Dietă "roller coaster"

Principala problemă a dietelor cu conținut scăzut de calorii este eficacitatea generală a încetinirii metabolismului și, ca urmare, oprirea pierderii în greutate. Cu toate acestea, există un sistem viclean care împiedică acest mecanism natural să se angajeze și să determine corpul să descompună grav depozitele acumulate - dieta „roller coaster” a dietei Martin Katan.

Dietă "roller coaster"

Avantajul acestei scăderi în greutate este că, jucându-se cu calorii, organismul nu are timp să-și schimbe metabolismul, evitând astfel dăunarea dietei, lucru posibil în multe alte cazuri.

Luați în considerare mai multe opțiuni pentru „glisoarele” dietei Katana care vă permit să alegeți o metodă mai rapidă și mai grea, sau să fiți mai lent și mai ușor.

Prima versiune a dietei „Roller Coaster”:

Primele trei zile - 300 de calorii pe zi.
De la al patrulea la al șaptelea - Pentru 600 de calorii pe zi.
Din ziua a opta până în a paisprezecea - 900 de calorii pe zi.
În ziua a cincisprezecea până în a șaptesprezecea - 300 de calorii pe zi.
De la a optsprezecea până la a douăzeci și unuia zi - Pentru 600 de calorii pe zi.

O astfel de dietă americană timp de 21 de zile este destul de grea, dar foarte eficientă, îți permite să slăbești cantități mari de greutate imediat. Lăsați-l cu atenție și urmați meniul cu conținut scăzut de calorii, astfel încât kilogramele pe care le pierdeți să nu revină. A doua versiune a dietei „Roller Coaster” este pentru cei care nu doresc prea repede:

Primele trei zile - Pentru 600 de calorii pe zi.
De la al patrulea la al șaptelea - 900 de calorii pe zi.
Din ziua a opta până în a paisprezecea - Până la 1.200 de calorii pe zi.
În ziua a cincisprezecea până în a șaptesprezecea - Pentru 600 de calorii pe zi.
De la a optsprezecea până la a douăzeci și unuia zi - 900 de calorii pe zi.

O altă opțiune este ceva obișnuit. A treia versiune a dietei „Roller Coaster”:

Primele trei zile - 500 de calorii pe zi.
De la al patrulea la al șaptelea - Pentru 800 de calorii pe zi.
Din ziua a opta până în a paisprezecea - Pentru 1000 de calorii pe zi.
În ziua a cincisprezecea până în a șaptesprezecea - 500 de calorii pe zi.
De la a optsprezecea până la a douăzeci și unuia zi - Pentru 800 de calorii pe zi.

Este important să înțelegem că caloriile sunt recomandate pe zi într-o singură masă, dar treptat, de preferință 4-5 mese. În zilele în care caloriile totale sunt mai mici, este mai bine să le limitați la legume proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să nu vă fie foame. Acordați atenție legumelor - sărace în calorii, crește valoarea nutrițională a felurilor de mâncare.

„Roller coaster” dietetic: meniul

Din faptul că această dietă presupune o dietă cu conținut scăzut de calorii, este indicat să creați un jurnal nutrițional în care să țineți un număr strict de calorii consumate pe zi. Fără aceasta, eficacitatea sistemului nu poate fi garantată, deoarece oamenii au de obicei idei destul de vagi despre conținutul caloric al produselor.

Pentru a obține tot ce aveți nevoie în cantități mici de calorii, este important să îl aruncați

care nu aduc beneficii, vitamine și minerale. Acestea sunt următoarele:

carne grasă, cârnați, cârnați, delicatese;
cofetărie, ciocolată, cofetărie;
produse de patiserie;
alimente prăjite, toate alimente prăjite.

Dacă aportul zilnic asigură conținutul caloric necesar, puteți adăuga ceva delicios din listă. Cu toate acestea, o restricție strictă a zilei este foarte nedorită - pentru că totul are un conținut ridicat de calorii și nu interferează cu dieta ta, restul zilei trebuie să înfometezi.