Acesta este modul în care detoxifierea digitală de o săptămână a devenit un internet de zi cu zi rapid

Norbert Dragán

24 ianuarie 2016 · 7 minute citite

La sfârșitul anului 2015, am anunțat că voi încerca să înțeleg cum va reacționa creierul meu dependent de internet dacă l-aș lipsi de traficul de date sacru timp de o săptămână. Am luat concediul necesar, mi-am luat niște cărți și un jurnal, am pus la punct un calendar de yoga și am început experimentul cu mult entuziasm. Iată materialul sumar ușor tardiv, împreună cu experiența de trei săptămâni după detoxifiere.

Spoiler: Experimentul a avut doar jumătate de succes, dar s-au născut încă descoperiri economice și noi practici ingenioase.

Inițial, eram alături de el că nu aș folosi niciun dispozitiv digital, dar, din moment ce ar fi fost greoi să obțin un telefon nou (fosil), am preferat să rămân cu cel vechi. Mi-a fost de mare ajutor cu funcția Android Child Mode, cu care am selectat 9 aplicații de care aș putea avea nevoie. Muzică, cărți audio, podcast-uri, Headspace și hărțile binecuvântate, care m-au întrebat acum câteva săptămâni dacă puteți descărca zona offline - bineînțeles! O hartă tipărită cu 6 pagini a zburat și la coșul de gunoi.

Primele două zile au decurs fără probleme și fără afișaj. M-am bucurat de libertate, m-am cufundat în lectură, am mers la două cursuri de yoga, m-am conectat cu entuziasm la Leuchturrm. Nu există valuri emoționale proeminente și simptome semnificative de sevraj (încă).

În a treia zi, m-am dus să lipesc o placă de plută la o școală elementară. A mers.

În a patra zi (30), am început să simt că vine o răceală (sau simptome de sevraj). Sloppy, tuse, agonie, de obicei. Prima înșelătorie a intrat imediat: a trebuit să anulez cursul de yoga din acea zi, care nu putea fi făcut decât online. Nu am vrut să sug pe nimeni, așa că m-am autentificat și am renunțat. Am simțit o mică remușcare, dar asta a fost calea corectă de urmat.

Aici am simțit deja că va fi foarte greu doar între cei patru pereți, fără totul. Mai întâi am relaxat regula fără laptop și am făcut câteva cercetări cu privire la ce container consumabil offline este descărcat pe aparat. Apoi am pornit din nou pe net și Skype cu prietena mea care era doar în străinătate. Pe 30, am petrecut în total 1 oră și 16 minute în fața mașinii.

Am raționalizat spunând că am atât de multă nevoie de ea, altfel aș înnebuni.

Până la 31, starea mea se deteriorase și mai mult, așa că, din păcate, programul meu de sfârșit de an a fost anulat și. Și după ... 6 ore de lectură, mi-am permis un documentar (Deep Web: The Untold Story of BitCoin and Silk Road) și apoi niște discuții TED despre youtube. Am luat și Skype, mi-am dorit un an nou fericit la miezul nopții și în jurul orei 2 deja dormeam. În acea zi, am petrecut în total 4 ore 36 de minute în spatele ecranului aparatului și al telefonului mobil.

În restul de 3 zile, nu am plecat cu adevărat din apartament. Am citit, am ascultat cărți audio și m-am lăsat din ce în ce mai mult.

În cele din urmă, experimentul offline complet planificat inițial nu a reușit, dar rețelele sociale și e-mailul de o săptămână au reușit rapid. (Că aproximativ 1 oră de Gmail mobil nu este adevărat!)

M-am dus la el pentru două cărți și o carte audio

Toate trei s-au dovedit teribil de utile.

Singurul lucru: adevărul surprinzător de simplu din spatele rezultatelor extraordinare- O scriere ingenioasă despre cum să obținem obiective și priorități din haos și cum putem deveni super productivi, păstrând întotdeauna accentul pe sarcina care are cel mai mare impact pozitiv. Poate unul dintre cele mai bune pe care le-am citit pe această temă. Fără prostii, toate tehnologii moderne, aplicabile imediat.
Obțineți niște spațiu pentru cap: modul în care Mindfulness vă poate schimba viața în zece minute pe zi- Audiobook-ul fondatorului marii aplicații ghidate Meditation Headspace despre motivul pentru care este importantă conștientizarea și modul în care ne putem antrena mintea prin meditație și alte practici pentru a ne feri de aventuri.
PTSD complex: de la supraviețuire la prosperitate - O carte de auto-ajutor amânată de luni de zile despre motivul pentru care este atât de greu să rămâi în realitate pentru cei care au avut o copilărie accidentată. Am ajuns doar la jumătatea drumului, dar până acum a fost mai util decât tot conținutul psihoeducațional pe care l-am consumat până acum (cu excepția poate canalului de youtube al SPARTANLIFECOACH) și terapia combinată. Tema este destul de de ultimă oră, cartea a fost publicată în 2015. O recomand oricui dorește în cele din urmă să vindece rădăcina problemei în loc de tratamente simptomatice.

Am ajuns la trei studiouri de yoga

Nu am mai fost niciodată într-un astfel de loc, înainte făceam yoga corporativă doar în holul biroului (de vreo trei ori) sau acasă, de pe youtube (de multe ori).

