Dieta cu trei copii de 3 sau 5: 2, care nu este rezultatul unui meci

Iubitul meu la Cupa Mondială, încă ard cu febră dietetică. Deși sezonul bikinilor este foarte aproape, încă nu am găsit dieta ideală. Paleo a aflat curând că nu era lumea mea, îmi place foarte mult dieta războinicilor, dar încă nu se încadrează în viața mea, așa că am experimentat o altă versiune: am încercat o dietă 5: 2 numită Cupa Mondială.

Habzi-dőssi versus post

Esența dietei 5: 2 este că puteți mânca practic orice cinci zile pe săptămână, singura restricție fiind că aportul caloric zilnic nu trebuie să depășească 2.000 kcal. Cu toate acestea, pentru cele două zile rămase, aveți nevoie de autocontrol serios, deoarece în aceste așa-numite zile de post puteți lua doar 500 kcal. Din fericire, zilele de post nu trebuie să fie consecutive, așa că poți avea una luni, după o înghițitură mare în weekend și să spui joi, pregătindu-te pentru petrecerea de vineri seara (și rochia strânsă).

În timp ce regula „oficială” nu interzice cu adevărat niciun fel de mâncare în zilele normale, merită totuși să alcătuim un meniu cu ingrediente sănătoase și de calitate. Sigur, se potrivește o prăjitură, o înghețată, un hamburger sau o stropire (cu condiția să se încadreze în cele 2.000 de calorii), dar practic merită evitate prea multe grăsimi, zahăr și junkfood. Desigur, în loc de carne prăjită, ați putea dori să alegeți carne și salate la grătar în loc de cartofi prăjiți și să încercați să includeți niște nasi mai sănătoși în mesele dvs. principale (știu că este ceva obișnuit, dar chiar funcționează!)

Cât costă? Hopa

În zilele de post, accentul este pus pe apă și (desigur, neîndulcit) pe ceaiuri de plante. Puteți mânca relativ puțin, dar să presupunem că puteți veni la micul dejun cu un iaurt natural cu o lingură de stafide (150 calorii), la prânz 20 dkg de broccoli aburit (50 calorii) și deja aveți poftă de puțini dulciuri, 2,5 dl 100% suc de mere se încadrează în meniul zilnic (100 de calorii). Puteți mânca o mână mare de bile de mei (50 de calorii) pentru cină și o felie de pâine brună cu o brânză cubulețe (de asemenea, 150 de calorii).

Cu toate acestea, dacă simțiți că o masă mai mică este mai mult pentru dvs. decât o gustare mai mică, este bine să știți că o porție de piept de pui la grătar și o porție (aproximativ 15 dkg) de orez brun sunt doar 400 de calorii, deci aveți în continuare o paharul mare de suc sau 2 mere se pot încadra, de asemenea, în cadrul zilnic.

Ele pot fi, de asemenea, alternative bune:

Ouă amestecate din ciuperci de 10 kg și un ou (100 kcal)

30 dkg pepene verde (100 kcal)

un pahar de iaurt natural cu o mână de zmeură proaspătă (100 kcal)

un castron mic de terci îndulcit cu o lingură de miere (100 kcal)

10 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o felie de pepene galben (100 kcal)

o ceașcă mică de humus cu jumătate de castravete de șarpe (100 kcal)

Spun doar, dar 500 kcal recomandat pe zi este de aproximativ o bară normală de conținut de calorii ciocolată ...

Întrucât ziua cu 500 de calorii mi s-a părut la început foarte înfricoșătoare, am planificat să mănânc în continuare seara (dar cel puțin după-amiaza târziu). Sunt destul de bun fără mâncare în timpul zilei, dar să dorm cu stomacul bâlbâit nu este genul meu. Din păcate, nu a venit cu adevărat, mi s-a părut semnificativ rău pentru glicemia mea și chiar în timpul zilei a fost mult mai greu să rezist tentației decât credeam. (În dieta războinicilor, aceasta nu era o astfel de problemă, deoarece era mai permisivă în timpul zilei, am scos toată ziua cu o mână de bile de mei și câteva mere sau o salată ușoară de pui.)

În cele din urmă, o cunoștință a mea mi-a dat sfaturi divine. Potrivit acestuia, punctul postului nu este să mănânci de dimineață până seara, ci să rămâi la limita de 500 de calorii timp de 24 de ore. Așa că am păstrat la 500 de calorii de la 19:00 la 19:00, ceea ce înseamnă că am luat o cină mai ușoară în seara unei zile normale și apoi maxim un fruct până la prânz a doua zi. Prânzul meu a fost de aproximativ 300-350 de calorii, nu a existat nasi, dar după-amiaza aș putea încăpea un alt măr sau o mână de bile de mei.

Sfaturi bune: chiar dacă jucați sport cu el (și fără el nu veți obține un rezultat real), este important să vă planificați zilele de post pentru zilele de odihnă. Acest aport de calorii nu este potrivit pentru un stil de viață activ sau pentru sport, crede-mă, l-am încercat ...

Și care este concluzia?

Avantaj: ușor de integrat în viața de zi cu zi.

Dezavantaj: trebuie să pre-extrageți broșurile de calorii cu ani în urmă, să descărcați o aplicație de contorizare a caloriilor pe telefon și să vă planificați dieta foarte strict.