Îmbunătățirea flexibilității în interior și în exterior (provocare de 30 de zile Ziua 29)

Era deja vorba de întindere la sfârșitul antrenamentului și dezvoltarea flexibilității în general, astăzi aș dori să abordez subiectul dintr-o perspectivă ușor diferită: vin cu trucuri de zi cu zi care se pot face în fiecare zi.

Limba maghiară se referă la stres cu un cuvânt frumos: „Sunt încordat” - să spunem, și este perfect adevărat, deoarece starea de pregătire implică și tensiune musculară. Acest lucru a fost în regulă atunci când strămoșii noștri au fugit de tigri și mușchii au trebuit să fie pregătiți pentru o încărcătură mai mare, dar în lumea de astăzi, în majoritatea cazurilor, stresul la birou nu este urmat de o grăbită bună și apoi de relaxare în jurul focului 🙈🔥, dar rămâne creier, noapte și tensiune, stimuli încă-nemișcați (știri, curs special, facebook etc.) ... și situația se înrăutățește, mai ales dacă dormim puțin lângă el ... 👩‍💻⏰ După un timp putem conta pe:
Cu raza de miscare limitata
- cu durere sau chiar inflamație
- într-un sens figurat, vom fi inflexibili, „înghițiți” (corpul și sufletul care interacționează înainte și înapoi!)

Asa de:
SĂ REDUCEM ZILNIC TENSIUNEA.

💥 Începeți cu talpa: totul începe aici ! Obțineți rapid o minge de tenis sau o minge de mobilitate sau o mini rolă și masați-vă bine tălpile, precum și întindeți mușchii tălpilor și picioarelor! (A se vedea imaginea) Acesti mușchi, tendoane, terminații nervoase nu primesc accidental o atenție specială, de exemplu, de către reflexologii picioarelor: dacă nu suntem bine, toate celelalte articulații, mușchi și organe sunt în pericol!

💥 Masaj: desigur, masajul picioarelor și masajul complet al corpului sunt soluția cea mai profesională pentru a depăși tensiunea. Și aici, cuvântul cheie este regularitate!

💥 Nutrienți: luați toți nutrienții importanți, deoarece lipsa lor (de exemplu deficiența de calciu și magneziu de obicei !) duce la tensiune musculară ! Amintiți-vă, puteți face acest lucru și cu produsele pe bază de alge pe care vi le recomand!

💥 Somn: dormit tensionat, brainstorming-ul nu este atât de bun ... adormiți cu exerciții de respirație, meditație (posibil muzică zen sau material sonor special)! De asemenea, circumstanțele contează: de exemplu, într-o cameră prea rece sau într-un pat incomod, mușchii se contractă și mai mult!

💥 Faceți 1-2 exerciții de întindere de bază pe zi pentru a vă întinde și a mișca mai mulți mușchi simultan. Acesta este salutul soarelui, pe care în această versiune îl puteți face chiar și cu o burtă: https://fitneszanyu.cafeblog.hu/2014/05/25/a-napudvozlet-pocakkal-niki-rovata/

Aveți întotdeauna timp să vă întindeți coloana vertebrală, chiar și cu acest exercițiu din imagine!

💥 Medicație: nu sunt de tipul graba imediată, dar există rigiditate musculară (inflamație neadjisten) atunci când un medic prescris relaxant muscular, antiinflamator sau alt tip de terapie poate ajuta doar. Chestia asta m-a afectat și pe mine, am scris despre asta astăzi în grupul VIP!

💥 Și, desigur, minunea minunată: relaxarea în minte, în suflet, eliberarea, eliberarea este indispensabilă, pentru care tehnicile de mindfulness sunt perfecte! Pe termen lung, ordonarea fiecărui domeniu al vieții este soluția la tensiunile interne și externe.