Se trosnește, doare - așa că practică sport dacă ești depășit de uzura cartilajului

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Apoi vorbim uzura cartilajului, dacă cartilajul de la capătul oaselor se subțiază. Deși uzura cartilajului afectează toate articulațiile corpului, cel mai frecvent apare în zonele mâinilor, șoldurilor, genunchilor și coloanei vertebrale. Deși este posibil să se atenueze amploarea simptomelor, conform stării actuale a științei, uzura cartilajului este ireversibilă. Exercițiile fizice, viața activă, pierderea în greutate pot ameliora durerea și pot ajuta la recâștigarea funcției articulare.

Face clic, se clatină, doare

15-20 la sută din populația adultă este afectată de boli dureroase. Simptomele uzurii cartilajului apar de obicei foarte încet și se înrăutățesc în timp. Cel mai adesea apar mai întâi durerea și rigiditatea articulațiilor, care devin mai drastice în timp. Osificarea articulațiilor este un simptom spectaculos, dar adesea complet nedureros, care este o consecință a reconstrucției cartilajului, se osifică în timp, ulterior pacientul poate simți instabilitate articulară, „se clatină”. Următoarele simptome sunt raportate de pacienți:

Durere în articulația afectată în timpul sau după mișcare.
Sensibilitate într-o zonă dată, care poate apărea chiar și sub presiune slabă.
Rigiditate după trezirea dimineții sau imobilitate prelungită.
Pierderea flexibilității articulațiilor, pacienții nu pot utiliza articulația pe toată gama sa de mișcare.
Pe măsură ce articulația este mișcată, se poate auzi un sunet trosnet.
În jurul articulațiilor afectate se pot forma noduli osoși, noduli care se simt greu.

Dar de ce?

Sunt cunoscute două tipuri de boli artritice. Osteoartrita primară apare la femeile cu vârsta peste 45 de ani și cauza nu este cunoscută. Legătura dintre boală și ateroscleroză este neclară, dar este un fapt faptul că cele două probleme sunt adesea asociate. Cauza osteoartritei secundare este o leziune articulară, inflamație, tulburări de dezvoltare, supraîncărcare sau o boală care afectează metabolismul cartilajului articular (de exemplu, diabetul). Uzura cartilajului apare atunci când starea cartilajului la capetele oaselor se deteriorează. Cartilajul este un țesut dur, dar alunecos, care permite oaselor să se miște fără frecare. În cursul bolii, aceste cartilaje devin inegale și în ultima fază pot chiar să dispară complet, caz în care osul se freacă de os, provocând dureri severe.

Cei mai frecvenți suferinzi

Sub anumiți parametri, riscul de abraziune a cartilajului este mai mare. Cei mai comuni factori de risc:

Poate atenua chinurile!

Uzura cartilajului lăsată netratată se înrăutățește în timp. Pacientul poate deveni chiar incapabil să lucreze sau să fie restricționat în libera circulație de durerea asociată bolii. Mobilitatea articulațiilor este o apariție obișnuită, o lacrimă sau uzura șoldului poate limita pacientul chiar și în mers, dar uzura și mișcarea dureroasă a cotului sau articulațiilor mâinii atrage, de asemenea, un perete între pacient și multe activități. Cât de dificilă este viața de zi cu zi a pacientului cu boala depinde de cât de avansat este cartilajul.

Antrenor personal Teréz Kálmán

Teréz Kálmán, a Oricum: mișcați! autor de pagină care, ca antrenor personal, întâlnește adesea simptomele uzurii cartilajului. L-am întrebat ce poate și ce nu poate face o persoană cu uzură de cartilaj și simptome dureroase asociate:

Ce să cauți pe lângă uzura cartilajului? Există forme de mișcare special recomandate și interzise?

Merită subliniat faptul că îngrijirea copilăriei a jucat un rol foarte important în evitarea uzurii cartilajului, sport regulat. Pe de o parte, pentru a evita supraponderalitatea și, pe de altă parte, deoarece sportul nu numai că îmbunătățește sistemul circulator, ci beneficiază și toate elementele sistemului locomotor. Pe lângă menținerea sănătății osoase, pe de o parte, îmbunătățește metabolismul cartilajului și, pe de altă parte, este considerat una dintre cele mai bune preveniri împotriva deteriorării cartilajului, dacă mușchii din jurul articulației date sunt mai puternici, deoarece sunt capabili să mențină articulațiile stabile și preiau și mai mult din sarcină.

Pentru a evita uzura cartilajului - și din toate punctele de vedere - este important să vă încălziți și să scurgeți în mod corespunzător în timpul activităților sportive, acordați atenție principiului gradării și odihnei.

Dacă problema s-a dezvoltat deja, atunci merită să alegeți o formă de mișcare care să fie ușoară pentru articulații. Acestea includ ciclism, mers pe jos, antrenament eliptic, înot și alte gimnastice de apă, pilates și yoga și fizioterapie personalizată. Este important să se evite supraîncărcarea unilaterală a articulațiilor chiar și cu prevenire și uzură deja dezvoltată.

Există activități în viața de zi cu zi dăunătoare care merită evitate?

În activitățile de zi cu zi, ca și în sport, trebuie să aveți grijă să evitați tensiunea unilaterală și excesivă a articulațiilor. Mă gândesc aici, de exemplu, la încordarea poziției șezând, dar statul pe picioare pe termen lung nu este, de asemenea, bun pentru purtarea genunchiului. Evitați formele dureroase de mișcare, dar nu treceți de cealaltă parte a calului și nici pentru milă deplină.

După diagnosticarea uzurii cartilajului, merită să acordăm o atenție specială sănătății noastre, îmbunătățind flexibilitatea și agilitatea articulațiilor noastre (întinderea), menținându-ne greutatea la un nivel sănătos și consolidându-ne corpul cu mișcare și antrenament, mers pe jos, exerciții fizice la fel de mult ca posibil.

Ce exerciții ați recomanda pentru a atenua reclamațiile?

Este recomandabil să mișcați ușor întregul corp fără să strângeți articulațiile. Exercițiul a stimulat producerea de lichid sinovial, care poate ajuta la ameliorarea durerii la simptomele problematice. În videoclipul de mai jos, Csilla Almásy, kinetoterapeut-kinetoterapeut, instructor de yoga și antrenor al coloanei vertebrale, prezintă un astfel de videoclip care mișcă întregul corp. Cred că a face o serie de exerciții ca aceasta în mod regulat poate atenua reclamațiile.