Dieta Carnivore: Diaree - Cele 6 cauze cele mai frecvente - preluate din articol

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru renunțarea la dieta carnivor este diareea. Joe Rogan a făcut recent o încercare cu această dietă și a mers săptămâni întregi pe burtă.

De ce apare diareea în timpul dietei carnivore? Ei bine, în acest articol, vă voi spune mult mai mult decât v-ați dorit vreodată să știți despre diaree.

Ce este diareea?

Diaree ... chiar trebuie să-ți spun ce este? Și dacă acest termen nu înseamnă cu adevărat nimic pentru tine - spune doar că ești un extraterestru?

Diareea nu este altceva decât un scaun incontrolabil, fluid. De obicei, dispare fără niciun tratament.

Cel mai greu lucru despre diaree (ei bine, de fapt este destul de moale!) Este că poate avea o multitudine de factori declanșatori. Să ne tăiem.

Cu toate acestea, aș dori să subliniez că, dacă aveți diaree în timpul unei diete carnivore, de cele mai multe ori înseamnă exact că aveți o nevoie uriașă de această dietă. De fapt, dependența ta de confort este ceea ce îți lasă corpul sub formă de diaree. Pe de altă parte, pentru prețul câtorva lenjerie tricotată, poți deveni o persoană cu totul nouă.

Cele mai frecvente 6 cauze ale diareei în timpul unei diete carnivore

Modificări ale bacteriilor intestinale și disbioză intestinală preexistentă

Dieta carnivor funcționează atât de fantastic, printre altele, deoarece vă ajută să vă restabiliți sănătatea intestinului.

Plângerile intestinale se numără printre cele mai frecvente probleme de sănătate la nivel mondial. Cercetările actuale sugerează că intestinul care scurg, o tulburare care permite toxinelor să pătrundă în sânge, contribuie la nivelul tuturor bolilor occidentale.

Persoanele cu scurgeri intestinale ar putea fi cel mai dificil să facă tranziția la o dietă carnivoră - dar sunt cei care au cel mai mult nevoie de ea.

Intestinele tale sunt populate de miliarde de bacterii - sunt de fapt mai multe dintre ele decât din celulele umane care alcătuiesc corpul tău. Înfricoșător, nu-i așa? (Ce este o persoană dacă există de fapt mai multe celule bacteriene în corpul nostru decât există celule umane?

Macronutrienții pe care îi consumați modelează compoziția bacteriilor intestinale - la fel cum mediul afectează structura faunei sălbatice.

Unele bacterii, precum societățile occidentale, sunt dependente de carbohidrați. Alții adoră grăsimile. Dacă ar trebui să fac o alegere, aș prefera să fiu acesta din urmă în inima mea.

Când treceți de la o dietă bogată în carbohidrați la un tip cu conținut scăzut de carbohidrați, compoziția bacteriilor dvs. se schimbă dramatic.

Potrivit unui studiu:

Varietatea uimitor de largă și combinația de nutrienți promovează dezvoltarea selectivă a microorganismelor, cu toate acestea, atât calitatea, cât și cantitatea de macronutrienți afectează structura și funcția microbiomului.

Pe măsură ce reduceți carbohidrații, bacteriile dependente de carbohidrați încep să se răzvrătească. Căci parcă ar fi fost în izolare. Încearcă să lupte împotriva diareei ... și, sincer, este o armă destul de puternică.

Este, de asemenea, un fapt bine cunoscut că dieta occidentală duce la disbioză și procese inflamatorii (disbioza este în esență bacterii intestinale necontrolate).

Când bacteriile intestinale încep să se obișnuiască cu noua sursă de combustibil și să scape de bacteriile „rele” în exces, de multe ori rezultă diaree. Dar de fiecare dată când trebuie să continuați să luptați, știind că slăbiciunea vă lasă doar corpul pe fătul inferior.

Adaptarea la absorbția grăsimilor

A doua cauză principală a diareei este că procesele din corpul dvs. responsabile de absorbția grăsimilor se află într-un somn profund. După cum se spune, dacă nu îl folosești, vei pierde. Dacă nu a trebuit să-i oferi corpului tău energie din grăsimi de ani de zile pentru că ai urmat o dietă bogată în carbohidrați, corpul tău nu va ști ce să facă cu el la început.

Cu toate acestea, este frumos în metabolismul nostru - uimitor de flexibil (spre deosebire de flexorii coapsei) și, de asemenea, capabil să se adapteze la absorbția grăsimilor. Trebuie doar să te trezești la asta.

Cum putem digera grăsimile?