Mandala mai întâi Eram în studioul său de lângă West, făceam yoga la coloană vertebrală, era leneș, dar perfect pentru încălzire.

A doua zi în Anahita Eram hatha yoga, a fost puțin mai intens, dar clasa de dificultate de 2/5 stele mi s-a părut încă un pic prea ușoară pentru mine.

În a treia zi, DownDog Oktogont Am vizitat (de asemenea, hatha), dar a fost foarte greu, a doua zi am avut o febră musculară uimitoare în cele mai imposibile locuri. În schimb, am simțit cea mai mare curățare mentală după această oră.

Atunci m-am îmbolnăvit, nu-i așa?.

Una peste alta, yoga este în prezent una dintre cele mai ideale forme de mișcare pentru mine. Nu este competitiv, este vorba despre individ și pentru mine abordează exact problemele care provoacă cea mai mare dificultate: rigiditatea de a sta în fața multor mașini și anxietatea și alți stimuli mentali. După o sesiune de hatha yoga, aceasta este vizibil mai relaxată, concentrată și distractivă Sunt. Ca verdict, se poate afirma clar:

Am așteptat în mod deliberat o vreme să scriu postarea după reconectare pentru a vedea dacă aș putea reintegra unele schimbări în viața reală.

Primul șoc a fost că aprox. În 30 de minute am reușit să trec prin e-mailuri/mesaje, notificări și povești de top de pe facebook. În acest din urmă, am reușit să scap de selfie-ul care prezintă în fața unui milion mic de pini, algoritmul a aruncat doar cele mai interesante containere, inclusiv acesta:

Deci 30 de minute și a trecut FOMO. Am avut și o întrebare:

Dacă algoritmul de pe facebook adună evenimentele importante ale unei săptămâni într-un buchet ca acesta, atunci de ce să derulați atât de mult?

Nu ar fi suficient doar 20-30 de minute pe zi?

În următoarele săptămâni, s-a dovedit că, dar. Am adăugat extensia Kill News Feed în Chrome, care va decupa feedul, astfel:

Dacă trebuie să mă conectez pentru ceva (de exemplu, chat, deși Goofy de pe computer și Messenger de pe mobil), nu mă distrage de la ceva OMFG ultimele știri.

Desigur, este foarte ușor să dezactivați sau să faceți alt tab pe Safari, dar aplicația aduce un sentiment de atenție la imagine: în loc să încep să derulați fără scroll, am câteva secunde să mă gândesc dacă acesta este cu adevărat cel mai important lucru chiar acum? (De obicei nu.)

Rezultatele arată că consumul meu zilnic mediu zilnic a fost de 1,5 ore, ceea ce încă se potrivește, adică aprox. este necesar ca omul să nu devină OZN - mai mult, o parte din el este muncă.

Dar am restricționat și utilizarea altor aplicații, Instagram de ex. Nici nu l-am deschis timp de două săptămâni.

Știam înainte că cea mai critică perioadă este dimineața devreme și seara târziu, când am cea mai mică putere de voință, cea mai slabă concentrare și cel mai ușor timp pentru a petrece timpul pe net cu lucruri inutile.

Noua regulă: nu am internet de la 10 a.m. la 8:30 p.m. în timpul săptămânii!

Colegii mei de cameră nu ar fi fost atât de fericiți pentru el dacă aș deconecta routerul în fiecare seară, așa că am preferat să accesez setările lui și să blochez traficul de date pe propriile mele dispozitive.

Rezultatele?

Rutina mea de dimineață a rămas sacră și inviolabilă. Nu există niciun mesaj, notificare sau întrebare aleatorie, imediată, despre obiceiurile alimentare ale ogarilor, care să vă împiedice să începeți o meditație, salutări la soare și rotația de carte electronică de dimineață.
În cele din urmă, nu doar colecționez cărțile, ci trec și cu ele. Atâta timp cât există internet, este nevoie de o voință grea pentru a citi. Odată ce nu există, va fi valoarea implicită. #victorie
Mai este mult mai mult timp să dormi. Și este nevoie mai mult ca niciodată după un deceniu de lipsuri. (Sau doar îmbătrânesc?)

În calitate de semi-nativi digitali, mulți dintre noi au devenit dependenți de dopamină și ne rezolvăm cu Facebook, Instagram, Tinder, SnapChat, Twitter, Tumbler, YouTube, reddit, cititori RSS și colegii lor. Am nevoie în mod constant de o nouă actualizare de stare, videoclipuri de ultimă oră, selfie, Tinder-match, ultimele 15 minute după consum nu mai merită nimic. Poate că nici nu o vom procesa, vom sări imediat la următorul.

Se poate moraliza în acest sens, în orice caz pare a fi noul standard. Oricine este acum un adolescent este cu siguranță profund condiționat de comportamentul de mai sus, poate că nu le va veni mai târziu în minte că poate fi rău.

Este clar pentru mine că putem beneficia de această situație doar cu cadre stricte, atenție, măsurare continuă și experimentare.

Și conexiuni de calitate, offline, peer-to-peer!

Nu cumva să ne găsim brusc frapați de ceas și să nu găsim niciodată ceea ce căutam pe fluxul de știri.

Mulțumesc pentru lectură!

Dacă sunteți interesat de experimentele mele ulterioare, urmați-mă aici, fie pe Facebook, fie pe Twitter !