Dieta sigură cu 1500 de calorii

Dacă tocmai ai început o viață nouă, nu trebuie să te apuci de o dietă drastică. Rețeta pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță: reduceți aportul la mai puțin de 1.500 de calorii, inclusiv o dietă echilibrată și exersați puțin: rezultatul este garantat. Vă ajutăm cu sfaturi și o probă de dietă.

Toată lumea urmărește asta acum!

O fotografie șocantă a ieșit din Jennifer Lopez: așa arată de fapt

Secretele au ieșit la iveală: Anita Ábel își datora rolul în Vecinii

Buna metodă veche de numărare a caloriilor funcționează întotdeauna,

atunci tot ce trebuie să faci este să fii atent pentru a-ți menține greutatea.

Nu strică să faci mici modificări stilului tău de viață, cum ar fi înscrierea la exerciții fizice regulate, iar rezultatele vor fi durabile.

Cât de mult?

Proteină:

O dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui să consume puțin mai multe proteine în proporții decât de obicei.

. Aproximativ douăzeci la sută din aportul total de energie ar trebui să provină din energie din proteine, deci 300 de calorii într-o dietă de 1.500 de calorii - adică 75 de grame de proteine pure.

Gras:

Cu toate acestea, această cantitate trebuie redusă pentru pierderea în greutate, dar nu trebuie eliminată complet.

Consumați cât mai mult ulei vegetal nerafinat și puteți obține grăsimi utile din pește.

Energia din grăsimi nu trebuie să depășească douăzeci la sută din aportul zilnic de energie, ceea ce înseamnă maximum 33 de grame de grăsime pe zi.

Carbohidrați:

Restul de șaizeci la sută din calorii provin din carbohidrați. Pentru o zi de 1.500 de calorii, aceasta provine din 225 de grame de carbohidrați, a căror calitate este deosebit de importantă. Asigurați-vă că evitați zaharurile și mâncați cât mai multe alimente fibroase.

Încercați să mâncați multe legume și fructe, precum și alimente din cereale integrale.

Evitați produsele coapte din făină fină și îndulciți-le cu miere - îndulcitorii artificiali sunt dăunători și unii cresc apetitul.

Dieta pentru 1200 de calorii

Mic dejun:

Un milkshake de înlocuire a mesei și un fruct SAU O cană cu cereale bogate în fibre, cu 2 dl lapte cu conținut scăzut de grăsimi și un fruct SAU Ouă amestecate cu 3 albușuri cu o felie de pâine de secară și un fruct

Masa de pranz:

Sandwich de piept de pui de 8 dkg fără piele sau 10 dkg de ton 2 felii pe pâine integrală, plus 2 căni de salată verde cu oțet balsamic picant SAU 1 smoothie de înlocuire a mesei, plus un castron de legume prăjite

Gustare:

Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și un fruct

Masa de seara:

15 dkg piept de pui sau piept de curcan într-o cană cu orez brun și două căni de legume la abur SAU 15 kg de pește cu 10 dkg cartofi și două cani de salată proaspătă SAU 10 dkg de brânză slabă în 1 cană cu orez brun, 1 cană de salată și un fruct

Conținut de fibre: 30-35 grame Glucide: 195 grame (62%) Proteine: 88 grame (28%) Grăsimi: 13 grame (9%)

Dieta cu 1500 de probe de calorii

Mic dejun:

1 cană de fulgi de ovăz cu 2 dl lapte 1%, 1 dl suc de portocale SAU 1 chiflă de grâu integral cu 2 linguri de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 1 măr copt, 1 pahar mic de iaurt cu conținut scăzut de grăsime SAU ½ cană cereală de secară, 2 dl de lapte 1%,

Masa de pranz:

1 cană de bulgur gătit, 1 mână mare de legume prăjite cu 5 dkg de friptură de vită (1 lingură prăjită în ulei de măsline), 2 inele de ananas crud SAU Un castron de salată proaspătă cu 5 dkg de piept de curcan la grătar, 1 lingură de -pansament gras, 1 chifla de secară, 1 chifla de secară pește la grătar cu piure de cartofi, 1 piure de fasole verde aburită, 1 pere mică

Masa de seara:

10 kg kg piept de pui fără piele, salată verde de ceapă-ardei, 1 cartof prăjit într-o tavă de copt, ½ cană salată de fructe SAU 10 kg kg pește la grătar, 2 cani salată verde 2 lingurițe sos de ulei-oțet, 1 cană orez brun, 1 măr ORG 10 dg 1 piure în ulei de măsline cu ceapă și morcov, ½ piure de cartofi.

Nass:

1 fruct SAU 2 dl lapte cu conținut scăzut de grăsime ½ rulouri (sau 2 dl cereale fibroase) SAU 5 dkg brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Carbohidrați: 56-60% Proteine: 19-22% Grăsimi: 17-21%