Alergând iarna

1. Cum să te îmbraci?

Să începem cu lenjeria de corp, care poate fi un material sintetic subțire, cum ar fi polipropilena. Acest lucru va elimina în mod corespunzător umezeala de pe piele. Nu încercați haine din bumbac, deoarece acestea păstrează umezeala și puteți transpira mai bine, ceea ce poate reprezenta un pericol serios în acest caz. La exterior, alegeți o îmbrăcăminte din nailon respirabilă care să vă protejeze de vânt și ploaie. Dacă este foarte frig, veți avea nevoie de un strat de mijloc, care ar putea fi un fel de vârf polar, datorită izolației adecvate.

2. Protejați-vă mâinile și picioarele!

Știați că până la 30% din căldura corpului pe mâini și picioare poate scăpa în frig? Puteți controla această degajare de căldură în zilele mai reci cu ajutorul mănușilor, deoarece dacă degetele vi se răcesc, pur și simplu le pliați. Puneți o șosetă absorbantă pe picior și o altă șosetă din lână sau lână pe ea. Nu vă asigurați că vă încadrați confortabil în pantofii dvs. înainte de a alerga.

3. Senzatie de cald cand alergi

Alergarea mărește mișcarea aerului în jurul tău. S-ar putea să aveți un timp plăcut mergând, dar contați pe el, dacă începeți să alergați, unele dintre straturile hainelor dvs. se vor pierde din stratul de izolare a aerului. Prin urmare, dacă vă îmbrăcați pentru alergare și vă simțiți foarte frig în primele câteva sute de metri, ar trebui să trageți un alt strat, mai degrabă decât să vă răcoriți.!

Alergarea hainelor de iarnă

4. Supraimbracarea

Ei bine, să precizăm că nu te duci la plimbare. Dacă, pe baza punctului anterior, vă simțiți prea confortabil și cald în poziție în picioare, atunci când veți începe să alergați, vă veți încălzi rapid. O regulă de aur: îmbracă-te astfel încât să te simți cu 20 de grade mai cald decât temperatura exterioară. Aceasta înseamnă că minus 4-5 grade este suficient dacă aveți o senzație de căldură echivalentă cu 15 grade.

5. Șapcă, eșarfă!

Până la 40% din căldura corpului tău poate scăpa pe cap în timp ce alergi. Capacul ajută la prevenirea unor cantități mari de pierderi de căldură, astfel încât sistemul circulator poate transfera mai multă căldură în alte părți ale corpului. Când este foarte frig, înfășurați eșarfa în fața dvs., deoarece aerul expirat îl încălzește.

6. Când bate vântul

Pe vreme cu vânt, dacă este previzibil, conduceți în aceeași direcție cu vântul din prima parte a cursei. În a doua jumătate înapoi pentru a face față, pentru că atunci ești mai transpirat și nu spatele umed este lovit de vântul înghețat.

7. Bea suficient!

Chiar dacă vremea este rece, corpul tău încă se încălzește și transpira. Aerul rece are, de asemenea, un efect de uscare, ceea ce crește riscul de deshidratare. Asigurați-vă că beți suficient. Puteți lua o mică băutură sportivă cu dvs., astfel încât să vă puteți hidrata în timpul și după alergare.

8. Nu stați în haine umede!

Dacă alergi în ploaie sau zăpadă și transpiri, temperatura corpului tău poate scădea cu ușurință. Dacă hainele tale se udă, intră într-un loc cald cât mai curând posibil și schimbă-te imediat. Astfel puteți evita riscul de hipotermie.

9. Protejați-vă ochii și pielea!

Zăpada orbitoare poate provoca orbirea zăpezii. Purtați ochelari de soare pentru a ajuta la eliminarea acestei probleme. Cu toate acestea, razele soarelui reflectate vă pot arde fața, așa că folosiți o cremă de protecție pentru ao preveni.

10. Fii vizibil!

Cel mai bine este să eviți să alergi pe întuneric. Dar dacă nu aveți timp altfel, asigurați-vă că există o anumită suprafață reflectorizantă pe partea vizibilă a îmbrăcămintei dvs., care face mai ușor de văzut în fața șoferilor.

Totul poate fi rezolvat, trebuie doar să-l dorești! Oh, da, trebuie să te îmbraci mai bine decât atât!:)