Dieta de pășunat

Mănâncă mai mult - slăbește mai repede!

Doriți să obțineți râvna slăbiciune într-un mod sănătos și ușor? Atunci ascultă cu atenție!

Aceasta este o dietă aproape incredibilă și senzațională. Vă dezvăluim acum secretul acestei diete: trebuie să mâncați de mai multe ori pe zi.

Cu mai multe mese pe zi, începeți metabolismul, ceea ce va face și grăsimile să ardă mai repede.

Cu dieta de pășunat, puteți pierde până la 4 kilograme într-o săptămână dacă mâncați de șapte ori pe zi și aduceți doar 1.400 de calorii. La prima vedere, pare incredibil, deși nu este.

Multe mini mese accelerează digestia și descompunerea grăsimilor. În același timp, caloriile se topesc rapid. Cuvântul pășunat provine din limba engleză obișnuită și înseamnă a pasca. Desigur, în cazul dietei, aceasta se referă la consumul de legume. S-a observat că erbivorii mănâncă întotdeauna puțin când sunt hrăniți.

Chiar și cu această dietă, este esențial să consumați mult și regulat, care este de cel puțin 2-2,5 litri pe zi. Cel mai bine este să beți apă minerală necarbogazoasă, fructe sau ceaiuri din plante. Desigur, exercițiile fizice sunt, de asemenea, un jucător cheie în dietă.

Fugiți, mergeți cu bicicleta sau înotați de două ori pe săptămână pentru a vă ajuta să slăbiți.

Reguli de dietă și dietă

Vă recomandăm șapte sau șapte rețete de la micul dejun până la culcare - trebuie doar să o alegeți pe cea care vă place cel mai mult. Vă prezentăm acum o posibilă versiune pentru dvs.

Puteți schimba mesele. Dacă sunteți mai cald la prânz decât acesta, nu ezitați să îl schimbați la cină și să luați un fel principal rece seara. Cel mai bun dintre toate, mesele de 11 și 15 ore pot fi, de asemenea, schimbate între ele în timpul dietei.

8:00 - ora micului dejun
Apoi ne bazăm soarele și corpul cu energie. Alege-l pe cel care îți place cel mai mult dintre următoarele și bea cafea sau ceai cu îndulcitor.
11:00 - 22:00
Este timpul ca o mică masă intermediară să ne mențină energia ridicată în timpul dimineții.
13.00 - Fel principal rece
Aduceți energii proaspete cu câteva mușcături ușoare, astfel încât entuziasmul dvs. să nu scadă în timpul dietei.
15.00 - Perete energetic
Creșterea performanței este garantată de mușcăturile bogate în carbohidrați.
17.00 - Gustare
Acum poți veni să iei niște dulciuri!
19.00 - Mancare calda
Asigurați-vă că mâncați alimente calde o dată pe zi!
22:00 - Mușcături de somn
Puteți lua o gustare înainte de a merge la culcare, deoarece aceste mușcături încep programul de liposucție al nopții.

Ziua 1 a dietei

Mic dejun: Muesli cu banane-kiwi
O jumătate de banană și 1 kiwi, tăiate în bucăți mici și amestecate cu 3 dkg de muesli fructat. Se toarnă totul cu 1,5 dl de lapte degresat.
250 calorii, 10 g proteine, 47 g carbohidrați, 4 g grăsimi

Ora zece: Crocantă picantă roșie-verde
Ungeți 2 felii de pisici multi-semințe cu 1 lingură de unt cu conținut scăzut de grăsime sau margarină. Puneți 10 dkg de roșii tăiate felii și presărați cu 1-2 linguri de condiment verde proaspăt tocat.
145 calorii, 4 g proteine, 18 g carbohidrați, 4 g grăsimi

Felul principal rece: Pâine franceză de ton
Tăiați în jumătate aprox. 6 decenii de pâine franceză și frotiu și frotiu cu 1 linguriță de cremă de unt de iaurt. Puneți pe ea frunze de salată verde și roșii feliate. În plus, stivuim 8 tonuri deca (conserve) și inele de ceapă roșie pe el, apoi acoperim cealaltă jumătate a pâinii.
290 calorii, 22 g proteine, 38 g carbohidrați, 9 g grăsimi

