Tratament germinativ de 3 zile pentru fitness

De ce sunt germeni buni? bogat în fibre, deplasează întregul tract intestinal bogat în vitamine, de exemplu: Vitaminele A, C, D, E, K conțin multe minerale, de ex. calciu, fosfor, magneziu, fier, potasiu și mangan se găsesc sub formă ușor digerabilă, conțin proteine ​​vitale Ce soiuri puteți cumpăra? grâu, lucernă, broccoli, cress, ridiche, ceapă, fasole mung, varză roșie, schinduf, linte pot fi deja [...]

De ce sunt germeni buni?

  • bogate în fibre, deplasează întregul tract intestinal
  • bogat în vitamine, de exemplu vitaminele A, C, D, E, K.
  • conțin multe minerale precum calciu, fosfor, magneziu, fier, potasiu și mangan
  • conțin proteine ​​vitale într-o formă ușor digerabilă

Ce soiuri puteți cumpăra?

  • grâu, lucernă, broccoli, cress, ridiche, ceapă, fasole mung, varză roșie, schinduf, linte
  • puteți cumpăra deja germeni care sunt gata pentru a merge în magazine

Cum să germinezi?

1. cumpărați semințe potrivite pentru germinare (de exemplu, în plante organice, fitobore)
2. spălați bine semințele înainte de germinare
3. presară o lingură de semințe în vas, poți pune și sub un prosop de hârtie
4. apă de două ori pe zi
5. puneți-l într-un loc în care obțineți suficientă lumină, temperatura este de aprox. Ar trebui să fie de 20 de grade
6. poți recolta în câteva zile

Cum se folosesc mugurii?

  • amestecat cu salate și creme
  • presărat pe pâine untă cu margarină, unt, cercuri
  • amestecat cu muesli
  • proaspete, de exemplu presărate cu garnituri, supe
  • Pentru o masă se recomandă 1-2 linguri de persoană

Cu următorul program de 3 zile, puteți face un pas important pentru a vă îmbunătăți condiția fizică și a vă menține sănătatea!

Prima zi:

Mic dejun: zeama, pastă de varză

germinare

Ingrediente: (cantitate purificată de persoană)
3 dl scriitor
1 tort de varză gata preparat

Pregătire:
Turnăm scriitorul într-un pahar și îl mâncăm lângă tort.

Ora zece: struguri

Ingrediente: (cantitate purificată de persoană)
15 dkg de struguri

Pregătire:
Strugurii spălați se consumă proaspeți.

Prânz: Castron de mazăre cu șuncă cu varză roșie

Ingrediente: (cantitate purificată de persoană)
1 lingură de mocha de ulei
15 dkg șuncă afumată
15 dkg de mazăre verde fiartă, scursă
10 dkg naut fiert, scurs
0, 5 dl de 10% smântână
1 lingură varză roșie
sare

Pregătire:
Se prăjește șunca afumată tăiată cubulețe într-o tigaie peste ulei mic încins și se amestecă mazărea verde și nautul. Fierbeți-le împreună timp de 2 minute și îngroșați cu 0,5 dl de cremă de grăsime 10%. Se condimentează cu sare. O consumăm caldă, presărată cu varză roșie.

Gustare: delicatețe studențească

Ingrediente: (cantitate purificată de persoană)
1-1 kg kg de caju, alune, stafide, cireșe uscate

Pregătire:
Ingredientele sunt amestecate și crăpate.

Cina: ouă de prepeliță prăjite, cartofi cu muguri de ridiche

Ingrediente: (cantitate purificată de persoană)
1 lingură de mocha de ulei
5 ouă de prepeliță
25 dkg cartofi
1 lingură muguri de ridiche
piper alb măcinat
sare

Pregătire:
20 dkg de cartofi cu risc în apă ușoară sărată timp de aprox. Gatiti 30 de minute pana se inmoaie. În timp ce cartofii sunt principali, prăjiți ouăle de prepeliță în ulei mic. Presărați cartofii fierți cu muguri de ridiche și mâncați cu ouă prăjite. Se servesc calde, aranjate cu gust pe o farfurie.

