DIETĂ

Deci, mâncați pentru a evita osteoporoza!

Sănătatea oaselor noastre este esențială, indiferent de sex. Diferențele hormonale, pe de altă parte, fac ca întreținerea lor să fie deosebit de importantă pentru femei. Osteoporoză Fundația Internațională pentru Osteoporoză definește osteoporoza ca fiind o boală osoasă „tăcută” în care densitatea osoasă scade și structura acesteia se degradează, crescând astfel riscul de fracturi. Osteoporoza, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), a fost raportată în întreaga lume Afectează 200 de milioane de femei, [...]

Reduceți stilul chinezesc!

Conform percepției chineze, mâncarea poate fi împărțită în două părți: mâncare bogată în energie și gustoasă. Alimentele bogate în energie sunt ușoare și fortificante (de exemplu, amestecuri de cereale sau legume). Alimentele bogate în arome puternice sunt hrănitoare, dense, bogate în apă (de exemplu, produse de origine animală, semințe, fructe). Aveți nevoie de ambele tipuri de alimente pentru ca organismul dvs. să funcționeze sănătos, dar este mult mai energic pentru o digestie bună [...]

A douăzeci și una de zile

Mic dejun pentru 1 persoană: 1 filtru de ceai din ceai Abonament la coș 2-3 bucăți Roșii umplute cu ton/1 porție Ingrediente: roșii 100g ton conservat (în suc propriu) 50g iaurt 25 g lămâi 20 g salată iceberg 20 g piper negru pătrunjel verde Preparare: Se spală roșiile și ștergeți-le uscate (aproximativ un sfert) tăiate și puse deoparte. Din interior, rupeți cu grijă carnea de roșii și înlocuiți-o cu cea picurată, amestecată anterior cu suc de lămâie și iaurt, tocată [...]

A douăzecea zi

Mic dejun pentru 1 persoană: lapte, 1,5% 200g briose de ovăz cu scorțișoară/12buc lapte, 1,5% tărâțe 3dlzabpapa 200g prune mirelit 350 ouă 3 bucăți medii de pulbere 0,5 pachete de îndulcitor pudră 3 linguri de scorțișoară Mod de preparare: Se amestecă gălbenușul de ou cu îndulcitor, se adaugă laptele, praful de copt, se presară cu tărâțe de ovăz și se amestecă ușor albusurile și, în final, prunele. Se mulează și se coace într-un cuptor preîncălzit (aproximativ 20-25 minute, 180 grade). Prânz pentru 1 persoană: ouă fierte/[…]

A nouăsprezecea zi

Mic dejun pentru 1 persoană: 1 linguriță șuncă de piept de pui gătită 40g hrean ras murat 20g Abonament cu corn 2 buc Prânz pentru 1 persoană: Ficat de pui prăjit/1 porție Ingrediente: ficat de pui 120g ceapă roșie 15g ulei sare maghiran piper alb măcinat Preparare: Ficatul de pui se curăță cu ficat roșu. Puneți-le într-o tigaie unsă cu puțin ulei, amestecați ușor și coaceți într-un cuptor preîncălzit la temperatură ridicată, gata brusc. Condimentează cu coacere maghiran, piper și la sfârșit [...]

A optsprezecea zi

Mic dejun pentru 1 persoană: Făină de ovăz Ingrediente: lapte, 1,5% 150g apă 0,5 dl fulgi de ovăz 30 g tărâțe de ovăz 5 g îndulcitor lichid scorțișoară piersici 100g Preparare: Se fierbe un amestec de lapte și apă cu puțin îndulcitor, apoi se presară cu fulgi de ovăz și fulgi de ovăz . Gatiti cu agitare lenta pana cand are o densitate de bulion de lapte diluat. Amestecați ușor jumătate din piersici și așezați cealaltă jumătate deasupra terciului ca garnitură atunci când serviți. Se serveste presarat cu scortisoara. Masa de pranz […]

A șaptesprezecea zi

Mic dejun pentru 1 persoană: ceai din 1 filtru Abonament de tărâțe 2-3bunuri Cremă/1 porție Ingrediente: caș de vacă semigras 50g iaurt 50g sare șarpe castravete 100g Preparare: Zdrobiți cașul cu o furculiță, apoi amestecați-l cu iaurt, sare și condimente după gust. Lăsați aromele să se unească la frigider. Prânz pentru 1 persoană: Pulpe de pui cu muștar/1 porție Ingrediente: pulpe de pui 120g muștar 10give ulei 5ml piper negru Preparare: Se amestecă marinada și se prăjește folosind muștar, ulei de măsline, sare, piper [...]

A șaisprezecea zi

Mic dejun pentru 1 persoană: lapte, 1,5% 2dl Abonament la coș 2-3buc Guacamole/1 porție Ingrediente: avocado 75g roșii 40g ceapă roșie 7,5g ardei verzi 22,5g pătrunjel verde suc de lămâie proaspăt Preparare: Curățați roșiile, coajați-le, coajați-le Ceapa se curăță și se toacă. Ardeii sunt spălați, glazurați, iar carnea este tăiată în bucăți mici. Clătește pătrunjelul și toacă. Spălați lămâia bine, radeți-o și stoarceți sucul. Avocado este tăiat în jumătate, semințele sunt evidențiate, iar carnea este răzuită [...]

