Dicționar de picior - revistă

Nu trebuie să alergi pentru a-ți apărea picături de sudoare pe frunte! Încetiniți - mergeți și, dacă alegeți antrenamentul potrivit pentru dvs., rezultatul nu va fi ratat!

Power Walking
Unul dintre cele mai simple și mai eficiente antrenamente de rezistență și arderea grăsimilor este Power Walking, care nu este de fapt altceva decât o plimbare intensă cu control al ritmului cardiac în aer liber sau pe bandă de alergat. Puteți crește sarcina mergând în sus sau alternând între mers și alergare. Mersul în aer curat are multe avantaje. Poate fi încercat și de cei care sunt supraponderali semnificativ sau care trebuie să evite o sarcină grea din cauza unui fel de rănire.

Pentru ce este bine?
Cu mersul intens, rapid, prelungit, arzi același număr de calorii ca și când ai face jogging, doar articulațiile nu sunt sub atâta presiune. Acesta este un mod eficient de a slăbi rapid, având în același timp un efect deosebit de bun asupra sănătății dumneavoastră. O astfel de mers pe jos este un exercițiu aerob care ajută la creșterea nivelului de oxigen din celule.
• De asemenea, vă crește rata metabolică, care arde calorii.
• Accelerează și întărește metabolismul, dar
• modelează mușchii inferiori și superiori ai picioarelor, precum și fesele, fibroși.
• Avantajul său este că dă energie, îmbunătățește starea de spirit,
• crește încrederea și rezistența,
• reduce stresul, ajută la relaxare.
• Reduce riscul de boli de inimă și diabet,
• protejează împotriva pericolelor osteoporozei și artritei.
• Pe lângă mușchii membrelor, întărește trunchiul și spatele, deoarece necesită o postură dreaptă pe tot parcursul. Funcționează inima, plămânii și sistemul circulator, ajutând la menținerea unei stări bune.

Mersul puternic ca antrenament, adică Power Walking, nu trebuie confundat cu mersul pe jos, deoarece mușchii brațelor și picioarelor funcționează energic aici. Treptele sunt lungi și rapide, mâna mișcându-se în sus și în jos în direcția opusă piciorului. Aceasta crește ritmul cardiac și după 20-30 de minute corpul începe să ardă grăsimi.

Deoarece este un sport care mișcă ușor mușchii și articulațiile, este nevoie de muncă persistentă pentru a obține efectul potrivit. Începătorii sunt, de asemenea, sfătuiți să meargă cel puțin 30 de minute, în timp ce cei mai sportivi au nevoie de un antrenament de 60 de minute fără oprire. Pentru a mări sarcina?
Putem face antrenamentul nostru și mai dificil dacă nu mergem pe teren plat, ci pe pante, crescând astfel munca mușchilor picioarelor și a feselor. Putem crește eficiența muncii cu gheare cu o ganteră mică.

Nordic Walking
Nordic Walking diferă de mersul simplu prin faptul că implicăm și corpul superior pentru a vă ajuta să progresați folosind bețișoare. Datorită acestui fapt, toate avantajele sale, adică faptul că mușchii corpului nostru sunt de cca. Putem muta 90% din aceasta. Consumul de energie al mersului tradițional este de 280 kcal/oră, iar cel al mersului nordic este de 400 kcal/oră. Cu bastoanele nordice, puteți arde cu până la 50% mai multă energie pe oră decât fără ea. De asemenea, vei antrena mușchii din jurul tricepsului, lateralului, pieptului și umerilor - plus că vei simți că abdomenul tău se contractă la fiecare pas și vei deveni mai plat. 25 de tehnici diferite vă permit să instruiți pe toată lumea, de la maternitate la bunica, de la recuperarea după accidentare la sportivi de elită.

Consumul de energie al mersului tradițional este de 280 kcal/oră, iar cel al mersului nordic este de 400 kcal/oră.

Mergeți în echilibru
Bazat pe metoda Nordic Walking, Walk in Balance îți aduce experiențe și experiențe care îți permit să trăiești mai sănătos, mai creativ, mai de succes și mai mulțumit. Acesta este un program special și complex de relaxare.
Beneficiile mișcării și ritmului sunt utilizate prin tehnica de bază a mersului nordic, suplimentată cu exerciții speciale și condimentată cu experiențele unei echipe și natură bune.

