Dietă: Dieta potrivită - 5 zile minus 2,5 kg!

Avem nevoie de grăsime. Dar numai pentru cei mai sănătoși. Uleiul de măsline presat la rece este un partener benefic în dietă!

Contrar concepției greșite, grăsimea nu se îngrașă! Mai mult, o grăsime bună ajută la formarea corpului din nou. Dintre acestea, uleiul de măsline este unul dintre cele mai sănătoase.

Grăsimea este digerată mai lent de organism decât carbohidrații sau proteinele. Ca urmare, puteți continua să vă simțiți bine locuiți și veți pierde atacurile de mâncare dacă consumați cantitatea potrivită. Este important pentru sistemul nervos și vă asigură buna dispoziție, care este esențială pentru o dietă de succes.

Mâncați una dintre rețetele noastre de mai jos pentru prânz și una pentru cină. Pentru micul dejun aprox. Puteți mânca 200 kcal, iar în timpul zilei, dimineața și după-amiaza puteți mânca o mică mușcătură de răsfăț (1 măr, kiwi, 2,5 dl lapte de soia).

Pentru prânz și cină

Italian prăjit

Se amestecă 1 lingură de iaurt natural cu 1 linguriță de ulei de măsline, 1 linguriță de capere, 1 murătură mică tocată, 1 linguriță de pătrunjel, sare și piper. Feliați 15 dkg de cartofi fierți și prăjiți într-o tigaie fără grăsime. Feliați 10 dkg de friptură de vită, mâncați cu cartofi și sos. 300 kcal

Crema de legume cu somon

Curățați și tocați 20 dkg de broccoli sau conopidă, 15 dkg de cartofi și gătiți în 2,5 dl de supă de legume până se înmoaie. Se pasează cu un mixer de băț, un vârf de nucșoară, se condimentează cu 1 lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi și se mănâncă cu 5 dkg de somon afumat. 330 kcal

Salata de peste

Gatiti si feliati 15 dkg de cartofi. Se picură 10 dkg de pește de oțet (rutli) și se toacă. Tocăm o ceapă mică, o jumătate de castravete de salată și amestecăm cu peștele și 1 lingură de arpagic, apoi stivuim pe cartofi. Se amestecă 1 lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, puțin suc de lămâie și se presară salata. 360 kcal

Omletă din Piemont

Spălați 20 dkg de spanac. Bateți 2 ouă, adăugați 1 cățel de usturoi străpuns, 1 hamsii tocate, piper și prăjiți 1 linguriță de ulei de măsline într-o omletă. Se presară spanac și se prăjește. Mănâncă 15 dkg de sfeclă fiartă. 320 kcal

pui portocaliu

Gatiti 3 kg de orez, fileul 1 portocala, presarati fileul cu ghimbir. Se prăjește 2 lingurițe de ulei de măsline în 12 dkg file de piept de pui, sare, piper, apoi se scoate și se lasă deoparte. Puneți cuișoarele de portocală în sucul rămas și reîncălziți. Se servește cu orez și carne. 330 kcal

Salată verde

Tăiați în jumătăți de cuburi o jumătate de castravete de salată verde, 1 piper verde, 1 roșie, 2 fire de țelină, înconjurați 1 cap mic de ceapă mov. Rulati legumele peste 1 mana de frunze de salata verde si piper. Se amestecă 1 lingură de ulei de măsline cu puțin suc de lămâie și se presară salata. Consumați 4 dkg de pâine de secară prăjită. 340 kcal

Supă de fasole Pesto

Tocăm 10 frunze de busuioc, adăugăm 1 cățel de usturoi străpuns, 2 lingurițe de ulei de măsline. Feliați 2 tulpini subțiri de țelină și gătiți-le în 2 dl supă de legume. Adăugați 20 dkg de fasole albă conservată gătită, 1 roșie tocată, masa de busuioc și învârtiți. 330 kcal

Ardei murati

Grill 25 dkg ardei de varză în negru, curățați coaja neagră, tăiați carnea în fâșii și presărați cu 1 lingură de oțet. Tocăm 1 file de hamsii, amestecăm 1 cățel cu usturoi străpuns, 1 lingură de ulei de măsline și presărăm boia. Presară cu 1 lingură pătrunjel tocat și apoi mănâncă cu 1 felie de pâine de secară. 340 kcal

File de pește cu legume

Tăiați 1 praz, 2 fire de tulpini de țelină, 30 dkg sfeclă, 10 dkg cartofi în cuburi mici și puneți într-un bol ignifug. Presărați suficientă supă de legume pe ea pentru a o acoperi. Așezați 20 dkg de file de pește de mare pe el, sare, piper, presărați cu 2 lingurițe de ulei de măsline și prăjiți la cuptor timp de 15 minute. 335 kcal

Salata de avocado

Încercuiți o jumătate de castravete de salată verde, tăiată felii 1 avocado mic. Așezați frunze de salată pe o farfurie, puneți castravetele și avocado pe ea. Presară cu suc de lămâie și 1 linguriță de ulei de măsline. Presărați cu cress și 4 jumătăți de miez de nucă. 360 kcal

Ce trebuie să știți despre uleiul de măsline

Presat la rece

Cele mai bune și mai bune uleiuri sunt presate la rece. Sunt cele mai bune pentru salate, crude, dar pot fi folosite și pentru aburirea legumelor și prăjirea cărnii.

Nu în asta

Nu este potrivit pentru prăjirea în ulei din abundență! Nu gătiți carne prăjită în aceasta.

Se satură

Corpul o procesează mai încet și mai târziu ne simțim flămânzi.

Prietenie pentru vitamine

DEKA, adică vitaminele D, E, K și A, sunt solubile în grăsimi, adică sunt utilizate numai dacă li se adaugă grăsime, deci nu ne putem lipsi de ea timp de aprox. 2,5 g de grăsime.

Sănătos

Bogat în acizi grași nesaturați, prin urmare benefic pentru sistemul vascular, reduce colesterolul dăunător.

El consumă

Te ajută să slăbești kilograme în plus pentru a ajunge la greutatea ideală.

Kiskegyed este, de asemenea, acolo pe Facebook!

, și ca noi

pentru cele mai interesante știri și informații editoriale actualizate!

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Csilla Tatár arată: așa se vor schimba cumpărăturile prin card de credit pe internet de la 1 ianuarie (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

VV Renátó și VV Fru au făcut până acum cel mai dezgustător lucru din istoria lumilor reale - Video

Gábor Zacher a povestit ce a trăit după ce a primit vaccinul împotriva coronavirusului

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Cu lopete de zăpadă: țara poate ninge în câteva zile

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului