Dieta Kim Protasov: meniul

dieta

Kim Protasov a fost autorul sistemului de slăbire la sfârșitul secolului trecut - în 1999. El și-a prezentat imediat în mod viu poziția, îndemnând oamenii să nu facă un cult alimentar. Cu toate acestea, dieta Dr. Protasov nu este strictă și mult mai ușoară decât altele.

Esența dietei lui Protasov

Dieta din meniul Protasov este structurată în așa fel încât să restabilească metabolismul în timpul transportului normal. Vei fi surprins că până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni nu vei mai simți o dorință dulce și dăunătoare.

Principalul lucru - baza dietei nu sunt produsele lactate, și anume legumele! Dacă reprezintă 70% din dieta zilnică, vor fi mult mai eficienți în slăbit decât dacă mănânci un cap de brânză pe zi.

Este important să nu uitați cele trei mere pe zi - acestea susțin un echilibru delicat și îmbogățesc corpul cu pectine și zaharuri.

Dieta Kim Protasov: meniul

Kim Protasov a recomandat o dietă cu un meniu conceput timp de 5 săptămâni și împărțit în două etape. În mod surprinzător, nu trebuie să mori de foame în niciuna dintre aceste perioade.

  1. Prima și a doua săptămână. Legumele proaspete (crude) sunt permise în orice cantitate și în orice moment al zilei. În plus, mâncați brânză și iaurt nelimitat cu 5% grăsime. Pe lângă dietă - 3 mere verzi și un ou fiert pe zi. În plus, ceai și cafea neindulcite și 2 litri de apă pe zi.
  2. A treia săptămână, a patra și a cincea. În această etapă trebuie să întrerupeți produsele lactate - brânză și iaurt, dar adăugați 1 bucată de carne, carne de pasăre sau pește pe zi. Legumele sunt permise în cantități nelimitate, tot puteți avea 1 ou și 3 mere.

Acesta este întregul meniu. Puteți mânca oricând - adevărat, doar legume și iaurturi. Dar - fără mâncare murdară și fără kilograme în plus!

Este demn de remarcat faptul că dieta lui Kim Protasov și a alcoolului este incompatibilă. În cazuri extreme, vă puteți permite un pahar de vin roșu uscat.

Renunțați la dieta lui Protasov

Dietetica Protasova produce rezultate care sunt cu adevărat impresionante (puteți consuma 5-10 kg), dar pentru a le păstra, aveți nevoie de ieșirea corectă din dietă:

  • jumătate din media zilnică a produselor lactate, cu conținut scăzut de grăsimi (până la 1%) și adăugate la legume - sau poate conține o dietă (până la 30 de grame pe zi);
  • 3 din 3 mere, înlocuiți toate celelalte fructe (fie că este banană sau mango);
  • în loc de micul dejun, mâncați terci de legume (până la 250 ml). Puteți adăuga brânză de vaci și salata obișnuită de legume la ovăz;
  • în loc de pasul următor, jumătate din produsele lactate sunt înlocuite cu carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Inovațiile sunt introduse treptat, astfel încât dieta ar trebui să plece cel puțin o săptămână.

Dieta lui Kima Protasov: rețete

Puteți pregăti multe mese din produsele oferite de Protasov. De exemplu:

  1. Salată: 2 roșii, 1 castravete, 1 ridiche, 1 ceapă, sare, condimente, ierburi. Feliați și culegeți oțetul la întâmplare.
  2. Tocam usor varza, adaugam oul fiert tocat, condimentam cu iaurt alb neindulcit.
  3. Tăiați varza de Bruxelles, adăugați mazăre verde proaspătă, sezonul iaurtului.
  4. Se amestecă brânza tocată mărunt, usturoiul și roșiile, se condimentează cu suc de lămâie.
  5. La gratar morcovii rasi si salata de mere sunt gata!

Cu toate acestea, legumele sunt consumate în natură.

Dieta Kim Protasov: contraindicații

Desigur, ca orice sistem de slăbire, dieta lui Kim Protasov nu este pentru toată lumea.

Numărul mare de legume crude nu îmbunătățește cele care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal superior:

  • gastrită cronică;
  • ulcer duodenal;
  • ulcer peptic;
  • duodenită;
  • esofagită.

Pentru a evita agravarea unor astfel de boli, dieta nu este recomandată.