Dieta bipolară

Știați că persoanele bipolare au nevoie de un plan de dietă personalizat la fel de mult ca diabeticii?

În disertația lor științifică despre depresia maniacală, bipolaritatea și alte tulburări ale creierului, dr. Godwin și dr. Jamison explică faptul că persoanele bipolare suferă adesea de hipoglicemie reactivă - adică scăderea zahărului din sânge la 1 până la 3 ore după masă.

Simptomele includ oboseala, depresia, iritabilitatea, gândirea cețoasă, atacurile de panică și izbucnirile de furie. Din fericire, există o soluție practică

Trebuie să înveți să mănânci într-un mod care stabilizează insulina și nivelul zahărului din sânge. Am făcut-o (Sarah Freeman) și mi-am îmbunătățit dramatic funcția creierului și am reușit să scap cu ușurință de grăsimea nedorită de la 40%.

Dieta bipolară este formată din pește și legume.
Persoanele cu tulburare bipolară se confruntă cu un risc crescut de deces timpuriu cauzat de diabet, accident vascular cerebral și boli de inimă.

Cercetările arată că persoanele cu tulburare bipolară au șanse de până la două ori mai mari să moară din cauza acestor boli decât populația medie.

Persoanele cu tulburare bipolară trebuie să fie conștiente de relația dintre dietă și depresie maniacală. Este posibil să aveți îngrijorări cu privire la controlul greutății dvs. (multe medicamente bipolare determină o creștere semnificativă în greutate). Consumul de alcool și alte droguri trebuie redus la minimum, ceea ce este din nou o problemă obișnuită în rândul persoanelor cu tulburare bipolară. Există sfaturi și trucuri puternice și specifice - care, în timp ce ajută pe oricine să învețe o dietă mai sănătoasă - sunt vitale în special pentru pacienții care doresc să-și echilibreze starea de spirit și să-și controleze greutatea.

De reamintit: persoanele cu tulburare bipolară se confruntă cu decese timpurii cauzate de diabet, accident vascular cerebral și boli de inimă.

Cercetarea și experiența mea pot fi rezumate în 6 reguli simple, dar de bază:

1. Mănâncă suficiente proteine, în special proteine cu conținut scăzut de grăsimi: de ex: pește, carne slabă, carne de pasăre. Proteina din carne ridică starea de spirit și vigilența. Proteina stimulează producerea de norepinefrină și dopamină - neurotransmițători critici pe care oamenii bipolari trebuie adesea să îi crească. Consumul de somon este o alegere minunată care sa dovedit a fi benefică în tratamentul bipolarității. Uleiul de pește și acizii grași esențiali Omega-3 sunt esențiali pentru o dietă bipolară optimă și sunt deosebit de utili împotriva depresiei bipolare.

2. Mănâncă multe legume, în special cele cu frunze. (bogat în folat) Aportul de acid folic este unul dintre cele trei tratamente eficiente dovedite pentru sindromul bipolar. Aflați mai multe despre acidul folic.

3. Fii disciplinat și limitează-ți consumul de cereale (inclusiv pâine, orez) și, de preferință, mănâncă cereale integrale. Glucidele absorbite încet ajută la relaxarea și combaterea stresului prin reglarea serotoninei. Cu toate acestea, carbohidrații „răi” care sunt supra-rafinați sau amestecați cu zahărul vă vor ajuta să câștigați în greutate, să vă obosiți și să încetiniți de la ei, să afectați funcțiile cognitive și să vă perturbați răspunsul la insulină. Ultimul lucru de care are nevoie o persoană bipolară este să experimenteze roller coaster-ul de zahăr, ascensiunea și apoi să se prăbușească. Având în vedere obezitatea și diabetul cauzate de medicamentele individuale, acest lucru este esențial.

4. Mananca fructe proaspete, dar cu moderatie 1-3 zilnic. Limitați cât mai mult zahărul (a se vedea punctul 3 de mai sus)

5. Folosește ulei de pește de bună calitate care să corespundă nevoilor tale de omega3 și înlocuiește acizii grași saturați cu ceva care este cu adevărat bun pentru tine, cum ar fi uleiul de măsline pur. Descoperiți acest pericol al grăsimilor „rele”

6. Limitați consumul de alcool dacă decideți să beți. Oamenii bipolari sunt mult mai predispuși să fie alcoolici decât restul populației. Consumul de alcool susținut de calorii goale, consum crescut de carbohidrați și schimbări de dispoziție este o rețetă pentru dezastru.

Suplimentele sunt importante, dar nu vă irosiți banii cu trucuri și miracole nedovedite. Cercetările arată că o multivitamină bună poate ajuta cu adevărat persoanele bipolare, iar uleiul de pește dovedit și acidul folic sunt cele mai bune alegeri.