Insight: Dieta de pășunat

Dieta de pășunat 8.00 dimineața - Micul dejun Aprovizionăm organismul cu energie nouă toată ziua. Alegeți preferatele și apoi adăugați cafea ușoară sau ceai Muesli cu banană-kiwi Se curăță o jumătate de banană și 1 kiwi, tăiate în bucăți mici și se amestecă cu 3 dkg de musli cu fructe. Se toarnă totul cu 1,5 dl de lapte degresat. 250 calorii, 10 g proteine, 47 g carbohidrați, 4 g grăsime Pâine de brânză de vaci cu ridiche Tăiem în jumătate jumătate pâine franceză și ungem cu 10 dkg (0,2% conținut de grăsime) de brânză naturală. Se spală și se curăță o grămadă mică de ridichi, se toacă și apoi se distribuie uniform pe pâine. La final, adăugați sare și piper după gust. 245 de calorii, 19 g de proteine, 40 g de carbohidrați, 2 g de grăsime Pâine prăjită de brânză Să prăjim o felie de pâine integrală și apoi o ungem cu 1 linguriță de margarină sau unt cu conținut scăzut de grăsimi. Puneți 5 dkg (20-30% grăsime) de brânză feliată pe ea. Decupăm o jumătate de măr pentru articole

tăiat și mâncat pentru sandviș. 255 calorii, 17 g proteine, 22 g carbohidrați, 11 g grăsime Pâine de șuncă cu pepene întins 1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi sau margarină, apoi puneți 5 dkg șuncă deasupra. Consumăm 20 dkg de pepene galben. 250 calorii, 16 g proteine, 41 g carbohidrați, 4 g grăsimi Iaurt de zmeură 1 cană de iaurt vanilat (150 g) se amestecă cu 12,5 dkg de zmeură decongelată, congelată. Presărați 1 lingură fulgi de porumb deasupra. 250 calorii, 11 g proteine, 41 g carbohidrați, 5 g grăsime Jam croissant Tăiați 1 croissant în jumătate și ungeți cu 5 dkg (0,2% grăsime) caș crem și 2 linguri gem. 270 calorii, 9 g proteine, 30 g carbohidrați, 12 g grăsime Pâine de ou cu grapefruit Ungeți 1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi sau margarină. Gatiti un ou tare, taiat felii si asezati pe paine. Presărați 2

linguri arpagic tocat și jumătate de grapefruit. 255 calorii, 12 g proteine, 29 g carbohidrați, 9 g grăsimi 11.00 - Zece ore Aveți nevoie de un mic pachet de supraviețuire pentru dimineața? Atunci este timpul pentru o masă intermediară! Castravete-brânză crocantă Curățați 12,5 dkg de castraveți, tăiați-i în bucăți mici și amestecați-le cu o jumătate de grămadă de cress tăiată și 10 dkg de cremă de brânză. Se adaugă sare, piper și se întinde pe o felie de pisici. 155 de calorii, 14 g de proteine, 14 g de carbohidrați, 4 g de grăsime Crocantă picantă roșie-verde 2 felii de biscuiți cu mai multe semințe sunt unse cu 1 lingură de unt cu conținut scăzut de grăsimi sau margarină. Se spală și se feliază 10 dkg de roșii, se așează pe felii de pâine și se presară cu 1-2 linguri de condiment verde proaspăt tocat. 145 calorii, 4 g proteine, 18 g carbohidrați, 4 g grăsime Brânză de vaci cu mango Se curăță și se taie jumătate de mango (12,5 dkg) în cuburi mici. 10 dkg de crema de branza naturala

amestecați cu puțin suc de lămâie și îndulcitor lichid, apoi adăugați mango și câteva vârfuri de lemongrass tocat. 145 calorii, 13 g proteine, 21 g carbohidrați, 1 g grăsime Pâine prăjită cu miere 1 felie de pâine prăjită integrală se unge cu 1 linguriță de miere. Trimiteți și mărunțiți un măr mic, tăiat felii și puneți-l pe pâine. 150 de calorii, 3 g de proteine, 33 g de carbohidrați, 1 g de grăsime Salată de kiwi-zmeură Curățați un dovlecei, radeți-l și tăiați-l în bucăți mici. Se amestecă cu 12,5 dkg de zmeură degerată, congelată, puțină suc de lămâie și îndulcitor lichid. Se presară cu 2 lingurițe de migdale feliate. 160 calorii, 7 g proteine, 21 g carbohidrați, 8 g grăsime Ananas sfeclă Curățați și răciți 12,5 dkg morcovi. Curățați o felie groasă de ananas și tăiați-o cubulețe mici. Se amestecă cu sfeclă, puțin suc de lămâie și îndulcitor lichid. 135 calorii, 2 g proteine, 28 g

