Pune-te în formă pentru vară! - Partea 1 cu fibre

Ce este fibrarea? Modelarea, modelarea sau vizibilizarea mușchilor dobândiți, ceea ce înseamnă că trebuie să ne schimbăm dieta curentă și planul de antrenament. Scopul principal este de a elimina țesutul adipos acumulat și de a crește tonusul și definiția mușchilor noștri, prin urmare, în timpul dietei, cantitatea de energie utilizată trebuie să depășească cantitatea consumată și consumată! reclama reclama A ...

fibrare

Ce este fibrarea? Modelarea, modelarea sau vizibilizarea mușchilor dobândiți, ceea ce înseamnă asta trebuie să ne schimbăm dieta și planul de exerciții până acum. THE Scopul principal este de a elimina țesutul adipos acumulat și de a crește tonusul și definiția mușchilor noștri, prin urmare, în dietă, cantitatea de energie utilizată trebuie să depășească cantitatea consumată și ingerată!

Fibrare, modelare pentru o perioadă de timp specificată, 10-15 pentru maximum 20 de săptămâni ar trebui să dureze și în niciun caz să nu fie confundat cu postul, pentru că altfel vom experimenta contrariul, mușchii noștri se vor slăbi, stările de deficiență vor apărea în corpul nostru și putem deveni ținta diferitelor boli! Asa ca urmați de câteva ori mai puțin principiul, mâncăm la fiecare trei ore feluri de mâncare făcute din ingrediente naturale de calitate!

În această perioadă, dieta noastră în primul rând proteine ​​și cantități mai mici de carbohidrați complecși (carbohidrații nu trebuie excluși complet din dietă, deoarece sunt necesari și pentru încorporarea proteinelor), al căror consum ar trebui redus continuu spre sfârșitul zilei, iar consumul de grăsimi și zaharuri din dieta noastră în timpul fibrării .

Dieta noastră zilnică este de 2 grame/kg greutate corporală de proteine ​​(carne slabă), 1-2 grame/kg greutate corporală de carbohidrați (orez, legume) și aproximativ 10-20 grame, în principal acizi grași nesaturați (somon, macrou, măsline) ulei, fructe, legume) trebuie să conțină.

Desigur, genetică contează foarte mult și aici, deoarece există cei care răspund mai ușor și mai repede la schimbare și există cei care consideră că dieta și eficacitatea acesteia sunt mai dificile și foarte extenuante, aproape inexecutabile. Totuși, cel care perseverează va primi răsplata sa demnă, dar este mai ușor să vorbești despre asta decât să-ți dai seama! De fapt, este greu să începi, dar odată ce rezultatul este vizibil, poate depinde de un agent dopant, ne înmulțește puterea, ne dă încredere.

Dar să revenim la implementare fază! Începerea dietei trebuie să respecte întotdeauna principiul gradației, deci zi de zi, treptat, cca. Să reducem aportul caloric zilnic cu 2-300 kcal, astfel încât corpul nostru să nu primească un șoc drastic! În general, se poate spune că, cu o pregătire adecvată, cca. Se recomandă aportul de energie de 1800-2000 kcal (mai puțin pentru femei, 1500-1700 kcal). De cel puțin 5-6 ori pe zi, la fiecare 3 ore, trebuie să consumați cantități mai mici, astfel încât cantitatea mai mare, chiar și accidental, să nu poată fi depozitată sub formă de grăsime! Alimentele noastre principale sunt proteinele, al căror scop principal nu este furnizarea de energie, ci conservarea masei musculare construite.!

Stiai asta fibra este 70% nutriție și 30% antrenament? Următoarea parte va fi despre antrenament!