Dieta de Anul Nou pas cu pas

Sfârșitul perioadei festive, cu multă mâncare și băutură, este dieta de Anul Nou! De câte ori ai început dieta de Anul Nou? Și de câte ori dieta ta de Anul Nou a avut succes? Statisticile arată că 25% din dietele de Anul Nou eșuează în prima săptămână. Dacă vrei să fii sigur acum că dieta ta de Anul Nou va avea succes, ești în cel mai bun loc!

Ce trebuie să faceți pentru ca dieta dvs. de Anul Nou să aibă succes?

În primul rând, trebuie clarificat exact de ce vrei să slăbești. Vrei să scapi de kilogramele pe care le-ai luat în timpul sărbătorilor, pentru a vă recâștiga forma de pre-vacanță sau este un proiect la scară mai mare, vrei să rezolvi excesul câștigat în timp.

Dacă începeți o dietă de Anul Nou din cauza kilogramelor ridicate în timpul sărbătorilor, am o veste bună, aceasta merge relativ ușor! Cântarul poate arăta câteva kilograme mai mult acum decât înainte de Crăciun, dar asta nu înseamnă că ați câștigat atât de multă greutate, nu este neapărat un tampon de grăsime depus.

Pentru a pierde un kilogram de kilograme, trebuie să mănânci cu 7.000 mai multe calorii decât folosește corpul tău, ceea ce înseamnă aproximativ. Echivalent cu 12 porții de varză umplută. De obicei, toată lumea mănâncă mai mult în timpul sărbătorilor și se mișcă mai puțin, dar trebuie să mănânci mult pentru a câștiga mai multe kilograme de grăsime în plus în două săptămâni. Cântarele arată mai mult în acest moment, deoarece conținutul stomacului dvs. va fi mai mare din cauza multor alimente. Acest lucru este ceva de genul când o mașină este alimentată cu combustibil, greutatea benzinei va crește, de asemenea, greutatea totală a mașinii.

Dacă vă întoarceți la obiceiurile alimentare înainte de vacanță, conținutul crescut de stomac va dispărea și vă veți recăpăta greutatea în curând. De obicei, după sărbători nu mai vrem atât de multă mâncare grasă și prăjituri, este bine să avem în sfârșit ceva ușor de mâncat.

Nu posti!
Mănâncă regulat, de 5 ori pe zi, la fiecare 3-4 ore!
Mănâncă puțin la un moment dat!
Evitați alimentele grase, zaharoase!
Mănâncă multe legume, fructe, carne slabă, brânză slabă, produse de patiserie din cereale integrale!
Nu uitați de mișcare, ci pur și simplu începeți-o treptat, nu vă suprasolicitați!

Ce trebuie să faceți dacă nu doriți doar să scăpați de greutatea suplimentară de Crăciun?

Dieta de Anul Nou pas cu pas

În acest caz, este mai mare și vă confruntați cu o sarcină complexă. Mai întâi, clarificați-vă că doriți cu adevărat să slăbiți sau că tocmai ați devenit dependent de tradiția de a face o rezoluție de Anul Nou.

Dieta de Anul Nou - Pasul 1 - Decizia

Gandeste-te la asta cât de puternică este dorința ta de a slăbi și cât de mult ești dispus să faci pentru asta.

Dieta de Anul Nou - Pasul 2 - Stabilirea obiectivelor

Definiți unul țintă măsurabilă, de exemplu, greutatea pe care doriți să o atingeți, sau o mărime a îmbrăcămintei și o termen limita, atâta timp cât doriți să realizați acest lucru!

Dieta de Anul Nou - Pasul 3 - Realitate

Verifică asta obiectiv realist te-ai revendicat! Întrebați-vă, sunteți sigur că acest obiectiv este bun, nu prea mult, prea puțin sau prea rapid? Dacă nu te simți realist, modifică-l! În acest articol poți afla cât de multă greutate sănătoasă ai pentru tine. Dacă aveți un scop, scrieți data și greutatea sau dimensiunea rochiei pe o bucată de hârtie și puneți-o într-un loc pe care îl vedeți în mod regulat. O idee bună este ușa frigiderului, așa că, dacă îți vine să gusti, acest semn îți va aminti obiectivul tău.!

Dieta de Anul Nou Pasul 4 - Faceți un plan

Calculați-vă nevoile calorice zilnice. Reduceți acest lucru cu 500. Aceasta este cantitatea zilnică de calorii pe care trebuie să o atingeți treptat. Reduceți aportul de calorii săptămână după săptămână până când atingeți acest lucru. Este important să aveți răbdare dacă, până acum, ați mâncat, să zicem, 2.500 de calorii pe zi, dar acum ați calculat că ar trebui să obțineți doar 1.500, dacă mâncați cu 1.000 de calorii mai puțin decât de obicei imediat, veți merge să mor de foame și nu o poți face pe termen lung.!

Urmați aceste reguli:

Nu posti!
Mănâncă regulat, de 5 ori pe zi, la fiecare 3-4 ore!
Mănâncă puțin la un moment dat!
Evitați alimentele grase, zaharoase!
Mănâncă multe legume, fructe, carne slabă, brânză slabă, produse de patiserie din cereale integrale!

Dieta de Anul Nou Pasul 5 - Schimbare

Mutați-vă mai mult! Nu trebuie să vă gândiți încă la antrenamente aici, ci să fiți mai activ!

Folosiți scările în locul liftului!
Mereu iei câinele la plimbare!
Faceți o plimbare în locul unei mașini!
Faceți ultima stație de autobuz pe jos!
Mergeți într-o călătorie cu familia!
Scrieți cum vă puteți mișca mai mult în viața de zi cu zi și specificați ce schimbați! De exemplu, dacă nu folosiți liftul de marți. Nu este suficient să ridic mai puțin de acum înainte, deoarece este prea general, așa că probabil nu o veți face.

Dieta de Anul Nou Pasul 6 - O altă schimbare

Începeți să faceți niște exerciții regulat! Gradualitatea este foarte importantă, mai ales dacă nu v-ați mutat de mult timp și sunteți supraponderal! Înotul, mersul pe jos, mersul pe bicicletă pot fi alegeri bune, nu sunt foarte obositori și scutesc articulațiile. Nu este un antrenament bun unde mori! Nu doriți prea mult dintr-o dată, dacă trebuie deja să gâfâiți, să suprasolicitați, doar să creșteți încărcătura atât de mult încât să puteți respira prin nas sau chiar să vorbiți în timp ce vă deplasați.

Dieta de Anul Nou Pasul 7

Continuați cu punctele anterioare! Dacă te împiedici, nu te supăra, nu trebuie să renunți la toate din cauza unei greșeli. Fii răbdător cu tine însuți și ține minte obiectivul!