Dieta de 5 zile

Când mă pregătesc pentru fotografie, mă detoxifiez și apoi urmez o dietă ușoară. Vă voi descrie acest lucru acum, cura de detoxifiere și AICI tu vei gasi. În aceste cinci zile, sar peste zaharuri și produse de patiserie rafinate, mănânc cereale integrale, mănânc în porții mai mici de mai multe ori.

Nu sunt dietetician sau consultant în dietă. Plec de la propria experiență și sfaturile naturistului meu.
Aceasta nu este o dietă de cinci zile, ci o dietă recomandată scrisă timp de 5 zile. Este, de asemenea, o inspirație bună pentru cei care nu au o idee la micul dejun sau la cină despre ce să facă. Această dietă oferă o dietă mai sănătoasă și mai variată și arată că nu este atât de dificil să-ți schimbi stilul de viață.
Scopul este de a avea o masă cât mai variată în viața de zi cu zi, cu toți nutrienții care intră în corp în mod corespunzător. A funcționat pentru mine de mai multe ori! Sper că ți se pare o plăcere să încerci și tu!
Celălalt lucru pe care trebuie să-l ai în vedere este cât de mult exerciții fizice faci în viața de zi cu zi, indiferent dacă faci sport, deoarece afectează foarte mult cât de mult va trebui să mănânci.

Într-o zi

Mic dejun: pâine integrală 1 felie mare sau 2 felii mici prăjite, felii de avocado feliate ușor sărate + 1 ou prăjit

Ora zece: Un amestec de mere și unul de portocale, diluate cu apă, presărate cu scorțișoară

Masa de pranz: Supă de cartofi dulci (aș adăuga la asta bucătar rețetă de pagină, sunt obișnuit și eu, foarte delicios - înlocuiesc laptele cu lapte vegetal sau lapte fără lactoză, omit siropul)

Gustare: o mână de caju/alune/nuci, 2-3 felii de brânză mozzarella

Masa de seara: shake de banane (amestecat bine cu 2 dl de lapte fără lactoză sau lapte de cocos/lapte de orez, 0,5 dl de apă, 1 banană, puțină scorțișoară și o linguriță de miere)

2 zile

Mic dejun: apuca un praz rotunjit in putin ulei de masline. Se amestecă o porție mică de slănină mărunțită cu 2 ouă, se adaugă piper sare și puțin piper roșu, apoi se toarnă amestecul într-un cuptor cu vafe/sandwich cald și se coace. Dacă nu, atunci prăjește. Mănâncă cu ardei și roșii + 1 felie de pâine integrală.

Ora zece: 2-3 cuburi mai mici de prăjituri de sfeclă

3 ouă
100 g făină de migdale (pot fi și migdale măcinate)
100 g făină de ovăz/făină de in/sau făină de migdale sau făină de grâu integral (sau făină de migdale)
200 g morcovi rasi
50 g de miere
1 linguriță praf de copt
1 linguriță cuișoare măcinate
1 vârf de sare
1 lingurita nucsoara

Preîncălziți cuptorul la 150 de grade cu o etapă de amestecare a aerului. Aceste făină trebuie întotdeauna coapte în continuare. Separăm proteina și gălbenușul. Mai întâi batem proteinele cu un vârf de sare, apoi gălbenușul cu mierea, xilitol, apoi adăugăm și celelalte ingrediente. Acestea sunt, desigur, amestecate cu robotul. Apoi adăugăm proteina și o amestecăm cu mișcări frumoase, astfel încât proteina să nu se rupă. Masa va veni împreună! Ungeți sau untați cu o foaie mică de copt (sau o formă de tort de 18cm). Se toarnă masa noastră și se prăjește. Această etapă va dura aproximativ 1 oră, dar verificați cu o scobitoare, deoarece cuptorul tuturor este diferit!

Masa de pranz: Carnea de pui de morcovi repede (prăjiți o ceapă tocată într-o tigaie pe puțin ulei de măsline într-o tigaie, apoi condimentați cu un pui întreg cubulețe (sare, piper, cimbru) și aruncați-l. Dacă carnea este albită, adăugăm o maruntie fină. sfeclă rasă și stoarceți-o. Se toarnă apă și se fierbe timp de 25-30 de minute, se fierbe până se înmoaie, apoi se presară nuci tocate sub foarte puțină apă și se coace încă 10 minute. Se servește cu o porție de orez.)

Gustare: cartofi dulci prăjiți cu baie (tăiați în fâșii 2 cartofi medii sau 1 mare, puneți într-un recipient de plastic sigilabil. Presărați o jumătate de lingură de sare, o jumătate de lingură de piper și o jumătate de lingură de oregano și agitați bine cu 3 -4 linguri de ulei de prăjit.20-22 de minute, merită să o întoarceți la jumătatea timpului și scufund 1-2 căței de usturoi în iaurt fără lactoză pentru scufundare.

Masa de seara: Salată grecească cu brânză feta (tăiați 2 roșii medii, o jumătate de castravete șarpe și o jumătate de ceapă mov în cuburi mici. Adăugați sare, piper și busuioc și turnați ulei de măsline, adăugați măsline după gust și riscați puțin brânză feta deasupra).

3 zile

Mic dejun: 2 felii mai mici sau 1 mai mare de pâine integrală, acoperite cu o felie de brânză mozzarella naturală și o felie de roșie (ușor sărată, piperată, presărată cu busuioc). Coaceți la cuptor câteva minute, topiți brânza corect.

Ora zece: 1 pahar de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (poate fi și fără lactoză) amestecat cu o mână de fructe de pădure (de obicei folosesc un amestec de boabe congelate)

Masa de pranz: Pește prăjit umplut cu lămâie de usturoi (Sareți bine o tulpină de pește de mare întreagă. Apoi înconjurați o lămâie și amestecați cu usturoi piure sau tocat după gust. Adăugați puțin piper și cimbru sau rozmarin. Stropiți constant cu lămâie și puțin ulei de măsline.)
Se servește cu o mână de orez sau un cartof fiert mai mare.

Gustare: porție mică de prăjituri de sfeclă

Masa de seara: O jumătate de piept de pui la grătar cu o porție de legume picante aburite (conopidă, broccoli, sfeclă, dovlecei, alegeți dintre acestea)

4 zile

Mic dejun: Biscuiți de fulgi de ovăz cu scorțișoară de mere cu ceai de miere

Ingrediente pentru aproximativ 4 persoane:

100 g de fulgi de ovăz
100 g făină de ovăz
2 mere medii
1 ou
1 kk praf de copt (sau bicarbonat de sodiu)
1 linguriță miere (opțional, după gust

Merele sunt spălate, decojite și rase într-un castron.
Se bate într-un ou, apoi se adaugă făina de ovăz și făina de ovăz și se amestecă bine cu o lingură de lemn.
Dacă mărul nu este suficient de dulce, îl putem îndulci după gust. Putem presara scorțișoară.
Într-un cuptor cu gaz tapetat cu hârtie de copt, aprox. Lingură în 1 lingură de grămezi, aplatizează-le puțin.
Coaceți discurile într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 20 de minute.

Ora zece: o mână de caju/alune/nuci, 2-3 felii de brânză mozzarella

Masa de pranz: Taitei de pui cu supa de spanac cu usturoi si fasole verde