Peretele energetic: 1 pahar de iaurt de băut cu fructe (1 dl) și 1 biscuit cu unt

Gustare: 1 cană de cafea cu îndulcitor și 1 chifon de stafide 2 lingurițe de unt
Prajiti 15 cartofi prajiti rotunjiti in 1 lingura de ulei. Adăugați 1 cap de ceapă cubulețe, jumătate și jumătate de ardei galbeni și roșii și prăjiți împreună. Încălziți 1 lingură de ulei și prăjiți cartofii în el. O felie și jumătate de brânză cu conținut scăzut de grăsimi se taie cubulețe și se adaugă și cartofilor. Presară deasupra o jumătate de buchet de arpagic tocat mărunt.
305 calorii, 13 g proteine, 34 g carbohidrați, 13 g grăsimi

Somnifere: Se amestecă 1 dl de chefir cu jumătate de suc de portocale și puțin îndulcitor lichid.

A doua zi de dieta

Mic dejun: Paine cu branza de vaci cu ridichi
Tăiați jumătate de pâine franceză și frământați cu 10 dkg (0,2% grăsime) de brânză naturală. Tăiem o grămadă mică de ridichi și apoi le distribuim uniform pe pâine. La final, adăugați sare și piper după gust.
245 calorii, 19 g proteine, 40 g carbohidrați, 2 g grăsimi

Ora zece: Brânză de castravete crocantă
Curățați un castravete de 12,5 dkg, tăiați-l în bucăți mici și amestecați-l cu condimentul verde tocat și 10 dkg de cremă de brânză. Se adaugă sare, piper și se întinde pe o felie de pisici.
155 calorii, 14 g proteine, 14 g carbohidrați, 4 g grăsimi

Felul principal rece: Brânză de oaie cu sfeclă scufundată
Se amestecă 10 dkg de brânză naturală și 3 dkg de brânză de oaie, se condimentează cu sare, piper și suc de lămâie. Curățați un dovlecei, radeți-l și stoarceți-l, apoi amestecați-l cu sosul (7,5 dkg) de morcovi spălați și rase. O jumătate de grămadă de pătrunjel se toacă mărunt și o adăugăm. Se servește cu 1 felie (5 dkg) de pâine franceză.
295 calorii, 19 g proteine, 38 g carbohidrați, 6 g grăsimi

Peretele energetic: 1 pahar de ceai cu îndulcitor și 1 felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide

Gustare: 1 ceașcă de cafea cu 1 croissant
Mâncare fierbinte: ouă amestecate cu brânză și broccoli
Blanch 10 kg de broccoli în apă sărată timp de 3 minute. Se amestecă 2 ouă cu 1 lingură apă, sare, piper, nucșoară, apoi se adaugă 1 linguriță parmezan. Se prăjește broccoli în ulei fierbinte câteva minute, se toarnă peste amestecul de ouă și se prăjește la foc mediu.
300 calorii, 26 g proteine, 5 g carbohidrați, 20 g grăsimi

Mușcături de somn: Se amestecă 1 dl de chefir cu jumătate de suc de portocale și puțin îndulcitor lichid.

A treia zi de dieta

Mic dejun: Paine de sunca cu pepene galben
Întindeți 1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsime sau margarină, apoi așezați 5 dkg de șuncă deasupra. Consumăm 20 dkg de pepene galben.
250 calorii, 16 g proteine, 41 g carbohidrați, 4 g grăsimi

Ora zece: Brânză de vaci cu mango
Tăiați jumătate de mango (12,5 dkg) în cuburi. Se amestecă 10 dkg de cremă naturală de brânză cu puțin suc de lămâie și îndulcitor lichid, apoi se adaugă mango și câteva vârfuri de lămâie tocată.
145 calorii, 13 g proteine, 21 g carbohidrați, 1 g grăsimi