A doua zi:

Toate rețetele dietetice sunt pentru 1 zi și 1 persoană!

Ingrediente: (cantitate purificată de persoană)
1 kg de sfeclă la risc
0,5 kg germeni proaspeți de soia (aprox. 2 cutii)
5 linguri alune tocate
3 linguri de oțet de mere
1 lingura miere
15 abonamente de tărâțe

Pregătire:
Se amestecă sfeclele tăiate cubulețe și varza de soia tocată într-un bol de salată. Facem un sos din oțet de cidru de mere, miere, alune măcinate din atâta apă cât are nevoie să guste.

Împărțiți în cinci porții egale: mic dejun, ora zece, prânz, gustare și cină.

A treia zi:

Mic dejun: smoothie fructat de iarnă cu fulgi de secară

Ingrediente: (cantitate purificată de persoană)
3 dl 2,8% lapte
5 dkg mere
5 dkg pere
2 dkg fulgi de secară
2 dkg miere
tort de miere cu amestec de condimente sau scorțișoară măcinată după gust

Pregătire:
Amestecați ingredientele într-o spumă cu un mixer. O mâncăm proaspătă.

Ora zece: mandarina

Ingrediente: (cantitate purificată de persoană)
20 dkg de mandarină

Pregătire:
Mandarinele se consumă proaspete.

Prânz: supă de curcan cu germeni de fasole

Ingrediente: (cantitate purificată de persoană)
10 kg de piept de curcan cu risc
1 lingură de mocha de ulei
sare, piper măcinat
pătrunjel tocat și verde de țelină
50 g morcovi
50 g rădăcină de pătrunjel
50 g fasole albă conservată sau gătită în prealabil
50 g de calabene conservate sau gătite în prealabil
50 g fasole roșie gătită în prealabil
1 lingura muguri de soia

Pregătire:
Pieptul de pui riscat este „prăjit” în puțin ulei până se albeste. Apoi se toarnă câtă apă acoperă. Se condimentează cu sare, piper măcinat, pătrunjel tocat și verdeață de țelină. Când este gătit până se înmoaie, adăugați 4 dl de apă, amestecați morcovii înconjurați subțire, rădăcina de pătrunjel, fasolea albă, pestriță și roșie. Gătiți timp de 15 minute. Când serviți, presărați germeni de soia mărunțiți și mâncați bine.

Gustare: Mușcături de nucă cu brânză și legume

Ingrediente: (cantitate purificată de persoană)
10 dkg morcovi proaspeți tăiați în inele
2 dkg de nuci înjumătățite
5 kg kg brânză ușoară trapistă cubulețe

Pregătire:
Puneți cubul de brânză pe inelul de morcovi, apoi jumătățile de nucă și capsați cu o scobitoare. O mâncăm proaspătă.

Cina: tocană de vițel germeni de linte de porumb

Ingrediente: (cantitate purificată de persoană)
10 dkg picioare de vițel
1 lingură slănină cu slănină riscată
1 ceapa cap
frunze de dafin, sare
25 dkg miez de porumb sfărâmat
10 bucăți de porumb pentru bebeluși
2 linguri muguri de linte

Pregătire:
Se prăjește pulpa de vită tăiată cubulețe peste grăsimea prăjită a slăninii (lăsați slănina să rămână și în mâncare). Adăugați ceapa tocată și, după gust, sarea și frunzele de dafin. Se adaugă 2 dl de apă și se presară cu puțină apă și se fierbe la foc mic. Când este aproape înmuiat, amestecăm boabele de porumb sfărâmate și cele 10 porumbele pentru copii. Se fierbe la foc mic până se termină. Se amestecă bine și se mănâncă încă cald, presărat cu varză de linte.

Cura este cu adevărat eficientă dacă consumați și doi litri de apă în fiecare zi în timpul curei!