Intră în formă! Exercițiu secvența cu un disc - pas cu pas

Pune-te în formă cu seria de dietă și fitness online! Vă prezentăm seria de practici a Szabolcs Bots în 6 părți. Suntem dincolo de antrenamentul deplin al corpului, exercițiile de modelare abdominală, antrenamentele picioarelor, modelarea brațelor și a umerilor și întărirea musculaturii spatelui și a pieptului. În ultima parte a seriei noastre, prezentăm exerciții care pot fi făcute cu un disc.

Ridicări atomice

Începe de la o poziție la lățimea umerilor. Luăm un cadran.

Sit ups atomice - prima poziție

Ajungând într-o poziție ghemuită regulată, atingem solul.

Sit ups atomice - poziția a doua
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Ne așezăm, ne întindem pe spate, ridicăm șoldurile în timp ce atingem solul cu discul.

Sit ups atomice - poziția a treia
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Revenim în poziția ghemuit atingând solul.

Sit ups atomice - poziția a patra
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Din nou, suntem în poziția inițială, ridicând cadranul spre capul nostru.

Ridicări atomice - ultima poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Cu cadran de scândură

Adoptăm o postură regulată a antebrațului. Trebuie să fim atenți la următoarele: antebrațele sunt paralele, șoldurile ușor deasupra orizontalei, bazinul este înclinat sub noi, fesele și abdomenul sunt tensionate. Între timp, un disc este plasat pe spatele nostru. (Toată lumea își poate menține poziția în formă, dar începătorii sunt sfătuiți să aibă un interval de 20-30 de secunde. Acest lucru poate fi mărit cu 10 secunde mai târziu.)

Cu cadran de scândură
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Cadran UFO de echitatie

Poziția de plecare este o poziție de călărie. Cu un cot îndoit, apucăm un disc în fața noastră. Purtăm discul în jurul capului, astfel încât instrumentul să rămână vertical, fără să miște capul. Scopul pentru o mișcare excelentă a brațelor și a umerilor.

Cadran UFO de echitatie
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Canotaj cu disc

În poziția trunchiului înclinat, țineți un disc cu genunchii ușor îndoiți. Cu o închidere a omoplatului, o tragem la piept, păstrându-ne coatele înapoi.

Canotaj cu ceaun
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Poziție de călărie cu disc

Luăm o poziție regulată de călărie, ținând în față un disc adecvat, cu brațele întinse. (Toată lumea își poate menține poziția în formă, dar începătorii sunt sfătuiți să aibă un interval de 20-30 de secunde. Acest lucru poate fi mărit cu 10 secunde mai târziu.)

Poziție de călărie cu disc
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler