Proteină

Pe baza fizicului lor, oamenii pot fi clasificați în trei tipuri principale. Dar nici o persoană nu poate fi clasificată 100%. Mai degrabă, este cazul în care fiecare persoană amestecă diferite caracteristici ale celor trei tipuri. Există, de obicei, un amestec de două tipuri de corp, iar caracteristicile unei trăsături sunt mai dominante. Atât femeile, cât și bărbații pot aparține oricărui grup, dar bărbații prezintă caracteristici mai extreme.

Acum, 3 fete de vârf vă vor arăta tipurile de campioni mondiali de fitness Palatinus Tünde. Decideți cui aparțineți!

Econstrucția ktomorfă rezistă creșterii în greutate!

Fizicul ectomorfilor este cel mai rezistent la creșterea în greutate, deoarece metabolismul lor este foarte rapid. Se întâmplă adesea că, deși mănânci mult, cu greu te îngrași sau nu crești deloc.

Deci, ectomorfii sunt distinct slabi, cu corp subțire, cu puțină grăsime corporală și puțină masă musculară, în cea mai mare parte asociată cu membre lungi, piept îngust și mușchi subțiri.

Deoarece pentru persoanele aparținând acestui tip de corp este dificil să câștige mușchi, un antrenament relativ scurt cu cât mai multe exerciții de bază posibil este cel mai optim pentru ei. Numărul de repetări nu trebuie să fie prea mare - aprox. 6-8. Pe de altă parte, perioadele de odihnă ar trebui să fie mai lungi. Cu toate acestea, nu trebuie să facă deloc antrenamente cardio și oricum pot rămâne subțiri.

Deoarece au un metabolism rapid, pot mânca cu îndrăzneală mai multe carbohidrați, dar își mențin aportul de proteine ridicat pe tot parcursul. Deci, din suplimentele alimentare, proteinele fine și aminoacizii sunt cei mai importanți, diferite arzătoare de grăsimi sunt inutile datorită metabolismului deja rapid.

Dieta cu proteine

Tipul mezomorf este cel mai norocos!

Oamenii de tip mezomorf sunt cei mai norocoși, deoarece au cele mai bune condiții genetice pentru construirea mușchilor. Mușchii lor se dezvoltă rapid și ușor. Forma lor este destul de rotundă și definită chiar dacă nu faceți un antrenament cu greutăți specific. O altă caracteristică tipică este pieptul larg și un raport umăr-talie în formă de V.

Deoarece câștigă cu ușurință mușchi și nivelurile lor de energie sunt mai mari decât media, pot face antrenamente mai lungi și mai intense cu încredere.

Pe de altă parte, o abordare proastă poate produce cu ușurință un rezultat final oribil. Acest lucru apare în primul rând la femeile care încep să se antreneze și, în cele din urmă, datorită dezvoltării musculare, se văd doar ca fiind mai groase decât înainte, așa că vor continua o dietă grea. Așa este și cazul vedetei pop Madonna, care uneori depășește dieta. (deși în munca sa acest lucru nu dăunează nimic!)

Deci, fii atent cu arderea grăsimilor și antrenamentele cardio. Mesele dvs. ar trebui să fie bogate în proteine și ar trebui să consumați, de asemenea, carbohidrați moderate.

Tipul endomorf ar trebui să acorde atenție greutății sale!

Din păcate, tipul de persoană endomorfă este extrem de predispus la obezitate, astfel încât rata creșterii în greutate nu este în echilibru cu creșterea masei musculare - acest lucru se datorează și faptului că metabolismul său este extrem de lent.

Mușchii săi sunt destul de moi și cu un ton de bază scăzut - au tendința de a stoca grăsimea, astfel încât mușchii săi sunt acoperiți cu un strat de grăsime. Este foarte dificil să construiți mușchi fibroși slabi. Șoldurile ei sunt largi și în cea mai mare parte cu fața rotundă.

Deoarece endomorfii se îngrașă mai ușor, exercițiile cu o rată de repetare mai mare sunt de dorit pentru aproximativ 12-15. Perioadele de odihnă ar trebui să fie cât mai scurte posibil pentru a face antrenamentul cât mai intens posibil. Poate doriți să faceți superseturi sau trisete. De asemenea, este necesar să faceți antrenament cardio de cel puțin trei ori pe săptămână.

Tipul endomorf are, de asemenea, nevoie de multă autocontrol și disciplină în alimentație. Datorită metabolismului său lent și a tendinței de a depozita grăsimi, ar trebui să consumați doar câțiva carbohidrați și, de asemenea, aveți nevoie de multe legume - din cauza fibrelor - și a proteinelor. În plus, arzătoarele de grăsimi și energizantele, care vă stimulează metabolismul, pot face o treabă bună.

Identifică-te, ce tip ești și creează o dietă pe care să o poți urma pe tot parcursul vieții. Toate cele trei tipuri au un lucru în comun, care este aportul ridicat de proteine și utilizarea pulberilor fine de proteine!