Felul principal rece: Sandwich cu brânză-kiwi
Toastăm două felii de pâine sandwich făcute din făină integrală. Se întinde o felie cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsime sau margarină, apoi se adaugă 2-3 frunze de salată și 3 dkg de brânză feliată (20-30% grăsime). Am pus un kiwi feliat pe el. Acoperiți cealaltă felie cu pâine prăjită.
310 calorii, 18 g proteine, 34 g carbohidrați, 9 g grăsimi

Peretele energetic: o jumătate de ardei galben (7,5 dkg), 10 dkg roșii cherry, 12,5 dkg castraveți și 10 dkg sfeclă curățate și tocate

Gustare: 1 pahar mare de latte cu o felie mică de ciocolată

Mâncare caldă: File de piept de pui de mango
Decupăm o jumătate de mango și 2 ceapă de primăvară. Se prăjesc ambele părți ale fileului de piept de pui de 7,5 dkg în 1 linguriță de ulei, se adaugă mango, ceapă, 2 linguri bulion de pui și 1 linguriță smântână. Aduceți la fierbere o dată, condimentați cu sare și piper Cayenne. Prajim o felie de paine integrala si o mancam pentru pui.
320 calorii, 23 g proteine, 32 g carbohidrați, 10 g grăsimi

Somnifere: Se amestecă 3 dkg de cremă de brânză cu puțin suc de lămâie și îndulcitor lichid

A 4-a zi de dieta

Mic dejun: Croissant cu gem
Tăiați 1 croissant în jumătate și ungeți cu 5 dkg (0,2% grăsime) cremă de brânză și 2 linguri gem.
270 calorii, 9 g proteine, 30 g carbohidrați, 12 g grăsimi

Ora zece: Piept de piept de curcan
Tocați 3 dkg de caise uscate, apoi umpleți-l cu 5 dkg de felii de piept de curcan afumat și înfășurați.
140 calorii, 13 g proteine, 14 g carbohidrați, 1 g grăsimi

Felul principal rece: Salata de paste de ardei
Tocăm o jumătate de carne roșie și galbenă (15 kg) și un sfert de salată. Se taie 5 dkg de brânză mozzarella și se amestecă totul cu 9 dkg de aluat gătit (3 dkg crud). Se amestecă 1 lingură de ulei de măsline cu puțin suc de lămâie și muștar, 1 lingură de apă și se toarnă peste salată.
300 de calorii, 17 g proteine, 36 g carbohidrați, 9 g grăsimi

Peretele energetic: 2 felii de pisici, 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură de cress

Gustare: 1 cana de ciocolata calda cu 3 biscuiti cu unt

Mâncare caldă: Ciorbă de legume cârnați
Tăiem 12,5-12,5 dkg de cartofi, morcovi și fenicul în cuburi mai mici. Fierbeți legumele în 1 linguriță de unt sau margarină pentru câteva minute, apoi turnați 4 dl de supă de legume. Gatiti timp de 7-10 minute, condimentati cu sare si piper si taiati in 1 carnat din carne de pasare.
315 calorii, 14 g proteine, 29 g carbohidrați, 15 g grăsimi

Somnifere: Se amestecă 10 dkg de cremă de brânză (0,2% grăsime) cu puțină scorțișoară și îndulcitor lichid. Consumăm 7,5 dkg de zmeură dezghețată, congelată

A cincea zi de dietă

Mic dejun: Paine prajita cu branza-mar
Prajeste o felie de paine integrala, apoi unge cu 1 lingurita de margarina sau unt cu continut redus de grasimi. Puneți 5 dkg (20-30% grăsime) de brânză feliată pe ea. Am scos o jumătate de măr, l-am tăiat în articole și l-am consumat pentru sandviș.
255 calorii, 17 g proteine, 22 g carbohidrați, 11 g grăsimi

Ora zece: Salată de kiwi-zmeură
Tăiem un kiwi în bucăți mici. Se amestecă cu 12,5 dkg de zmeură degerată, congelată, puțină suc de lămâie și îndulcitor lichid. Se presară cu 2 lingurițe de migdale feliate.
160 calorii, 7 g proteine, 21 g carbohidrați, 8 g grăsimi

