Dieta cu 5 factori

Cele 5 principii

1. Includeți 5 mese pe zi!
2. Urmați cele 5 criterii de bază pentru fiecare masă!
3. Petreceți 5 minute pregătindu-vă masa și aveți maximum 5 ingrediente în masă!
4. 25 de minute de antrenament 5 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni!
5. Vă puteți permite o zi de „înșelăciune” pe săptămână.

5 criterii pentru mese

1. Mănâncă proteine cu conținut scăzut de grăsimi și de înaltă calitate!
2. Alegeți carbohidrați cu IG scăzut pentru mese!
3. Acordați atenție conținutului de fibre!
4. Sunt preferate grăsimile sănătoase!
5. Consumați numai băuturi fără zahăr!

Mic dejun

Cerealele fără zahăr trebuie să conțină cel puțin 5 grame de proteine și 5 grame de fibre pe porție.
Câteva fructe proaspete, căpșuni, afine. Brânză de vaci fără grăsimi sau iaurt fără zahăr.
Pentru un mic dejun cald, de exemplu, folosiți albușuri pentru a face o omletă cu conținut scăzut de grăsimi.
Un mic dejun adecvat poate fi, de exemplu, praf de proteine din zer îmbogățit cu fulgi de ovăz.

Prânzuri

Supe și salate

Cina

Pui slab/friptură/pește, proteine și legume fibroase, cu IG mediu, cum ar fi orez sălbatic, broccoli, spanac sau conopidă.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun
Felii de muesli cu măr și scorțișoară

Ora zece
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu mere

Masa de pranz
Salată de pui Currys

Gustare
Salam vegetarian, brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara
Somon cu salată de lămâie

2 zile

Mic dejun
Cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Ora zece
shake de proteine, fructe de padure congelate

Masa de pranz
Tocană: carne tocată de vită, fasole, roșii tocate

Gustare
Somon afumat cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara
Piept de pui la grătar, orez sălbatic, broccoli

3 zile

Mic dejun
Rrittata: albus de ou, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ardei

Ora zece
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu mere de scorțișoară

Masa de pranz
Carne afumată, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, varză murată

Gustare
carne de vită, curcan sau somon
1 bucată de fruct

Masa de seara
piept de pui, ciuperci, salata

4 zile

Mic dejun
pâine de blană cu albuș de ou, lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Ora zece
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu piersici

Masa de pranz
Tocană de curcan. cartofi dulci și roșii

Gustare
Dungi de ouă thailandeze

Masa de seara
File de tilapia, spaghete, salată

5 zile

Mic dejun
Cereale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Ora zece
Praf de proteine din zer cu fructe de padure congelate

Masa de pranz
Salată de bucătar, piept de curcan, albuș de ou fiert, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată română

Gustare
Smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ceapă, țelină

Masa de seara
Pizza cu conținut scăzut de carbohidrați, pepperoni vegetarieni, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii

6 zile

Mic dejun
Albus de ou, slănină vegetală, brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Ora zece
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pere

Masa de pranz
Salată de ton mediteranean

Gustare
Felii de piept de curcan cu smântână cu brânză slabă, salată și ardei

Masa de seara
Piept de pui la grătar, cartofi dulci, mazăre verde