carbohidrați, 0 g grăsime de piept de curcan Tăiați 3 dkg de caise uscate, apoi umpleți cu 5 dkg de felii de piept de curcan afumat și înfășurați. 140 de calorii, 13 g de proteine, 14 g de carbohidrați, 1 g de grăsime 13.00 ore - fel principal rece ideal la prânz: niște pereți ușori umplu corpul cu energie proaspătă. Alege-l pe cel care îți place! Avocado cu crab Presărați o jumătate de avocado cu puțin suc de lămâie. Curățați un castravete de 12,5 dkg, tăiați cuburi și amestecați cu carne de crab de 7,5 dkg și o jumătate de grămadă de mărar tocat mărunt. Se condimentează cu suc de lămâie, sare și piper și se umple cu avocado. 300 de calorii, 17 g proteine, 4 g carbohidrați, 23 g grăsime Ton pâine franceză Tăiem în jumătate o bucată de pâine franceză de 6 dkg și o ungem cu 1 linguriță de cremă de unt de iaurt, apoi adăugăm frunze de salată și 2 roșii feliate mai mici . Scurgeți 8 dkg de ton (conservat, în suc propriu), un cap mic de ceapă roșie

curatam si taiem fasii. Așezați ambele pe roșii și apoi acoperiți cu cealaltă jumătate de pâine. 290 calorii, 22 g proteine, 38 g carbohidrați, 9 g grăsime Salată de ridiche de cartofi Curățăm și feliem 15 dkg de cartofi fierți. Spălăm și feliem o grămadă mică de ridichi. Înconjurăm o tocană de pasăre și o amestecăm cu 1 lingură de arpagic și pătrunjel tocat mărunt. Se amestecă o pungă de amestec de sos pentru salată cu puțină apă și se toarnă peste legume. 300 de calorii, 12 g proteine, 41 g carbohidrați, 10 g grăsime Salată de orez Currys 12 dkg de orez gătit (crud 4 dkg) se amestecă cu 1/2-1 linguriță praf de curry. Curățăm și tocăm 2 fire de ceapă de primăvară. Curatam o felie mai groasa de ananas proaspat, o taiem cubulete impreuna cu 5 dkg piept de curcan afumat, apoi adaugam totul la orez. Se amestecă 1 lingură de apă cu amestecul de sos pentru o pungă de salată mixtă și

se toarnă peste orez. 310 calorii, 15 g proteine, 55 g carbohidrați, 2 g grăsime Salată de paste de boia Spălăm și tocăm jumătate din ardeii roșii și galbeni (15 dkg) și un sfert din salată. Se taie 5 dkg de brânză mozzarella și se amestecă totul cu 9 dkg de aluat gătit (3 dkg crud). Se pregătește o pungă cu amestec de sos pentru aromă de salată și se toarnă pe salată. 300 de calorii, 17 g de proteine, 36 g de carbohidrați, 9 g de grăsime Sandwich cu brânză-kiwi Prajeste două felii de sandwich cu făină integrală. Se întinde o felie cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsime sau margarină, apoi se adaugă 2-3 frunze de salată și 3 dkg de brânză feliată (20-30% grăsime). Curățați un kiwi, tăiați-l și puneți-l pe brânză. Acoperiți cealaltă felie cu pâine prăjită. 310 calorii, 18 g proteine, 34 g carbohidrați, 9 g grăsimi cu sfeclă de brânză de oaie Amestecăm 10 dkg de brânză naturală și 3

dkg brânză de oaie, condimentată cu sare, piper și suc de lămâie. Curățați un dovlecei, radeți-l și stoarceți-l, apoi amestecați-l cu sosul (7,5 dkg) de morcovi spălați și rase. O jumătate de grămadă de pătrunjel se toacă mărunt și o adăugăm. Se servește cu 1 felie (5 dkg) de pâine franceză. 295 de calorii, 19 g de proteine, 38 g de carbohidrați, 6 g de grăsime 15,00 ore - Energy Wall Mușcăturile ridicate de carbohidrați garantează câștiguri de performanță. Să o mâncăm cu îndrăzneală! - 2 linguri fulgi de porumb cu conținut scăzut de calorii și 1 dl lapte - 1 pahar de iaurt de băut cu fructe (1 dl) și 1 biscuit cu unt - 1 banană mică - 2,5 dkg delicatețe pentru elevi - 2 felii de biscuiți, 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură de cress - o jumătate de ardei galben din carne (7,5 dkg), 10 dkg roșii cherry, 12,5 dkg castraveți și 10 dkg sfeclă curățate și tocate 17,00 - Gustare De ce avem nevoie cu adevărat? Poate o mică bomboană după-amiaza

