Dieta cu burtă în carouri - revistă

Vă puteți reduce dramatic talia în opt pași simpli: nu găsiți nicio scuză, rămâneți cu noi!

Pasul 1: Dormi mai mult!
Stilul de viață urmărit, a doua slujbă, înspăimântările din zori: „La naiba, am uitat să renunț la raport ieri!”; câteva ore de vizionare de filme de seară sunt factori care întăresc suprasolicitarea. Pentru a slăbi și pentru a fi în formă, trebuie să dormiți și să vă odihniți timp de 7-8 ore pe zi. Dacă este posibil, ar trebui să le petreceți în pat, în tăcere, nu în fotoliu, în fața unui televizor care zumzăie. Un studiu a constatat că cei care dormeau mai puțin de cinci ore erau în medie cu două kilograme mai grele decât cei care dormeau șapte ore pe noapte. Acest lucru se datorează faptului că mai puțin somn crește răspunsul recompensei creierului la alimente, în special zaharuri, astfel încât cei care dorm mai puțin de șapte ore experimentează aprox. Ei consumă cu 220 de calorii mai mult în timpul zilei. Unele cercetări au arătat, de asemenea, că insomnia și suprasolicitarea cresc riscul de moarte subită cardiacă, iar persoanele stresate cântăresc cu 1-2 kg mai mult decât populația medie.
BACSIS: scoateți televizorul din dormitor și urmăriți doar 1-2 emisiuni preselectate seara. Setați cronometrul TV pentru a vă asigura că se oprește la terminarea emisiunii. În acest fel, aveți garantat că veți petrece majoritatea nopții dormind.

Pasul 2: diverse exerciții
Banda de alergat poate părea un geniu care arde grăsimile, dar nu vă lăsați păcăliți. Îți crește în primul rând rezistența și arde grăsimile în general - nu doar din abdomen. În timpul kilometrilor de jogging cu aceeași intensitate pe o perioadă lungă de timp, corpul se obișnuiește cu exercițiul și intensitatea arderii grăsimilor este în continuă scădere. În plus, monotonia vă poate îndepărta temperamentul de mișcare. Dacă încă îți place, comută între tipurile: alergare, înot, ciclism, bandă de alergat, mașină de cățărat, antrenor eliptic și intensitate, de asemenea.
Bacsis: faceți antrenament cu greutăți de trei ori pe săptămână sau mergeți la cursuri de exerciții de grup. Îți stimulează metabolismul și poți obține rezultate spectaculoase cu ele.

Pasul 3: apucați o halteră mai grea
Dacă aveți un program de antrenament și nu mai puneți o anumită presiune asupra exercițiului cu gantere, nu ezitați să ridicați și gantere mai grele. Prin creșterea nivelului de dificultate, arzi mai multe calorii și îți poți menține metabolismul cu până la 8% mai repede la o încărcare constantă. Acest lucru nu pare prea mult, dar poate însemna până la 2 kg pe an, ceea ce înseamnă economii de 1-2 săptămâni cu pierderea normală în greutate! Foarte important, femeile care ridică greutatea au ars cu 15% mai multe grăsimi decât cele care nu au inclus acest sport în antrenamentele lor.
Bacsis: strângeți limitele, nu vă fie teamă să puneți puțin accent pe antrenament! După ce vă încălziți corect, veți simți cu ce încărcare vă simțiți în continuare confortabil și cu ce este deja mult. Ar trebui să vă încercați limitele, veți fi uimiți de cât de repede va crește volumul de muncă.

Sfaturi suplimentare pentru antrenamentul mușchilor abdominali:
● faceți exercițiile nu din impuls, ci cu abdomenul încordat, încet, concentrându-vă asupra mușchiului,
● faceți seria 4 x 15, timp în care mușchii abdominali vor obosi bine dacă o faceți bine,
● durata exercițiilor trebuie să fie de cel puțin 15 minute și de preferință de 3-5 ori pe săptămână.

Pasul 4: Mănâncă de mai multe ori, puțin!
Dacă mănânci de cinci ori pe zi, aportul tău de energie va fi mai echilibrat decât o singură dată. Sigur, puteți alimenta 1.000 de calorii cu o masă, dar tot ce ajunge este să păstrați bunul. Merită să mănânci mai mult atunci când arzi mai mult: de ex. dacă mergi la antrenament după-amiaza, atunci poți alege un prânz mai consistent și o cină bogată în proteine.
Bacsis: Dacă vă dați masa într-o masă mică de 4-5 ori, nu veți avea atacuri de foame și nu vă veți mânca prea mult. Așa că începeți antrenamentul cu un stomac care nu îi este greu, ceea ce poate fi în detrimentul eficienței.