Bila este unul dintre cele mai importante elemente din procesul digestiv. Când mănânci grăsimi, intestinul tău secretă un hormon numit CKK. Ca urmare, vezica biliară se contractă și eliberează bila stocată în ea. Bila emulsionează grăsimile și astfel le permite să fie absorbite.

Vezica biliară este ca un mușchi. Și la fel ca și când ai încerca să te împingi în jos cu 150 de lire sterline fără să ții vreodată o greutate în mână, el nu poate suporta această sarcină la început, așa că trebuie să devii mai puternic.

Sincer, acest lucru necesită timp și răbdare. Unii oameni încearcă să accelereze acest lucru cu extract de carne de vită - OX BILE, dar prefer ca fiecare să își merite propria putere - așa că nu recomand echipamentului Smith nimănui.

Enzimele necesare pentru emulsionarea grăsimilor dorm, de asemenea, la fel ca celulele și bacteriile din intestin care ar putea ajuta la absorbția grăsimilor.

Sistemul dvs. de ardere a grăsimilor trebuie să se refacă, dar până când acest lucru se întâmplă, poate apărea adesea diaree.

O altă provocare a metabolismului acizilor grași este că, pe măsură ce creșteți aportul de grăsimi, nivelul riboflavinei ar trebui să crească și el. Cu toate acestea, este și o vitamină foarte scăzută la majoritatea oamenilor.

Tulburarea absorbției acidului biliar

Sinteza biliară este un proces costisitor, astfel încât corpul tău încearcă să recicleze bila după ce este produsă în numele eficienței. Aproximativ 95% din producția de bilă este reabsorbită. Cu toate acestea, pentru unii, acest proces nu merge bine. În acest caz, bilele rămase se lipesc de intestine (inclusiv colonul), ceea ce poate provoca probleme grave - precum și diaree.

Există două cauze principale ale malabsorbției acidului biliar.

În opinia mea, cea mai frecventă cauză a unei diete carnivore este producție excesivă de bilă - care este de fapt opusul radical al punctului 2.

De ce se întâmplă asta? Ei bine, pentru mulți, sistemul de producere a bilei funcționează defectuos și nu indică niciodată că este timpul să opriți producția de bilă. Bila are un efect toxic asupra celulelor colonului, iar corpul dumneavoastră determină scăderea diareei de ea.

Aproximativ 30% dintre persoanele cu sindrom de colon iritabil („IBS”) au această plângere la un moment dat în viața lor. Mulți oameni indică procesele inflamatorii și IBS tăiat în dieta carnivorului. Prin urmare, există mari șanse ca, dacă începeți această dietă cu IBS latent, să aveți diaree.

O altă cauză a producției excesive de bilă este inflamația intestinală latentă (asociată cu IBS).

Studiul de mai jos a evidențiat faptul că inflamația intestinală blochează un comutator (receptorul FXR) în ficat care ar opri producția de bilă.

Există suficiente dovezi că acest receptor FXR joacă un rol în majoritatea tulburărilor de absorbție a acidului biliar și este direct legat de o serie de probleme intestinale latente.

Disbioza este, de asemenea, asociată cu funcția receptorului FXR.

Deoarece gradul de disbioză și inflamație intestinală este atenuat, ajută la reactivarea receptorului FXR și la eliminarea problemelor intestinale. Cu toate acestea, subliniez încă o dată că, dacă aceasta este cauza diareei, aceasta sugerează acest lucru ai mare nevoie de o dietă carnivoră.

După cum voi discuta mai târziu, poate exista o altă cauză foarte frecventă și semnificativă a afecțiunilor intestinale și a FXR inactiv.

Deficiențe nutritive

Cei mai importanți doi nutrienți pentru sănătatea intestinală sunt vitamina A și vitamina D, ambele ajutând la reglarea sintezei acidului biliar, precum și a sănătății intestinale. Cu toate acestea, mai mult de 90% dintre oameni suferă de vitamina D și mai mult de 40% din deficit de vitamina A.

După cum subliniază studiul de mai jos, vitaminele A și D reglează sinteza acidului biliar și îi cresc producția. Un alt motiv pentru a consuma ficat de vită (cea mai bună sursă de vitamina A) și a face plajă.

Vitamina D are, de asemenea, un efect asupra IBS și a altor afecțiuni intestinale. Potrivit unui studiu actual, creșterea nivelului de vitamina D poate chiar ameliora IBS.

"Deficitul de vitamina D a fost detectat la 49 (82%) din cei 60 de pacienți din grupul IBS și la 31 (31%) din cei 100 de pacienți din grupul de control."