împotriva minimelor. Alegeți cum doriți! - 1 ceașcă de cappuccino cu dulciuri (de exemplu, 2 batoane de ciocolată) - 1 ceașcă de ceai cu zahăr și o bară de muesli - 1 ceașcă de cafea cu un croissant - 1 ceașcă de ciocolată caldă cu 3 biscuiți cu unt - 1 pahar mare de latte cu o felie mică de ciocolată - 1 ceașcă de cafea cu îndulcitor și un chifon de stafide cu 2 lingurițe de unt - 1 pahar de îndulcitor de ceai și o felie de pâine prăjită 2 linguri unt de arahide 19.00 oră - Mâncare fierbinte Aceste gustări delicioase vor merge bine seara. Asigurați-vă că le consumați o dată pe zi! Piure de cartofi picant cu ciuperci Facem un piure dintr-o jumătate de cutie de piure de cartofi. Curățăm și tocăm 25 dkg de ciuperci și 2 fire de ceapă de primăvară. Riscăm 5 dkg de șuncă gătită. Se prajesc ciupercile în 1 linguriță unt sau margarină timp de câteva minute. Se adauga ceapa, sunca, 2-3 linguri supa de legume si 1 lingurita smantana, apoi se aduce la fierbere o data.

Se condimentează cu sare și piper, se amestecă puțin condiment verde tocat mărunt și se servește cu ciupercile cremoase. 310 calorii, 21 g proteine, 26 g carbohidrați, 11 g grăsime Pastă cu spanac-somon Gătim 4 dkg de paste în apă sărată. Curățați și tăiați câte 1 ceapă și 1 cățel de usturoi, apoi prăjiți 1 linguriță în ulei până când este sticloasă. Adăugați 5 dkg de spanac congelat și fierbeți pentru o perioadă scurtă de timp. Tăiem 5 dkg de somon afumat în cuburi, apoi îl amestecăm cu spanacul în aluat. Se înconjoară 305 calorii, 24 g proteine, 34 g carbohidrați, 10 g grăsime Bol de cartofi boia de ardei 15 dkg cartofi fierți. Spălați jumătate și ardei galbeni și ardei roșii și tăiați cubulețe. Curățăm 1 cap mai mic de ceapă roșie și, de asemenea, îl tăiem. Încălziți 1 lingură de ulei și prăjiți cartofii în el. Adăugați ceapa și ardeii și prăjiți împreună pentru o perioadă scurtă de timp. O felie și jumătate de brânză slabă cubulețe

tăiem și îl adăugăm și la cartof. Presară deasupra o jumătate de buchet de arpagic tocat mărunt. 305 calorii, 13 g proteine, 34 g carbohidrați, 13 g grăsime Carne de vită cu legume de roșii Se spală și se usucă o felie de carne de vită. Curățăm și tăiem 20 de kg de dovlecei. Prăjiți carnea pe ambele părți în 1 linguriță de ulei fierbinte. Adăugați dovleceii și prăjiți-le împreună pentru o perioadă scurtă de timp. Condimentați cu sare și piper, adăugați în cele din urmă 15 dkg de conserve de roșii tocate. Servit cu 1/2 pâine franceză. 300 de calorii, 26 g de proteine, 23 g de carbohidrați, 9 g de grăsime Ciorbă de cârnați Curățăm și tăiem în cuburi mai mici 12,5-12,5 dkg de cartofi, morcovi și fenicul. Fierbeți legumele în 1 linguriță de unt sau margarină pentru câteva minute, apoi turnați 4 dl de supă de legume. Gatiti timp de 7-10 minute, condimentati cu sare si piper si taiati in 1 carnat din carne de pasare. 315 calorii, 14 g

