Dieta cu carbohidrați

Când primul șoc de conștiință a diabetului gestațional s-a potolit, mi-au trecut multe prin cap: ce este o dietă cu carbohidrați, ce pot să mănânc, ce pot să beau, când, de câte ori și cum îmi voi măsura zahărul, mă va răni de unde cumpăr să număr, etc. -etc. Dar mai ales: copilul meu va fi sănătos, nu? În esență, m-a scos din autocompătimire.

În primul rând, a trebuit să învăț asta unul în același timp la fiecare 3 ore, și ce să înlocuiască cu ce. După câteva săptămâni, ți-aș putea spune câte decagrame dintr-un măr sau o mână de cireșe și cât de multă garnitură pot mânca pentru a nu depăși cantitatea prescrisă de carbohidrați. Vestea bună este că respectarea câtorva reguli de bază este o dietă completă cu carbohidrați locuibil și durabil. De ce? Să vedem:

Nu mi-a fost foarte foame;
Nu a trebuit să renunț la carbohidrați, proteine sau grăsimi, ci doar să le aleg cu înțelepciune (corpul are nevoie de toate);
deoarece nu mi-a fost foame, nu am avut crize.

De ce dieta CH este încă bună?

nu vă ridică nivelul zahărului din sânge;
ajută multe femei rezistente la insulină să-și restabilească echilibrul hormonal, facilitând astfel sarcina mai ușoară și nașterea fetală;
nu în ultimul rând, puteți rămâne însărcinată, nu veți câștiga în greutate ca femeie însărcinată și veți putea să vă recâștigați forma înainte de sarcină.

După ce mi s-a dezvăluit diabetul gestațional, Dieta cu carbohidrați de 160 de grame Trebuia să mă țin de ce cinci mese pe zi arata asa:

7:00 - mic dejun: 30 g carbohidrați (ch); 10:00 - ora zece: 20 ch 13:00 - prânz: 50 g ch; 16:00 - gustare: 20 g ch 19:00 - cină: 40 g ch. Cred că acest lucru poate fi deviat de la o bază individuală și, dacă ascultăm feedback-ul din partea organizației noastre, simțim și ceea ce merge bine și ce nu. În acest caz, vă recomandăm să vă consultați medicul sau dieteticianul și să modificați puțin numărul împreună. De exemplu, nu mi-a fost bine să mănânc atât de mulți carbohidrați la micul dejun, așa că am tăiat-o puțin, în schimb aș mai putea mânca, să zicem, jumătate de măr la 10 seara, pentru că atunci a mers bine.

Obișnuiau să sugereze asta ia-l poate fi folosit și într-o casă glucometru, și măsoară cu el cel puțin de două ori pe zi: 1-1,5 ore după micul dejun, în orice caz și 1-1,5 ore după prânz și/sau cină. La început, am măsurat cu mare entuziasm după fiecare masă și pe stomacul gol, dar pe măsură ce mergem înainte în timp, asta nu ne mai face să gândim, devine o rutină, devine o parte naturală a vieții noastre.

Primele 2 săptămâni sunt de fapt o fază introductivă: este parțial vorba de numărare, achiziție de rutină, cartografiere. S-ar putea să nu fim încă cei mai practicați în compilarea dietei noastre. Ergo, uneori, ne uităm la asta și la asta și ne dăm seama că ceea ce am venit pentru o gustare este destul de mult încât să așteptăm cu nerăbdare să luăm cina la f6. Cu toate acestea, suntem deja atenți la cifre, am făcut multe pentru noi. Ceea ce este bine, va deveni mai ușor în timp și totul va veni de la sine.

Ideea este că, oricât de dureros este să ne confruntăm mai întâi cu faptul: indiferent dacă este vorba de diabet sau de a fi supraponderal, există o parte bună în toate, trebuie doar să observăm și să nu ne temem să fim creativi. În engleză: dacă acest lucru a fost aruncat de mașină, să scoatem la maximum!:-)