Dieta cu burtă plată - revistă

Vrei un stomac musculos, plat? Te miști, dar degeaba? Alegeți dieta ABS pentru a vă ajuta să scăpați de kilogramele în plus, să vă musculați și să pierdeți energie!

De ce funcționează dietele cu proteine?

Puțină știință nutrițională
Pierderea în greutate nu este un proces într-un singur sens, deoarece corpul se descompune constant și acumulează procese. Nu strică să știi că poți profita de efectele dinamice specifice ale proteinelor din fiecare dietă. Aceasta înseamnă nevoile energetice ale proceselor legate de nutriție, adică energia pe care o arde corpul tău de la mușcarea pieptului de pui la încorporarea aminoacizilor (adică constituenți proteici) în mușchii tăi fără a face nimic pentru asta. Această energie utilizată este cea mai mare pentru proteine, deci, în principiu, cu cât consumați mai multe proteine, cu atât acest câștig de energie pasivă va fi mai mare. Dieta ABS se bazează și pe aceasta.
IMPORTANT: Cu toate acestea, este bine de știut că proteinele sunt în principal blocuri de construcție și rareori ard, de cele mai multe ori defalcate de rinichi și ficat. Prin urmare, ar trebui stabilită o limită de aport, care este de obicei 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Peste această cantitate, efectul dinamic specific nu mai este îmbunătățit, iar produsele de degradare ale proteinei împovără și rinichii, ceea ce nu este de dorit în dietă.

De ce este bună proteina, de ce este bună o dietă ABS?
Organizația dvs. este de aprox. după o jumătate de oră de mișcare, arde zahărul și glicogenul acumulat în ficat și mușchi din zahăr. După 30 de minute, grăsimea și proteinele sunt descompuse. De fapt, ne pierdem și masa musculară în timpul pierderii în greutate. Acest lucru se datorează, pe de o parte, aportului insuficient și, pe de altă parte, deoarece, în mod optim, nu trebuie să purtăm atât de multă greutate după un timp. Singura întrebare este cât de multă masă musculară am pierdut.
Pentru a vă asigura că pierderea în greutate nu provine în primul rând din mușchii dvs., este important să oferiți corpului o cantitate suficientă și o calitate a proteinelor. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți mușchii pierzând în greutate în timp ce vă deplasați. Și mai multă masă musculară arde mai multe calorii, astfel încât să puteți pierde în greutate mai eficient. Lacrimile micro-musculare care apar inevitabil în timpul exercițiului fizic pot fi reparate mai ușor de către corpul dumneavoastră dacă aveți materialul de construcție potrivit. Cu toate acestea, dacă nu este cazul, nu numai că pierderea în greutate se va opri, dar pe termen lung vă veți slăbi fizic, rezistența dvs. se va deteriora, părul ar putea cădea, nu vă veți putea concentra etc.

În acest fel, burtica poate fi plată și talia subțire!

1. Mănâncă de șase ori pe zi!
Cel mai important lucru este echilibrul energetic: trebuie să arzi mai mult decât primești. Aceasta este de aprox. Înseamnă o dietă de 1.500 de calorii. Dacă consumi această cantitate de calorii în 1 până la 3 mese, vei deveni foarte flămând între mese și vei avea șanse mari să aplici în tabără pentru cei care renunță la dietă. Cu toate acestea, dacă îl distribuiți și mâncați puțin de câteva ori pe zi, vă puteți reduce efectiv foamea. Conform cerințelor dietei ABS, conținutul maxim de energie al fiecărei mese poate fi de 500 kcal.

Distribuția energiei pentru 1500 de calorii
mic dejun: 300 kcal
ora zece: 200 kcal
prânz: 500 kcal
gustare: 100 kcal
cina: 300 kcal
după cină: 100 kcal
Distribuția energiei pentru 1200 de calorii
mic dejun: 200 kcal
ora zece: 100 kcal
prânz: 500 kcal
gustare: 100 kcal
cina: 200 kcal
după cină: 100 kcal

2. Materiile prime ajută la pierderea eficientă în greutate
În funcție de dieta dvs., alegeți două sau trei dintre următoarele din fiecare masă:
• Migdale și alte nuci: pentru pielea intactă
• fasole și leguminoase: ajută la digerarea grăsimilor
• spanac și alte legume: leagă radicalii liberi
• produse lactate (lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză): întărește oasele
• terci, produse de ovăz: scad colesterolul
• ouă: o sursă excelentă de proteine
• curcan și alte carne slabă: furnizează proteine
• ulei de măsline: previne multe boli, întărește sistemul imunitar
• pâine integrală și cereale: reglează procesul de digestie și absorbție
• zmeură și alte fructe de pădure: au un efect bun asupra sistemului nervos, reduc pofta de gustări
Incorporează aceste alimente în dieta ta și asigură-te că dieta ta este variată. Mănâncă produse de copt moderat întregi, concentrează-te pe legume, fructe și surse de proteine slabe (carne, pește, lapte, produse lactate, albușuri de ou).

3. Smoothies
Smoothies dietetice sunt fabricate rapid din ingrediente slabe, saturate, asigură aport de lichide și sunt delicioase. Pot fi îndulciți cu un îndulcitor artificial, dacă este necesar, dar multe smoothie-uri sărate pot fi, de asemenea, cu adevărat plăcute. Încerca!

4. Numără!
Veți avea nevoie de asta mai ales la început. În acest caz, merită să mergeți la bucătărie înarmat cu solzi și să calculați sau să calculați conținutul de nutrienți al dietei cu un dietetician. Înregistrându-le după câteva săptămâni, aveți deja mâncare pe gustul dvs., pe care o puteți varia după cum doriți. Dacă luați timp și atenție, puteți determina ulterior cu ochi ce doză puteți consuma.

5. Știi ce bei!
Dacă mâncați de cinci ori pe zi, beți 2 dl de apă înainte și după masă, acest lucru vă va asigura că veți obține suficiente lichide. Aportul adecvat de lichide este extrem de important în cazul dietei, deoarece există mult mai multe toxine în organism decât de obicei din cauza descompunerii grăsimilor. Acest lucru poate fi îndepărtat numai cu cantitatea potrivită de lichid! În plus față de apă, puteți bea și ceai verde natural sau lapte degresat, dar păstrați alcoolul și băuturile zaharoase în fundal, deoarece limitează arderea grăsimilor și oferă calorii suplimentare.

6. Uitați de durata mesei!
Bea o dată pe săptămână! Pe durata mesei, de preferință dimineața sau la prânz, uitați de tot ce ați citit până acum! Mănâncă alimente, dulciuri de care ai tânjit, dar apoi revino la dieta ta. Pe de altă parte, în timpul acelei mese, oferiți-i deliciile culinare și bucurați-vă de fiecare minut. Acest lucru vă va oferi o șansă mai mare de succes!

Meniu zilnic
• Mic dejun 300 kcal
90 g pâine brună
50 g țurțuri
15 g mezeluri de primăvară

• Zece ore 200 kcal
180 g iaurt de fructe fără zahăr
15 g de pâine extrudată

• Prânz 500 kcal
1 porție supă cremă de morcovi cu tarhon
0,5 porții de tocană de curcan cu mazăre verde
0,7 porții de paste fără colesterol

• Gustare 100 kcal
65 g căpșuni

• Cina 300 kcal
2 chifle de tărâțe medii
30 g crema de vinete cu margarina

• După cină 100 kcal
70 g mere