Dieta saraca in colesterol

Mulți oameni se sperie când, după o posibilă extragere de sânge, medicul spune: Aveți colesterol ridicat! Ei bine, ce să faci atunci? Treceți la o dietă cu conținut scăzut de colesterol! Dar mai întâi să vedem ce se întâmplă în corp, de ce este nevoie.

Colesterolul poate proveni din două surse, una este nutriția, iar cealaltă este în timpul sintezei. Colesterolul este transportat de proteine în sânge, în funcție de ce proteine se leagă, se pot distinge două subtipuri. Acesta este HDL și LDL. HDL joacă un rol protector în timp ce LDL este depus în peretele vasului.

Dezvoltarea nivelului ridicat de colesterol este posibilă din mai multe lucruri.

predispozitie genetica
boli metabolice
malnutriție

Unul dintre cele mai importante lucruri în restabilirea colesterolului ridicat este dieta. Restabilind nutriția și punând împreună alimentele potrivite, este posibil să se reducă nivelul colesterolului. Să vedem, de asemenea, cum se dezvoltă dieta în timpul dietei:

În primul rând, dulciurile și gustările ar trebui evitate.

Consumul de carne: Cele mai bune dintre carnea slabă, cum ar fi puiul, curcanul și peștele sunt somonul, hamsiile, care sunt încă bogate în omega 3 (efect de protecție vasculară), dar preferăm să le consumăm doar aburite.

Legume, fructe: Creștem consumul de legume și fructe. Conținutul de fibre al legumelor și conținutul de vitamine și antioxidanți al fructelor, în special al fructelor de pădure, au un efect benefic asupra colesterolului.

Produse de panificație: În cazul în care cumpărați sau fabricați un produs de panificație, adică un rulou sau un croissant, puteți lăsa făina de grâu, o puteți înlocui cu grâu integral sau puteți folosi ovăzul cu preferință, deoarece este plin de vitamine și minerale (vitamine B1, E, fier, mangan, potasiu, magneziu). Scade nivelul LDL din organism.

Produse lactate: Nici produsele lactate nu trebuie lăsate în afara, alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, altele cu conținut scăzut de grăsimi.

Exercițiu: Și să nu uităm să încorporăm exercițiile fizice nici în programele noastre săptămânale, zilnice.