Periculos sau sigur

Astăzi, întreprinderile din multe industrii și întreprinderi funcționează non-stop pentru a rămâne competitive. Acesta este un mare beneficiu pentru consumatori și proprietari de afaceri, dar dacă suntem printre cei care sunt obligați să lucreze noaptea, aceasta afectează toate domeniile vieții noastre - starea noastră de spirit, relațiile noastre sociale, sănătatea noastră. Din fericire, există anumite modalități prin care pot contracara efectele muncii de noapte.

Aritmie

Munca de noapte perturbă ciclul natural de 24 de ore al corpului, adică funcționarea ceasului biologic al corpului. Acest sistem complex coordonează o serie de procese fiziologice, de ex. tensiunea arterială, producerea de acid gastric și chiar sensibilitatea la durere. În condiții normale, ciclul este reglementat de factori de mediu: alternanță de întuneric și lumină, mese și timpul de somn. Dacă aceste indicii de mediu sunt diferite de cele normale - dacă lucrăm noaptea și dormim ziua - este posibil ca ceasul nostru biologic să nu poată trece la noul ritm. Vom avea somn când vom fi treji și nu vom putea adormi când ne vom culca în cele din urmă. Toate acestea cresc riscul de accidente și pot provoca nenumărate probleme de sănătate.

Munca pe timp de noapte provoacă oboseală pe termen scurt și reduce vigilența, ceea ce înseamnă că are efectul de a dormi prost săptămâni. Acest lucru ne poate face dificil să luăm decizii, să ne exprimăm gândurile și să avem mai multe șanse de a avea un accident, mai ales în timp ce conducem.

Efectele pe termen lung pot fi mult mai grave decât aceasta. Acestea includ anumite probleme digestive (arsuri la stomac cronice și indigestie), creșterea în greutate, hipertensiunea arterială și risc crescut de infarct miocardic și boli cardiovasculare. Tulburările mintale sunt, de asemenea, mai frecvente. Femeile care lucrează în ture de noapte au tulburări ale ciclului menstrual și fertilitatea lor se deteriorează, de asemenea. Femeile gravide prezintă un risc mai mare de hipertensiune arterială.

Fii noapte de zi

Când lucrați în schimburi de noapte, schimbați-vă agenda cât mai puțin posibil. De asemenea, încercăm să dormim la ora obișnuită în weekend. Dacă trebuie să schimbăm tura, putem muta începutul lucrului cât mai devreme posibil: organizația noastră se poate adapta mai ușor dacă începutul lucrului se schimbă de la șapte dimineața la trei dimineața decât dacă începem să lucrăm la șapte în dimineata in loc de.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Dormim mai bine în timpul zilei dacă evităm lumina soarelui cel puțin o oră înainte de a ne culca. Păstrați dormitorul cât se poate de răcoros și întunecat și încercați să reduceți la minimum efectele deranjante asupra mediului cu un dop de urechi, mască de somn sau „aparat de zgomot alb” care compensează zgomotul excesiv.

Dacă lucrăm noaptea, încearcă să ne modelăm stilul de viață într-o ordine de lucru-somn-distracție și să nu rămânem la un sistem de lucru-distracție-somn. Nu fumați, nu beți prea multă cafea și nu adormiți cu somnifere sau alcool. stai treaz cu stimulente.

În cele din urmă, mișcați-vă cât mai mult posibil în timpul unei pauze în tura de noapte sau înainte de începerea turei, dar niciodată înainte de culcare.!

Schimb de tura

Este mai ușor să intrăm în tura de noapte dacă încercăm să facem un pui de somn timp de trei ore înainte și să ne culcăm imediat. Odată ce ne-am obișnuit cu asta, putem începe să scurtăm treptat puiul și în același timp să prelungim timpul de somn.