Dieta cu flatulență pentru băieți

Gergely Kiss nu numai că a organizat antrenamente super abdominale, dar vă ajută și cum să mâncați, astfel încât să puteți obține forma dorită cât mai curând posibil.!

Antrenorul personal Gergely Kiss a scris un eșantion de trei zile pentru a face schimbarea stilului de viață și mai eficientă, pentru a putea mânca sănătos și a alimenta. Încercați o dietă pentru a vă face stomacul mai plat cât mai curând posibil!

A-B-C zi probă dietă pentru bărbați

Imediat după ridicare 2 dl suc stors proaspăt (de exemplu, portocală, grapefruit) - opțional

(În termen de 30 de minute de la trezire dimineața, apoi alte mese la fiecare 3 ore)

Mic dejun:

omletă: 3-4 albușuri de ou + 1 gălbenuș de omletă
5 felii de orez pufos
legume crude (1 piper, 1 roșie, castravete)
1 buc. unt de arahide
Suplimente: 1 vitamina C, 1 vitamina D, 1 multivitamină, 2 Ca-Mg

Ora zece:

1 banană
shake bogat in proteine, 1 lingura aprox. 25g + 2,5 dl de apă
(dacă ți-a fost foarte foame, 1-2 felii de orez pufos)

Masa de pranz:

60 de grame de orez basmati/quinoa/bulgur
25 dkg piept de pui la grătar marinat cu condimente verzi (maghiran, busuioc, organo, usturoi, sare, piper)
salata mixta (inghetata, rosii, ardei, masline)

Gustare:

shake bogat in proteine, 1 lingura aprox. 25g + 2,5 dl de apă
3-4 orez pufos (ultimul aport de carbohidrați al zilei)

Masa de seara:

25 dkg piept de pui-piept de curcan sau pește
salata mixta (inghetata, rosii, ardei, masline)
1 buc. unt de arahide
Suplimente: 1 vitamina C, 1 multivitamină, 2 Ca-Mg

Ziua „B”

Imediat după ridicare 2 dl suc proaspăt stors (opțional)

Mic dejun:

4 felii de pâine integrală sau 5 orez pufos
20 kg kg mezeluri (sunca sau somon)
legume
1 buc. unt de arahide
Suplimente: 1 vitamina C, 1 vitamina D, 1 multivitamină, 2 Ca-Mg

Ora zece:

o mână mică de fructe de sezon (cireșe, struguri, portocale)
shake bogat in proteine, 1 lingura aprox. 25g + 2,5 dl de apă

Masa de pranz:

60 de grame de orez basmati/bulgur/quinoa
25 dkg piept de pui, piept de curcan sau pește
legume

Gustare:

shake bogat in proteine, 1 lingura aprox. 25g + 2,5 dl de apă
5 felii de orez pufos

Masa de seara:

100 de grame de cartofi dulci
25 dkg peste
legume
Suplimente: 1 vitamina C, 1 multivitamină, 2 Ca-Mg

Ziua „C”

Imediat după ridicare 2 dl suc proaspăt stors (opțional)

Mic dejun:

60 de grame de ovăz (terci fiert), 1 linguriță. unt de arahide presărat cu scorțișoară sau cacao slabă
Suplimente: 1 vitamina C, 1 vitamina D, 1 multivitamină, 2 Ca-Mg

Ora zece:

brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
1 mana de fructe de sezon

Masa de pranz:

25 dkg piept de pui/piept de curcan/pește
100 de grame de cartofi dulci

Gustare:

salata cu ulei de masline (castravete sarpe, salata iceberg, rosie)
4-5 ouă fierte, din care puteți mânca 1 gălbenuș!
2-3 felii de orez pufos

Masa de seara:

salata mixta (salata iceberg, ardei, rosii, castraveti, masline)
100 de grame de conserve de ton (în ulei sau în saramură)
Suplimente: 1 vitamina C, 1 multivitamină, 2 Ca-Mg

Alte adăugiri:

ÎN ZIUA DE ANTRENAMENT:

a face exerciții fizice Între timpsă se consume 20 de grame de BCAA + 10 grame de L-Glutamină amestecat cu apă
după antrenament În 15 minute, 1 porție (aproximativ 30 de grame) de shake bogat în proteine (cu apă) + 10 grame de L-GLUTAMINĂ

Informații importante despre dietă:

Materiile prime trebuie să fie întotdeauna cântărite brute nepreparate și neprelucrate.
Carbohidrați: depuneți eforturi întotdeauna pentru a utiliza cei cu indice GI scăzut (mai bine evitați foamea)
Grăsimi: Consumați grăsimi nesaturate, turnați-le în salate sau în mâncarea noastră
Proteine: 1 gram per kilogram de greutate corporală, 1,5 grame este cantitatea recomandată pentru sporturile intense
Digestia umană poate procesa în medie 30 g de proteine pe masă.
Dacă vă este foarte foame între mese, introduceți un shake de proteine. Shak-urile făcute din cazeinat sunt absorbite mai încet și durează mai mult timp pentru a fi digerate, așa că, dacă poți prezice că următoarea ta masă este departe, îți poți stinge foamea.