Felul principal rece: Salată de orez Currys
12 dkg de orez fiert (crud 4 dkg) se amestecă cu 1/2-1 linguriță de pudră de curry. Tocăm 2 fire de ceapă de primăvară. Curatam o felie mai groasa de ananas proaspat, o taiem cubulete impreuna cu 5 dkg piept de curcan afumat, apoi adaugam totul la orez. Se amestecă 1 lingură de ulei de măsline cu puțin suc de lămâie și muștar, 1 lingură de apă și se toarnă peste orez.
310 calorii, 15 g proteine, 55 g carbohidrați, 2 g grăsimi

Peretele energetic: Tratament de 2,5 kg pentru elevi

Gustare: 1 ceașcă de cafea cu 1 croissant

Mâncare caldă: Carne de vita cu legume de rosii
Decupăm în cuburi 20 dkg dovlecei. Prăjiți 10 felii de carne de vită deca pe fiecare parte cu 1 linguriță de ulei fierbinte. Adăugați dovleceii și prăjiți-le împreună pentru o perioadă scurtă de timp. Se condimentează cu sare și piper și, în final, se adaugă 15 dkg de conserve de roșii tocate. Servit cu 1/2 pâine franceză.
300 de calorii, 26 g proteine, 23 g carbohidrați, 9 g grăsimi

Somnifere: Tăiem o jumătate de grapefruit în cuburi mici. Se amestecă 2 linguri de lapte cu puțin îndulcitor, lămâie tocată mărunt și se toarnă peste fructe

A 6-a zi de dieta

Mic dejun: Iaurt de zmeură
Se amestecă 1 pahar de iaurt vanilat (150 g) cu 12,5 dkg de zmeură congelată decongelată. Presărați 1 lingură fulgi de porumb deasupra.
250 calorii, 11 g proteine, 41 g carbohidrați, 5 g grăsimi

Ora zece: Ananas de morcov
Radeți 12,5 dkg de morcovi. Tăiați o felie groasă de ananas în cuburi mici. Se amestecă cu sfeclă, puțin suc de lămâie și îndulcitor lichid.
135 calorii, 2 g proteine, 28 g carbohidrați, 0 g grăsimi

Felul principal rece: Salată de ridiche de cartofi.
Feliem 15 dkg de cartofi fierți. Feliați o grămadă mică de ridichi. Încercuiți un cârnați de pasăre și amestecați-l cu 1 lingură de arpagic tocat mărunt, patrunjel și 3 linguri de iaurt natural.
300 de calorii, 12 g proteine, 41 g carbohidrați, 10 g grăsimi

Peretele energetic: 1 banana mica

Gustare: 1 ceașcă de ceai cu zahăr și 1 felie de musli.

Mâncare caldă: Pastele de spanac și somon
Gatim 4 dkg de aluat in apa cu sare. Se taie câte o ceapă și 1 cățel de usturoi și se prăjește 1 linguriță în ulei până la sticloasă. Adăugați 5 dkg de spanac congelat și fierbeți pentru o perioadă scurtă de timp. Tăiați 5 dkg de somon afumat în cuburi, apoi amestecați-l cu spanacul în aluat.
305 calorii, 24 g proteine, 34 g carbohidrați, 10 g grăsimi

Somnifere: Tăiați 1 felie de ananas proaspăt în cuburi mici și amestecați cu un pahar de iaurt degresat

A 7-a zi de dieta

Mic dejun: Pâine de ou cu grapefruit
Se întinde 1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi sau margarină. Gatiti un ou tare, taiat felii si asezati pe paine. Presară cu 2 linguri de arpagic tocat și mănâncă cu o jumătate de grapefruit.
255 calorii, 12 g proteine, 29 g carbohidrați, 9 g grăsimi

Ora zece: Pâine prăjită cu miere
Ungeți 1 felie de pâine prăjită integrală cu 1 linguriță de miere. Trimiteți și mărunțiți un măr mic, tăiat felii, apoi puneți-l pe pâine.
150 de calorii, 3 g proteine, 33 g carbohidrați, 1 g grăsimi