Alte studii privind diareea identifică malnutriția ca fiind unul dintre cei mai importanți factori de risc.

S-a demonstrat că atât deficiențele de zinc, cât și cele de vitamina A cresc probabilitatea de diaree. Acestea sunt două dintre substanțele nutritive care apar cel mai mult în alimentele de origine animală și există șanse mari să le lipsească dacă nu ați mâncat cu adevărat carne roșie înainte de dieta dvs. carnivoră.

Zincul este o componentă importantă a peste 200 de enzime care joacă un rol cheie în funcționarea căilor de semnalizare metabolică. În plus, zincul afectează și funcția intestinală. Copiii bangladezi malnutriți au reușit să obțină o ameliorare rapidă a reclamațiilor cu suplimente de zinc.

O meta-analiză a vitaminei A a relevat o asociere între deficiența de vitamine și diaree.

Deficitul de acid folic este, de asemenea, un factor comun. Este un nutrient care nu este ușor de ingerat, dar ficatul de vită este plin de el.

Dacă aveți diaree, adăugați ficat de vită în dieta dumneavoastră.

Prea multă proteină în comparație cu grăsimile

Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale diareei în timpul unei diete carnivore. Inițial am fost chinuit și când am intrat prima dată în această dietă. Cu toate acestea, creșterea aportului meu de grăsimi a fost o soluție la problemă.

După ce abia au mâncat carne de ani de zile, oamenii tind să exagereze și să împingă 1,5 kilograme pe zi.

Cu toate acestea, la fel ca metabolismul grăsimilor, corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la aportul crescut de proteine.

Cu toate acestea, chiar dacă vă obișnuiți cu proteinele, dacă exagerați, este posibil să aveți în continuare diaree. Dar totuși de ce?

Iată o scurtă prezentare generală a procesului de digestie a proteinelor. Proteinele sunt formate din lanțuri de aminoacizi. Când mănânci proteine, stomacul tău secretă pepsină și acid clorhidric, care împreună pot descompune legăturile de aminoacizi (acidul clorhidric descompune pepsinogenul în pepsină).

După stomac, aminoacizii pătrund în intestinul subțire. De asemenea, pancreasul secretă enzime pentru a fi descompus în continuare în intestinul subțire și pentru a favoriza absorbția. Cu toate acestea, aceste procese îți fac somnul în liniște și trebuie să le trezești din nou.

Corpul tău are limite fiziologice în ceea ce privește cantitatea de aminoacizi pe care o poate absorbi și digera - spre regretul comunității „bro științei”, care ar împinge milkshake-urile proteice toată ziua în inimă (și, bineînțeles, persoanele care au dietă carnivore care mănâncă 1,5 kilograme de carne o zi).).

Metabolismul aminoacizilor produce amoniac, care este toxic pentru organism și greu de scăpat. Prin urmare, vă transformă corpul mai mult în urină, care este mai puțin toxică și mai ușor de îndepărtat. Aceasta se numește ciclul urinei.

Intestinele și ficatul dvs. au o capacitate limitată de a face acest proces, precum și de a elimina excesul de azot. Și dacă luați peste 35% din caloriile dvs. din proteine, aceasta poate depăși aceste limite și poate duce la:

„Hiperaminoacidemie, hiperamonemie, hiperinsulinemie, greață, diaree și chiar moarte („ sindromul de foame de iepure ”).

De exemplu, 32% din conținutul caloric al unei kilograme de friptură cu coaste provine din proteine. Această proteină depășește limitele digestiei dacă nu o suplimentezi cu grăsimi. Viljamurr Stefansson, care se mută în Arctica, a sugerat, de asemenea, că grăsimea ar trebui adăugată în dietă. Pentru scurt timp, Stefansson nu a fost prea departe de starea de foame a iepurelui, care ar putea fi fatală.

# 6. Alimentele inflamatorii

Unele alimente permise de dieta carnivorelor pot provoca iritații intestinale la unele.

Vinovații sunt de obicei următorii:

Alimente de la non - rumegătoare (de exemplu, pui, porci). Acestea conțin de obicei mai multe grăsimi omega-6.
Albușul de ou: unul dintre cei mai frecvenți alergeni din întreaga lume
Produse lactate: duce la procese inflamatorii la majoritatea oamenilor
Produse prelucrate pe bază de grăsime, cum ar fi seu

Concluzie

Diareea este unul dintre cele mai mari obstacole în calea începerii unei diete carnivore. Dacă te poți balansa dincolo de asta, te poți descurca cu orice.