Diet Kovalkov - meniul

kovalkov

Dr. Kovalkov este un expert rus în nutriție și dezvoltator de diete de slăbit. În doctoratul lui Kovalkov te scapă complet de obiceiurile alimentare dăunătoare.

Regulile dietei Kovalkova

Meniul de dietă al lui Alexei Kovalkov este împărțit în secțiuni. Să începem pierderea în greutate ar trebui să fie etapa pregătitoare.

Faza pregătitoare

Prima parte a mesei vizează tocmai reducerea poftei de mâncare, adaptându-se la porții mici. Pentru a face acest lucru, în primul rând, prezența carbohidraților cu un indice glicemic ridicat este complet exclusă în timpul fazei de pregătire a dietei doctorului Kovalkov.

Excludem următoarele:

  • produse din făină (cu excepția pâinii negre și otrubnogo);
  • legume cu amidon în formă gătită - sfeclă, cartofi, porumb, morcovi;
  • zahăr, miere, îndulcitori, fructe uscate, fructe dulci;
  • toate dulciurile, inclusiv marshmallows "comestibile" și ciocolată neagră;
  • cereale procesate - orez alb, fulgi, gri;
  • alcool.

Cu cât vă raportați mai puternic la produsele de mai sus, cu atât va dura mai mult în faza de pregătire - două până la patru săptămâni.

A doua faza

Este important să curățați descompunerea corpului, să activați metabolismul, să vă adaptați la părți mici. Durata celei de-a doua faze este de maximum două săptămâni. Meniul pentru a doua etapă a dietei Kovalkov a fost realizat timp de o săptămână:

  • micul dejun - un pahar de iaurt cu tărâțe și nuci;
  • al doilea mic dejun - 1 măr;
  • cina - ½ grapefruit;
  • a doua cină - 1 măr;
  • gustare după-amiaza - ½ grapefruit;
  • cina - salata de legume cu ulei de masline si lamaie;
  • noaptea - un pahar cu lapte.

Trebuie să mergi repede înainte de micul dejun.

A treia etapă

A treia etapă durează 1-7 luni, cea mai activă arsură a grăsimilor are loc aici.

Cursul aproximativ al dietei Kovalkov este după cum urmează:

  • păstrați toate produsele din secțiunea anterioară;
  • adăugați fructe de mare, pește, pui, curcan, brânză de vaci, toate legumele fără amidon;
  • Mod de preparare: aduceți la fierbere și gătiți cu abur.

Secțiunea a patra

Această etapă este versiunea finală a dietei Kovalkov. Presupunem că următorul meniu va fi principala dietă pentru viață:

  • produsele din etapele anterioare au fost păstrate;
  • adăugăm cereale;
  • vă puteți permite puțină pâine neagră și cartofi la cuptor la fiecare 2 zile;
  • singurul dulce acceptabil este ciocolata neagra;
  • grăsimi și uleiuri - legume.