Întreținerea diafragmei

Diafragma separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală și este cel mai important mușchi implicat în respirație. Acesta joacă un rol semnificativ în promovarea inhalării. Astfel, pentru a funcționa corect, este cu siguranță recomandabil să vă antrenați, să vă întăriți și să fiți în stare bună păstrăm. Iată câteva exerciții de adăugat.

Activare

Cu acest exercițiu de respirație, întărim și activăm diafragma pentru o performanță mai bună. În poziție în picioare, cu umărul coborât, trăgând brațul lângă corp, cu mâna încleștată într-un pumn, inhalând, apăsând cotul pe partea noastră, în timp ce ridicăm brațul cu o mișcare rapidă. Extindeți-vă la maxim în timp ce deschideți pumnul. Apoi, aruncați maneta înapoi cu o mișcare bruscă, lovind ușor coastele și expirați. Să continuăm această mișcare de „suflare” de cincisprezece ori. Finalizați exercițiul cu cotiere, coborând și eliberând umărul.

Relaxare

O diafragmă tensionată tinde să rămână într-o poziție joasă. Acest lucru reduce adâncimea respirației (amplitudinea, cantitatea de aer care trece prin căile respiratorii atunci când este inhalat și expirat), împinge abdomenul înainte, curbează spatele și poate provoca o bucată neplăcută de nerv.

Pentru a ameliora contracția musculară și durerea, masați ușor nervul cu câteva picături de ulei esențial de lavandă sau ulei de mușețel romain (2-3 picături din acesta este suficient) într-o mișcare circulară. De asemenea, puteți masa partea exterioară a diafragmei cu vârfurile degetelor uleioase, în timp ce respirați calm și profund.

Pentru a obține un efect relaxant, relaxant, așezați mâna sub coaste în poziție așezată și aplicați presiune treptată cu vârful degetelor, aplecându-vă ușor înainte. Inhalarea este scurtă (deoarece poziția nu este favorabilă), dar expirația este lentă și profundă.

Fotografii ilustrații: pixabay.com

Descărcare

Creșterea amplitudinii mișcării naturale a diafragmei facilitează relaxarea, absorbția de oxigen, dar chiar și digestia.

Întins pe spate, respirați încet prin nas, umflându-vă bine abdomenul fără a vă ridica pieptul. Apoi expirați cât mai încet posibil, mișcând ușor coastele spre exterior, ajutând cu degetele. Repetați acest exercițiu timp de 5 minute pe zi, mai ales în perioadele de stres.

Întărirea musculară

Dacă facem sport, trebuie să ne lucrăm bine diafragma. În acest fel, ne putem îmbunătăți performanța, capacitatea noastră de concentrare și ne putem aduna mai repede după un antrenament, precum și pentru a reduce riscul de convulsii. Pentru a face acest lucru, efectuați exerciții de respirație abdominală și, după ce le-ați stăpânit, antrenați-vă punând o greutate ușoară pe abdomen (bilă, pungă plină cu sare etc.) în timpul exercițiului, exercitând rezistență la lucrul diafragmei la măsură.
SURSA: GALENUS

Articolul a apărut în numărul din decembrie al revistei Patika. Uită-te în fiecare lună pe rafturile farmaciei.