Felul principal rece: Avocado cu crab
Presărați jumătate de avocado cu puțin suc de lămâie. Tăiați 12,5 dkg de castraveți în cuburi, apoi amestecați cu 7,5 dkg de carne de crab și o jumătate de grămadă de mărar tocat mărunt. Se condimentează cu suc de lămâie, sare și piper și se umple cu avocado.
300 de calorii, 17 g proteine, 4 g carbohidrați, 23 g grăsimi

Peretele energetic: 2 linguri fulgi de porumb cu conținut scăzut de calorii și 1 dl lapte

Gustare: 1 cană cappuccino cu dulciuri (de ex. 2 bețe de ciocolată)

Mâncare caldă: Piure de cartofi picant cu ciuperci
Facem un piure dintr-o jumătate de cutie de piure de cartofi. Tăiați 25 dkg de ciuperci și 2 arcuri de ceapă de primăvară. Riscăm 5 dkg de șuncă gătită. Se prajesc ciupercile în 1 linguriță unt sau margarină timp de câteva minute. Adăugați ceapa, șunca, 2-3 linguri de supă de legume și 1 linguriță de smântână, apoi aduceți la fierbere o dată. Se condimentează cu sare și piper, se amestecă puțin condiment verde tocat mărunt și se servește cu ciupercile cremoase.
310 calorii, 21 g proteine, 26 g carbohidrați, 11 g grăsimi

Somnifere: Condimentați 1 cană de iaurt natural cu suc de lămâie și îndulcitor lichid

Următoarele băuturi și cocktailuri vă vor ajuta să nu renunțați la pierderea în greutate chiar și accidental.

Shake de zmeură:
În 1,5 dl lapte de soia punem 10 dkg de zmeură dezghețată, congelată, 2 lingurițe de suc de lămâie și 1 linguriță de miere, apoi o amestecăm împreună.
155 calorii, 7 g proteine, 24 g carbohidrați, 3 g grăsimi

Cocktail de soia-castravete:
Adăugăm 12,5 dkg de castraveți curățați, tocați, 2-3 linguri de condimente verzi proaspăt tocate și un praf de sare la 1,5 dl de lapte de soia și amestecăm împreună.
100 de calorii, 6 g proteine, 13 g carbohidrați, 3 g grăsimi

Accelerează metabolismul:

Băutură de iaurt cu legume
Se amestecă 1 dl iaurt natural de băut cu 1 dl suc de legume, 1 cățel de usturoi curățat, câteva picături de sos Tabasco și câteva frunze de busuioc.
120 calorii, 4 g proteine, 23 g carbohidrați, 2 g grăsimi

Cocktail portocaliu-mango
Amestecăm 1,5 dl de suc de portocale, 10 dkg de mango tăiat în bucăți, 1 bucată mai mică de ghimbir tocat și câteva frunze de mentă.
145 calorii, 2 g proteine, 31 g carbohidrați, 1 g grăsimi

Suc de sfecla de hrean
Se amestecă 2 lingurițe de suc de morcovi cu 1-2 lingurițe de hrean proaspăt ras, 2 linguri de condimente verzi proaspăt tocate și un vârf de sare.
75 de calorii, 1 g de proteine, 13 g de carbohidrați, 1 g de grăsimi

Ele ajută la eliminarea deșeurilor:

Suc de varza murata cu ananas
Se amestecă 2 dl suc de varză murată cu 7,5 dkg de ananas tăiat cubulețe, 1 linguriță de miere și câteva frunze de lămâie.
110 calorii, 3 g proteine, 23 g carbohidrați, 0 g grăsimi

Suc de varza murata cu mere si sfecla
1,5 dl suc de varză murată se amestecă cu 0,5 dl felii de morcov și 1 măr mai mic tăiat cubulețe. Adăugați câteva frunze de pătrunjel și amestecați totul împreună.
100 de calorii, 2 g proteine, 19 g carbohidrați, 0 g grăsimi

Articole de slăbit asociate:

Vă dorim o dietă eficientă cu dieta de pășunat!