ȘTIAȚI?
Walk in Balance este de aprox. Un program care durează 3-4 ore, care îndeplinește condiții speciale, aprox. Este necesar un traseu de 4 km. Asigurați-vă că mergeți pe teren moale în păduri, pajiști, nisip, pe un traseu în care nu suntem deranjați, putem fi singuri. Terenul ar trebui să aibă o pantă definită pentru un impact adecvat. Numărul ideal pentru antrenament este de 8-12 persoane, participanții ar trebui să cunoască tehnica de bază a mersului nordic cel puțin la un nivel de bază.

Potriviți personal - cea mai bună cale de ieșire: poteca!
După nașterea celui de-al doilea copil al meu, m-am luptat cu durerile lombare, neglijând ulterior mișcarea din cauza studiilor mele. În același timp, am încercat să-mi întâlnesc cât mai mult munca, familia și propriile așteptări în timp ce învățam. Acest proces a condus la căderea mea de la o boală la alta acum câțiva ani. Viața mea a constat dintr-o serie de fizioterapie, antrenamente autogene, antrenamente mentale și spirituale. Uneori am ajuns la un punct atât de profund în depresie încât nu am dat nicio șansă pentru o schimbare pozitivă. Și apoi am început să mă mișc, merg pe o bandă de alergat ...
M-am simțit foarte bine după antrenamente: știam că va fi calea de ieșire, mersul pe jos, nordic walking. Obișnuiam să mă lupt cu dureri puternice de umăr și brațe, mi-a fost greu să fac mișcarea brațului care stă la baza acestei mișcări. Dar a dispărut și s-a îmbunătățit, iar problemele mele de fitness arată, de asemenea, o îmbunătățire.

Fitwalk®
O tendință de fitness bazată pe forma mișcării mersului pe distanțe lungi. O formă de exercițiu predominant aerobă menită să mențină și să îmbunătățească reîmprospătarea și sănătatea fizică și mentală.

Pentru ce este bine?
• Diferența dintre Fitwalk® și mers pe jos este că facem Fitwalk® într-un interval complet al ritmului cardiac decât mersul pe jos pe distanțe lungi competitive. Cu ajutorul controlului ritmului cardiac, încercăm să petrecem cât mai mult timp posibil în intervalul de ritm cardiac de 120-140 (acesta este în medie intervalul ritmului cardiac de ardere a grăsimilor), acest interval de ritm cardiac poate varia în funcție de individ și scopuri.
• Ca și înainte, această formă de mișcare economisește și articulațiile, deoarece solul este prins cu un călcâi, urmat de faza de rulare și, în cele din urmă, degetele de la picioare părăsesc pământul pentru ultima dată. Când mergeți, regula numărul unu este să aveți întotdeauna cel puțin un picior sub pământ. Prin urmare, săritura nu este atât de intensă, astfel încât aderența la sol nu este nici o problemă pentru articulațiile genunchiului.
• În mersul lin, mișcarea este ruptă la fiecare pas, astfel încât viteza este mai mică, dar în această mișcare, datorită mișcării speciale a șoldului, a fazei de rulare și a muncii intensive a brațului, se creează o mișcare specială, dinamică, care rezultă în mai rapid, dar mai economic. Un pilot poate menține o viteză de 15-16 km/h timp de 20 km, totul datorită mișcării speciale.

Tipuri de antrenament
• Fitwalk® normal: o formă de antrenament cu progres continuu după stăpânirea tehnicii de bază. Este recomandat în principal pentru începători, supraponderali, persoanelor cu un nivel scăzut de rezistență.
• Hard Fitwalk®: antrenamentul este completat de metode de antrenament la distanță parțială și fartlek (ritm). Este recomandat în special utilizatorilor avansați care au deja o rezistență suficientă.
• Fitwalk® Body Training: născut dintr-o combinație de mișcare cardio și antrenament de forță. Un ceas de grup foarte dinamic, confortabil, cu exerciții de întărire complementare, care poate fi folosit pentru a întări diferite grupuri musculare. Antrenamentul de forță se face exclusiv cu propria greutate, nu aveți nevoie de echipament, dar aveți nevoie de cunoștințe tehnice de bază.
• Brutal Fitwalk®: antrenament cu bara de mână pe pante și pante de munte. Permis numai în cele mai bune condiții. Ritmul cardiac poate crește până la 180 BPS.

IMPORTANT!
Orientarea profesională este esențială în desfășurarea unei formări conștiente și planificate, în atingerea obiectivelor stabilite! Este recomandat să participați la antrenamente de 2-4 ori pe săptămână pentru a obține efectul dorit.