Pasul 5: reduceți aportul de sodiu
Sodiul este substanța responsabilă de retenția apei. Aportul excesiv de sodiu nu numai că arată echilibrul în mod nerealist, dar poate provoca umflarea lor din cauza acumulării de apă în țesuturi. Consumul de alimente sărate intense pune o presiune crescută pe rinichi, apa reținută încordează inima, crește tensiunea arterială.
Bacsis: de preferință nu cumpărați mâncăruri gata preparate sau gata. Conținutul mai mic de sare este de aprox. Vă puteți obișnui în 2 săptămâni și veți cunoaște o lume surprinzător de interesantă a aromelor dacă aromele sărate intense nu le mai copleșesc. Folosiți un amestec de condimente fără sare, condimentați cu legume și fructe.

Pasul 6: excludeți ceea ce suflă
Flatulența este cauzată de acumularea de gaze în intestin. Deoarece colonul începe de la abdomenul inferior drept, trece prin fața stomacului și are o ramură descendentă în stânga, astfel încât gazele produse în el sunt considerate în mod eronat balonare cauzate de supărarea stomacului. Cu toate acestea, balonarea este întotdeauna de origine colonică.
În plus față de leguminoase și varză, balonarea poate fi cauzată de o creștere bruscă a aportului de fibre și de aportul inadecvat de lichide. Amidonul (cartofi, pâine, paste, orez) poate provoca, de asemenea, balonare, la fel și fructoza din fructe. În cazul producerii insuficiente de enzime digestive, descompunerea lor nu este perfectă și încep să se descompună în colon, ceea ce provoacă crampe intestinale și formarea de gaze.
Bacsis: Pre-gătit, îndepărtând capacul, cantitatea de umflături este redusă pentru leguminoase și varză. Dacă aveți o problemă cu digestia carbohidraților, asigurați-vă că reduceți aportul, mai ales cu o zi înainte de antrenament.

Reduceți balonarea:
creșteți cu atenție aportul de fibre și beți multe lichide. Acest lucru previne constipația, stagnarea scaunelor și reduce formarea gazelor deoarece leagă substanțele, le scurtează trecerea, astfel încât să nu aibă timp să deranjeze intestinul.
Pentru aceasta, consumă și 25 de grame de cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe pe zi. Nu vă faceți nicio greșeală: dacă ați reușit deja să rezolvați constipația, astfel încât să nu provoace prea multe formări de gaze, leguminoasele sunt benefice în special în dieta dvs.
- bea 2,5 litri de apă pe zi
- deplasați-vă cel puțin 3x30 de minute pe săptămână.
- laptele, alergiile la ouă și sensibilitățile la făină pot provoca, de asemenea, balonări severe și crampe abdominale. Dacă aveți dubii, vă recomandăm să vă uitați la acestea.
- mâncați încet: veți înghiți mai puțin aer și veți fi mai puțin mulțumiți dacă mestecați bine alimentele, facilitând digerarea
- evita băuturile carbogazoase
- din îndulcitorii artificiali, alcoolii din zahăr (de exemplu, sorbitolul) pot provoca balonare. Merită să le reduceți aportul.
Unele studii sugerează că ceaiul de mentă, ghimbirul, ananasul, pătrunjelul și iaurtul cu făină vie pot ajuta la reducerea balonării.

Pasul 7: creșteți aportul de proteine
Aveți proteine slabe în fiecare masă! Proteinele saturează, încetinesc absorbția glucidelor, echilibrând astfel nivelul zahărului din sânge și susținând construirea musculară.
Bacsis: mâncați carne slabă, carne de vită, pește, pui în limite rezonabile (3-5 dkg) la micul dejun, prânz, cină; iar pentru ora zece și gustări, iaurt natural, chefir sau o mână de semințe uleioase.

Pasul 8: Pur și simplu reduceți aportul de calorii
În ultimele decenii, dimensiunea cupelor cu iaurt a scăzut, în timp ce valoarea nutrițională a biscuiților (dacă și dimensiunea sacului a scăzut) a crescut cu o medie de 10-20%. Drept urmare, în ciuda faptului că mâncăm mai puțin, aportul nostru de zahăr atinge vârf an de an datorită creșterii constante a cantității de zahăr adăugat. Dacă schimbați ora zece și gustarea pentru o salată bogată în proteine și vitamine și sos de chefir, puteți economisi până la 300-400 de calorii neobservate pe tot parcursul zilei. Și dacă oferă biscuiți, scoateți din geantă la un moment dat ceea ce mâncați pentru nasi, dar nu ar trebui să fie mai mult decât ceea ce vă stă în mână.