Ai scăpa de kilogramele în plus? Aflați secretul pierderii în greutate în condiții de siguranță: nici măcar nu trebuie să țineți post!

promite

Dieta cu factor F nu numai că ajută la pierderea în greutate: are un efect pozitiv asupra digestiei, dar și reglează nivelul zahărului din sânge./Foto: Shutterstock

Dieta cu factor F este formată în principal din alimente bogate în fibre vegetale și alți carbohidrați complecși, precum și proteine ​​slabe.

Toată lumea urmărește asta acum!

O casă de familie din Budapesta a luat foc, au sosit primele fotografii

Metoda a fost dezvoltată de dieteticianul Tanya Zuckerbrot, care a spus că prin această dietă putem obține rezultate, că între timp nu trebuie să renunțăm nici la alimentele noastre preferate Scrie healthline.com

Fibrele nutritive

Dieteticianul consideră că, pentru a slăbi cu succes, nu trebuie să te concentrezi pe ceea ce nu ar trebui să mănânci, ci mai degrabă pe alimentele pe care le permite dieta ta. Este demn de remarcat faptul că în numele factorului F, litera „F” înseamnă fibră, adică fibră. Alimentele bogate în fibre, un carbohidrat nedigerabil, sunt de obicei delicioase și hrănitoare și ne satură corpul, așa că vom mânca mai puțin și vom muri de foame mai târziu.

Trei faze

Dieta cu factor F este practic o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, constând din trei faze. Permite trei mese principale pe zi și o mică gustare.

În prima fază (2 săptămâni) se recomandă consumul a 35 de grame de fibre și 35 de grame de carbohidrați net pe zi, în a doua și a treia fază cantitatea de fibre nu se schimbă, dar carbohidratul crește la 75 și 125 de grame, respectiv.

Conținutul net de carbohidrați poate fi calculat prin scăderea cantității de fibre dietetice din totalul de carbohidrați consumat. De exemplu, pentru un măr cu un conținut de fibre de 5 și un conținut de carbohidrați de 17 g, doar 12 g de carbohidrați.

Scopul primei faze este de a începe să slăbească rapid, iar a doua este să slăbească continuu. Potrivit lui Zuckerbrot, acest lucru ar trebui urmat până când se obține rezultatul dorit.

A treia este așa-numita fază de „întreținere”, cu care putem menține greutatea corporală ideală realizată. Dar rețineți că putem reveni oricând la fazele anterioare.

Dieta cu factor F nu numai că ajută la pierderea în greutate: are un efect pozitiv asupra digestiei, dar și reglează nivelul zahărului din sânge./Foto: Shutterstock

Avantaje și dezavantaje

Cercetările arată că o dietă bogată în fibre ne ajută să atingem și să menținem mai ușor o greutate sănătoasă. În plus, dieta cu factor F are un efect pozitiv asupra digestiei, previne constipația, susține buna funcționare a sistemului cardiovascular și reglează nivelul colesterolului și al zahărului din sânge.

Cu toate acestea, înainte de a începe această dietă, pe lângă beneficii, este important să fim conștienți și de dezavantaje. Acest lucru se datorează faptului că Zuckerbrot consideră că exercițiile fizice sunt mai puțin utile în timpul dietei, deoarece crede că exercițiile fizice măresc foamea, aducând astfel mai multe calorii în corpul nostru. Cu toate acestea, o serie de studii arată exact opusul: exercițiile fizice regulate - fie că mergem, alergăm sau mergem cu bicicleta - au un efect benefic atât asupra pierderii în greutate, cât și asupra sănătății noastre.

De asemenea, rețineți că, pe lângă fibre, sunt necesari și alți nutrienți, cum ar fi proteinele și grăsimile, pentru a mânca o dietă echilibrată. Cu toate acestea, consumul prea multor fibre poate avea efecte secundare neplăcute, cum ar fi balonare, crampe abdominale și chiar diaree. De aceea este foarte important să ne obișnuim întotdeauna corpul treptat cu o dietă bogată în fibre.!

Iată o probă de dietă în faza a treia

Într-o zi:

Mic dejun: Brânză de vaci cu migdale și fructe de pădure

Masa de pranz: Sandwich de curcan în pâine integrală cu brânză, salată română, roșii și avocado

Masa de seara: Paste integrale cu pui fiert, dovlecei prăjiți și portocale

Gustare: Banana cu puțin unt de arahide

2 zile:

Mic dejun: Iaurt grecesc, ouă fierte, afine

Masa de pranz: Friptură de pasăre cu legume aburite și rucola

Masa de seara: Piept de pui prăjit cu chifle integrale, mazăre verde și salată proaspătă

Gustare: O cană de lapte cu biscuiți integrali

3 zile:

Mic dejun: Vafe de grâu integral cu afine

Masa de pranz: Paste de dovlecei de ton cu spanac, roșii și usturoi

Masa de seara: Salată mixtă cu legume și tofu

Gustare: Felii de mere cu nuci de caju

Dieta cu factor F nu numai că ajută la pierderea în greutate: are un efect pozitiv asupra digestiei, dar și reglează nivelul zahărului din sânge./Foto: Shutterstock

Consumul scăzut de alcool este permis

Deși dieta factorului F nu interzice consumul de alcool, este important să mențineți moderarea! Zuckberbrot avertizează că maxim un pahar pe zi este recomandat femeilor și două pahare pe zi pentru bărbați.

Aceste feluri de mâncare pot fi consumate cu încredere:

Cereale: făină integrală, orez brun, mei.

Leguminoase: fasole neagră, mazăre verde, naut, linte.

Semințe oleaginoase: nuci, caju, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, fistic.

Legume: broccoli, morcovi, conopidă, cartofi dulci, anghinare.

Fructe: mere, pere, portocale, banane, fructe de padure.

Proteine ​​slabe: pui, pește, ouă, brânză de vaci.

Băuturi: apă, conținut scăzut de alcool.

Acestea sunt evitate:

Pentru ca dieta noastră să fie eficientă, încercați să evitați alimentele făcute din cereale rafinate (pâine albă, paste, biscuiți), dulciuri, fast-food, uleiuri rafinate (ulei de porumb sau soia) și băuturi răcoritoare cu zahăr.