# Sfaturi de fitness

Sfaturi de fitness pentru începători pentru a garanta succesul

Fiecare început este greu - acest lucru se aplică și antrenamentului. Iată câteva sfaturi utile și de bază pentru alinare.

Fă primul pas

Este posibil să nu fiți un sportiv de top, dar puteți avea în continuare obiective de fitness dacă nu ați mai jucat sport până acum. De exemplu, pentru a participa la un maraton alergat în decurs de un an.

garanta

În afara zonei de confort

Gândiți-vă doar la opțiuni. Există multe lucruri pe care le-ai descoperit încercând, chiar dacă nu ai crezut niciodată că o vei face vreodată. Cu toate acestea, trebuie să ieșiți din zona de confort.

Începeți cu obiective mici

Este posibil să aveți planuri mari pe care doriți să le realizați. De exemplu, alergarea unui maraton. Cel mai simplu mod de a atinge acest obiectiv este împărțirea acestuia în obiective mai mici. Înainte de a vă înscrie la o cursă de maraton, mai întâi alergați un km, apoi completați câteva distanțe de 5 km, apoi măriți distanța. Păstrați o evidență regulată a rezultatelor dvs., astfel încât să puteți vedea cât de bine progresați.

Amesteca

După un timp, același antrenament devine plictisitor. În plus, mușchii nu se adaptează la aceeași sarcină nici după 6-8 săptămâni. Aceasta înseamnă că ardeți mai puține calorii și nu construiți mușchi mai noi. Încercați antrenamentul pe intervale: antrenați-vă un minut la forță maximă cu o frecvență cardiacă ridicată, încet timp de un minut, apoi repetați. Alternarea antrenamentelor de anduranță și fitness este, de asemenea, bună.

De asemenea, medicul va certifica: OK

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi înainte de a începe antrenamentele dacă nu ați fost activ în sport până acum. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbații peste 45 de ani și femeile peste 55 de ani. Este deosebit de important să vă adresați medicului dumneavoastră în caz de probleme de sănătate sau medicamente regulate.

Nu o luați prea departe

Inițial, există un risc mai mare de rănire. La început, trebuie să te antrenezi doar 15 minute de trei ori pe săptămână, apoi poți crește încet.