Dieta de 21 de zile sigur

Dieta de trei săptămâni pentru controlul greutății este promițătoare și oferă adesea o pierdere în greutate foarte spectaculoasă, totuși țineți cont de sănătatea dumneavoastră. Sfaturi, sfaturi și probă de dietă de la Alexandra Béres.

Toată lumea urmărește asta acum!

Eroul scandalului Factor X și-a pierdut viața

IMPORTANT! Iată apelul pentru un vaccin împotriva coronavirusului: semnat de 50 de medici și profesori maghiari cunoscuți

exerciții regulate în viața ta. Dacă renunțați la exces în termen de 21 de zile,

continuați cu etapa 3 pentru a vă menține greutatea

. Cu toate acestea, dacă mai aveți ceva de renunțat, treceți la etapa 2 și continuați dieta în consecință. Regulile de control al greutății trebuie respectate exact pentru succes, dar nu este atât de dificil.

Dieta oferă atât versiuni normale, cât și versiuni simplificate

, astfel încât cei cărora le lipsește timpul nu trebuie să renunțe nici la program.

Ce să nu consumăm:

Alcool

- până la 1,5 dl de vin uscat pentru femei, 2-3 dl pentru bărbați, dar rețineți că acest lucru încetinește rata pierderii în greutate. Nu mânca

zahăr și orice aliment zaharat

, băutură, ingrediente. Evita

făină și alimente făcute din făină

banane, cartofi și garnituri tradiționale: orez, paste, pâine, nokedlit etc. În plus față de alimentele din dieta de 21 de zile, Alexandra recomandă în principal legume și fructe dacă vă este foame sau trebuie să mestecați ceva. Acestea ar trebui să fie, de preferință, sub 30 Indexul de control al greutății (SKI).

Exemplu de dietă - versiune simplă

Ziua 1 9 scăzut 1 SKI mediu

Mic dejun:

Lapte, curcan, 2-3 abonamente de tărâțe, ridichi

Masa de pranz:

Suc de ananas 100% cu cuburi de brânză de conopidă aburite presărate cu semințe de susan

Gustare:

20 kg de fructe de sezon

Masa de seara:

Prăjiți carne de vită slabă cu muștar și salată de roșii cu ulei de măsline și oțet balsamic

2 zile

(11 SKI scăzut, 1 mediu)

Mic dejun:

1,5% lapte cu fulgi de ovăz

Masa de pranz:

Mazare verde cu iaurt si muscaturi de curcan, 1 mar

Gustare:

20 kg de fructe de sezon

Masa de seara:

Salată verde cu sos magic de iaurt și brânză de vaci semi-grasă

3 zile

(12 SKI scăzut, 1 mediu)

Mic dejun:

Făină de ovăz din pere (lapte degresat, fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, îndulcitor, pere, scorțișoară)

Masa de pranz:

Supă instantanee (fără zahăr, făină și conservanți), salată de grădinar de semințe de dovleac de ton, 2-3 abonamente cu tărâțe

Gustare:

1 bucată de brânză de vaci cu gheață, 15 kg de fructe de sezon

Masa de seara:

¼ pui la grătar, murături

4 zile

(12 SKI scăzut, 3 mediu)

Mic dejun:

Ceai (fără zahăr), 2 ouă fierte sau moi, 2-3 abonamente de tărâțe

Masa de pranz:

Piept de pui prajit cu spanac (piure de spanac mirelit)

Gustare:

Iaurt cu banane și îndulcitor

Masa de seara:

Salată mixtă cu benzi de curcan și sos de ulei de măsline

5 zile

Mic dejun:

30 dkg fructe de sezon

Masa de pranz:

2 dl suc de ananas 100%, 2 morcovi

Gustare:

20 kg de fructe de sezon

Masa de seara:

1 roșie, 2-3 murături sau murături

6 zile

(13 SKI scăzut, 2 mediu)

Mic dejun:

Fulgi de ovăz de cireșe (fulgi de ovăz fierți)

Masa de pranz:

Ficat de pui prăjit, salată Waldorf Greutate controlată

Gustare:

20 kg de fructe de sezon

Masa de seara:

Letcho de vinete cu 1 pasăre

7 zile

(11 SKI scăzut, 4 mediu)

Mic dejun:

Ceai, curcan, ardei gras roșu, 2-3 abonamente cu tărâțe

Masa de pranz:

100% suc de roșii, hering de ceapă în marinată sau conserve de ton în suc propriu, cu legume libere (proaspete sau prăjite)

Gustare:

Masa de seara:

Salată de vitamine Kefires cu brânză slabă și riscantă Dieta completă poate fi citită aici >>>