarea saunei, este recomandat să vă odihniți 30-40 de minute într-o poziție relaxată sau să păstrați corpul cald.

După o saună, nu faceți sport intens, faceți baie permanentă în apă caldă.

Desigur, după o saună, o persoană are sete, înlocuirea lichidelor este un lucru foarte important, dar nu contează în ce formă. Nu sunt recomandate nici băuturi alcoolice, nici carbogazoase. Apa minerală necarbonatată și sucul sunt cele mai potrivite pentru potolirea setei. Ceaiul de soc și tei mărește și mai mult transpirația.

După saună, datorită absorbției crescute, efectul alcoolului poate fi resimțit mai devreme, moderarea este cu siguranță importantă. Pot fi suficienți doi până la trei decilitri de lichid, dar sorbind încet.

Observațiile științifice susțin, de asemenea, faptul că utilizatorii obișnuiți de saună, ceea ce înseamnă de 1-2 ori pe săptămână, sunt mai puțin susceptibili de a se îmbolnăvi, în principal de boli inflamatorii ale tractului respirator superior.

Să nu luăm literalmente proverbul finlandez: „Oricine poate merge la saună îl va folosi”. Pe lângă gradare și moderație, respectarea celor de mai sus trebuie luată în considerare pentru a ne păstra sănătatea.

În plus față de efectul de fitness și de calmare a stresului, sauna este o distracție foarte plăcută, mai ales pentru doi, deoarece nici măcar nu este plictisitoare.