proteine, 29 g carbohidrați, 15 g grăsime file de piept de pui Mango 7,5 dkg file de piept de pui este șters. Se curăță o jumătate de mango, se curăță 2 ceapă de primăvară și se toacă ambele. Prăjiți ambele părți ale pieptului de pui în 1 linguriță de ulei, adăugați mango, ceapă, 2 linguri de bulion de pui și 1 linguriță de smântână. Aduceți la fierbere o dată, condimentați cu sare și piper Cayenne. Prajim o felie de paine integrala si o mancam pentru pui. 320 calorii, 23 g proteine, 32 g carbohidrați, 10 g grăsime Brânză-broccoli ouă amestecate Se amestecă 10 dkg de broccoli în apă sărată timp de 3 minute. Scoateți-l din apă și scurgeți-l. Se amestecă 2 ouă cu 1 lingură apă, sare, piper, nucșoară, apoi se adaugă 1 linguriță parmezan. Se prăjește broccoli în ulei fierbinte câteva minute, se toarnă peste amestecul de ouă și se prăjește la foc mediu. 300 de calorii, 26 g de proteine, 5 g

carbohidrați, 20 g grăsime 22.00 ore - Gustări pentru somn Puteți pierde și în greutate în timpul somnului: aceste gustări încep programul de diminuare a grăsimilor din noapte. Putem mânca puțin înainte de culcare. - 1 pahar de iaurt natural este aromat cu suc de lămâie și îndulcitor lichid - 1 felie de ananas proaspăt este curățată, tăiată în cuburi mici și amestecată cu un pahar de iaurt slab - 1 dl de chefir se amestecă cu o jumătate de suc de portocale și puțin îndulcitor lichid - Se curăță și se taie cubulețe mici. Se amestecă 2 linguri de lapte cu puțin îndulcitor, lămâie tocată mărunt și se toarnă peste fructe - se amestecă 10 dkg de cremă de brânză (0,2% grăsime) cu puțină scorțișoară și îndulcitor lichid. Consumăm 7,5 dkg de zmeură înghețată, dezghețată - amestecăm 3 dkg de cremă de brânză cu puțin suc de lămâie verde și îndulcitor lichid Băuturi de consum Cocktail-urile

bea cel puțin 2 litri de apă minerală necarbonatată pe zi. Efectul este triplu: corpul încetinește, metabolismul se învârte, iar celulele grase se relaxează. Consecința: pierderea în greutate! Dispozitivele active de grăsime: Se agită soia-zmeură 1,5 dl de lapte de soia se face cu 10 dkg de zmeură dezghețată, congelată, 2 lingurițe de suc de lămâie și 1 linguriță de miere, apoi o amestecăm. 155 calorii, 7 g proteine, 24 g carbohidrați, 3 g grăsime Cocktail de soia-castraveți 1,5 dl lapte de soia 12,5 dkg castravete curățat, tocat, 2-3 linguri de condiment verde proaspăt tocat și un vârf de sare și amestecați. 100 calorii, 6 g proteine, 13 g carbohidrați, 3 g grăsimi Accelerați-vă metabolismul: băutură din iaurt vegetal Amestecați 1 dl iaurt natural de băut cu 1 dl suc de legume, 1 cățel de usturoi curățat, câteva picături de sos Tabasco și câteva frunze de busuioc. 120 calorii, 4 g proteine, 23 g carbohidrați, 2 g grăsimi

Cocktail portocaliu-mango Amestecăm 1,5 dl de suc de portocale, 10 dkg de mango tăiat în bucăți, 1 bucată mai mică de ghimbir tocat și câteva frunze de mentă. 145 calorii, 2 g proteine, 31 g carbohidrați, 1 g grăsime suc de sfeclă de hrean Amestecăm 1-2 lingurițe de hrean proaspăt ras, 2 linguri de condiment verde proaspăt tocat și un vârf de sare cu 2 dl suc de morcovi. 75 de calorii, 1 g de proteine, 13 g de carbohidrați, 1 g de grăsime Ajută la îndepărtarea deșeurilor: suc de varză murată cu ananas Se amestecă 2 dl suc de varză murată cu 7,5 dkg de ananas tăiat cubulețe, 1 linguriță de miere și câteva frunze de lemongrass. 110 calorii, 3 g proteine, 23 g carbohidrați, 0 g grăsime suc de varză acră cu mere și sfeclă 1,5 dl suc de varză murată se amestecă cu 0,5 dl suc de morcovi și 1 măr cubulețe mai mic. Adăugați câteva frunze de pătrunjel și amestecați totul împreună. 100 de calorii, 2 g proteine, 19 g carbohidrați, 0 g grăsimi