Dieta DASH: sănătate și formă de vis - 2 kg sub 4 kg minus

Hipertensiunea arterială este o boală a civilizației moderne. Prin introducerea unui stil de viață și a unei diete adecvate, afecțiunea se poate îmbunătăți foarte mult, iar dieta DASH, dieta unei inimi sănătoase, poate ajuta în acest sens. Și poți chiar să slăbești cu el. Nu puțin: patru kilograme în două săptămâni.

Dieta DASH scade, de asemenea, tensiunea arterială și nivelul colesterolului, sprijinind astfel activitatea inimii. Dieta este atât de eficientă încât este recomandată chiar și celor care nu au probleme cardiace, deoarece ajută și la scăderea în greutate, deoarece este o dietă sănătoasă în care puteți mânca o mulțime de legume, fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. produse în timp ce vă redobândiți grăsimea, bogată în colesterol și dulce din alimente. Dieta este foarte ușor de urmat, doar câteva principii de bază de învățat.

Dieta DASH plasează mâncarea într-o piramidă solidă. Piatra de temelie a acestui lucru este o mulțime de legume și fructe - cu cât mai multe, cu atât mai bine. Cu cât este mai variată, cu atât este mai echilibrată dieta ta. Zilnic, de fapt, consumați-le de mai multe ori pe zi! La nivelul următor veți găsi pâine, paste, cereale - cereale integrale și strict cu moderare. O felie de pâine de secară sau produse de patiserie brune zilnic, o ceașcă de cereale în fulgi sau paste.

Reduceți sarea!

Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de sare acumulează lichid în corp, ceea ce pune o presiune suplimentară asupra inimii. Cu DASH, sodiul poate fi redus la până la 2.300 sau 1.500 mg pe zi, în funcție de sănătate, vârstă și boală. Iată câteva modalități prin care o puteți reduce:

* Alegeți alimentele și condimentele cu conținut scăzut de sodiu sau fără sodiu.

* Evitați sau descurajați consumul de alimente murate, afumate sau sărate în mese!

* Limitați alimentele procesate, care au adesea un conținut ridicat de sodiu.

Legume, legume și legume

Legumele oferă fibre, vitamine și minerale. Nu au multe calorii sau grăsimi. Pentru a vă controla tensiunea arterială - și a pierde în greutate - mâncați patru până la cinci porții de legume pe zi, constând din jumătate de cană de legume fierte sau crude, 1 cană de legume crude cu frunze sau jumătate de cană de suc de legume ocazional. Dacă nu ați fost prea mare mâncător de legume până acum, începeți să pregătiți o salată pentru prânz și cină.

cel puțin la fel de important este consumul adecvat de fructe

Mănâncă patru până la cinci porții de fructe în fiecare zi. La un moment dat un măr mediu sau portocaliu sau o jumătate de cană de fructe congelate, proaspete sau conservate. O jumătate sau o cană întreagă de suc sau un sfert de cană de fructe uscate, care se consideră și o porție. Încercați să puneți o banană sau o boabe în muesli-ul micului dejun (fulgi de cereale) sau să mâncați fructe pentru desert. Acoperiți-vă și nevoia de dulciuri cu fructe!

Mănâncă o mulțime de cereale sănătoase!

Mănâncă cereale integrale, cum ar fi pâine integrală, orez brun, cereale integrale, fulgi de ovăz, paste din grâu integral și covrigi nesărate sau floricele - acesta este modul corect de a obține fibre. Fibrele ajută la scăderea nivelului de colesterol și durează mai mult.

Pentru o dietă de 2.000 de calorii pe zi, mâncați șase până la opt porții pe zi. Odată ce ai o felie de pâine, 3 cereale uscate deca sau o jumătate de cană de grâu integral, paste fierte, orez sau fulgi de ovăz (aproximativ de mărimea unei jumătăți de minge de baseball).

Mănâncă doar carne slabă!

Încă poți mânca carne, asigură-te că ești slabă. Carnea este o sursă bună de proteine și magneziu. Puiul și peștele fără piele pot fi, de asemenea, în meniu. Limitați la șase doze pe zi sau mai puțin. O porție de 3 carne fierte deca, pește, carne de pasăre sau un ou. Reduceți consumul de gălbenuș de ou, nu mai mult de o dată la patru săptămâni.

Mănâncă iaurt!

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sunt surse excelente de calciu și proteine pentru a ajuta la menținerea tensiunii arteriale sănătoase. Încercați să mâncați două până la trei porții de produse lactate pe zi. Alegeți lapte degresat sau 1%, unt și brânză sau iaurt degresat sau fără grăsimi.

Mănâncă nuci și leguminoase!

Nucile, leguminoasele și semințele sunt bogate în magneziu, proteine și fibre. Nucile sunt pline de acizi grași omega-3, care ajută la reducerea riscului de boli de inimă. Mănâncă cinci porții din aceste alimente pe săptămână, cu un poftă bună. Aceasta poate fi o a treia cană de nuci, 2 linguri de semințe sau o jumătate de cană de fasole uscată sau mazăre fierte ocazional. Puneți o mână bună de semințe sau nuci sau presărați fasole în salate și supe

Reduceți grăsimile și uleiurile!

Dacă mănânci prea multe grăsimi, provoacă colesterol ridicat și boli de inimă. Cu dieta DASH, limităm aportul de grăsimi și ulei la două până la trei porții pe zi. O porție de 1 linguriță de margarină sau ulei vegetal, 1 lingură de maioneză sau 2 linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru gătit, folosiți ulei vegetal, cum ar fi ulei de măsline sau de rapiță, în loc de unt.

Mănâncă mai puține bomboane!

Nu trebuie să ratați toate dulciurile, dar ar trebui să încercați să mâncați cinci sau mai puține porții pe săptămână. Aceasta poate fi 1 lingură de zahăr sau gem, 1 cană de limonadă la un moment dat. Alegeți un dulce cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi gelatina, bomboanele tari sau siropul de arțar. Încercați să mâncați înghețată cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe în loc de dulciuri cu conținut ridicat de grăsimi.

Calciul din corpuri!

O altă parte importantă a dietei DASH este potasiul. Dacă aveți suficient aport de acest mineral, acesta vă poate ajuta să scădeați tensiunea arterială. Cel mai bine este să luați potasiu din alimente decât din suplimente alimentare. Scopul este de 4700 mg zilnic.

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)