O dietă fibroasă descompune grăsimile și întărește mușchii: cum o facem?

Ați ajuns în cele din urmă la stadiul în care aveți suficientă greutate și doriți să începeți „filetarea”? Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a începe. Să ne uităm la câteva sfaturi despre cum să pierzi excesul de grăsime și să-ți păstrezi mușchii câștigați din greu.

Stil de viata

Trebuie să acordați o atenție și mai mare atitudinii, obiceiurilor proaste și apetitului secret decât o dietă fibroasă. Fără dulciuri, prăjituri de Crăciun și ciocolată nu vor ajuta la o dietă fibroasă. De asemenea, feriți-vă de caloriile goale, care sunt mai ales asta în băuturile alcoolice apar. O bere sau un cățeluș dulce este un dezastru complet în fibrare. Evitați toate aceste tentații și puteți începe să pierdeți grăsime.

Schimbarea dietei

Cu alte cuvinte - dieta fibroasă în sine. Este important să limitați aportul de carbohidrați la maxim în timpul fibrării. Puneți deoparte câștigătorul dulce și amestecați în schimb o proteină pură. În ciuda diferiților fani ai dietelor Keto, timp în care uneori nu consumă niciun gram de carbohidrați zile întregi, nu recomandăm astfel de soluții extreme. Organismul are nevoie de o dietă echilibrată care conține și carbohidrați, dar în cantități mai mici și din surse naturale. Orezul și cartofii acoperă perfect nevoile zilnice și nu distrug filarea.

Alte tipuri de instruire

Pentru a face corpul să înceapă arde grăsimile, trebuie forțat asupra ei. Cel mai bun interval pentru aceasta este antrenamentul de intensitate mare. Acest lucru este cunoscut de toți antrenorii și crossfitters. Antrenamentele circulare auto-ponderate forțează corpul să epuizeze toate rezervele de energie posibile care se află exact în grăsimile depuse. Iar fanii clasici ai culturismului recomandă un număr mai mare de repetări cu greutăți mai mici.

Activitate aerobă

Exercițiul aerob tradițional ajută, de asemenea, la fibre. Cu toate acestea, eficacitatea joggingului nu este atât de mare pentru distanțe mari și durate mari. În timpul unei ore de alergare, corpul se așteaptă la o încărcătură grea, așa că încearcă să consume cât mai puțină energie. În acest caz, sprinturile și alte antrenamente la intervale sunt, de asemenea, mai bune.