A cincisprezecea zi

Ziua fructelor și legumelor! Mic dejun pentru 1 persoană Prune 3-4 bucăți mai mari Prânz pentru 1 persoană Porumb mirelit 200g Morcovi 1 șuviță mai mică Gustare pentru 1 persoană Pere 1 bucată medie Cină pentru 1 persoană Cantină 150g Tomate 1 buc medie Sursa imaginilor: Profimedia

A paisprezecea zi

Mic dejun pentru 1 persoană: Făină de ovăz - cireșe/1 porție Ingrediente: lapte, 1,5% 200g apă 0,5 cireșe ușoare conserve 100g făină de ovăz 30gzab tărâțe 5g îndulcitor lichid scorțișoară Mod de preparare: Fierbeți un amestec de lapte și apă cu puțin îndulcitor, apoi presărați cu fulgi de ovăz și fulgi de ovăz. Gatiti cu agitare lenta pana cand are o densitate de bulion de lapte diluat. Se amestecă ușor jumătate din cireșe, servind cealaltă jumătate din terci [...]

A treisprezecea zi

Mic dejun pentru 1 persoană: 1 bucată de ceai de brioșă gătit din 1 filtru Brioșe de ovăz de cireșe acre/12 bucăți Ingrediente: lapte, 1,5% 3d broccoli 200g cireșe ușoare conservate 1 pahar de ou 3 pulbere de bucăți medii 0,5 pachet îndulcitor pudră 3 linguri Preparare: Se amestecă gălbenușul de ou cu îndulcitorul, amestecați laptele, praful de copt, presărați cu tărâțe de ovăz și amestecați ușor albusurile și, în cele din urmă, cireșele. Se mulează și se coace într-un cuptor preîncălzit (aproximativ 20-25 minute, 180 grade). Prânz 1 [...]

A douăsprezecea zi

Mic dejun pentru 1 persoană: lapte, 1,5% 2dl Abonament la coș 2-3 bucăți de cremă de vinete/4 porții. Ingrediente: vinete 3 bucăți (aprox. 70 dkg) roșii 1d ulei 8 ml ceapă roșie 1 scallion mic 2 cuișoare Ardei Preparare: Se spală vinetele, se înțepă bine pielea cu o furculiță, apoi într-un cuptor de 180 grade cca. Se înmoaie timp de 1,5 ore. Apoi dezlipiți-le de coji și tăiați-le în intestine. 1 ceapă tocată se prăjește în ulei, [...]

A unsprezecea zi

Mic dejun lapte 1 persoană, 1,5% 2dl șuncă de piept de pui 40g castravete din piele de șarpe 100g Abonat corbic 2-3buc Prânz de persoană 100% suc de portocale 150g pui Timișoara ușor sare și pre-prăjiți, apoi puneți deoparte. Fierbeți ceapa într-un pahar din uleiul rămas, adăugați roșiile și ardeii, fasolea verde și condimentele, apoi acoperiți pentru scurt timp [...]

A zecea zi

Ziua fructelor și legumelor! Mic dejun pentru 1 persoană Ghiveci de fructe 300g Prânz 1 persoană morcov 2 bucăți medii 100% suc de ananas 2dl Gustare pentru 1 persoană Ghiveci de fructe 20dkg Cina 1 persoană roșie 1 buc castravete 100g

A noua zi

Mic dejun pentru 1 persoană: ceai gătit din 1 filtru Abonament la plută 2-3buc Plăcintă cu ouă vegetală/1 porție Ingrediente: ouă 2 bucăți medii de lapte, 1,5% ulei 20goli 5garrots 30gciuperci 30gon ceapă 20gparsch ceapa sare verde Preparare: Ciupercile în cuburi mari, ciupercile în cuburi mari tăiate. Într-o tigaie din teflon, treceți prin ulei de măsline. Se adaugă sare și se presară pătrunjel tocat mărunt și se fierbe până se înmoaie sub puțină apă. Prajit la grăsime, amestecați ouăle bătute cu lapte și prăjiți-le. [...]

A opta zi

Mic dejun pentru 1 persoană: abonament cu tărâțe 2-3buc preparate din 1 filtru Controlul greutății umplute în ardei înconjurați/1 porție Ingrediente: ardei verzi 100 caș de vacă dulce 50g iaurt 30gon ceapă 15 ardei picante semințe de chimen pătrunjel verde pentru a pregăti, amestecați bine ingredientele să fie tocate foarte fin . Umpleți cercul elegant în ardeii mai mici afumați. Prânz pentru 1 persoană: supă rece de fructe grecești [...]

A șaptea zi

Mic dejun pentru 1 persoană: ceai 1 filtru piept de pui șuncă 2 felii Abonament cu corn 2-3 ardei grași roșii 100g Prânz pentru 1 persoană: file de cod prajit de cod/1 porție, 2dl 100% suc de roșii Ingrediente: file de cod creveți 100ml morcov 100grot taiati cubulete, condimentati (sare, piper, usturoi) si prajiti in putin ulei. Când ați terminat, presărați cu suc de lămâie după gust și lăsați-l deoparte. Fierbeți pe inel în aceeași tigaie cu pereți înalți [...]

A șasea zi

Mic dejun pentru 1 persoană: Făină de ovăz - cireșe/1 porție Ingrediente: lapte, 1,5% 200g apă 0,5 cireșe ușoare conservate 100gab fulgi 30gzab tărâțe 5g îndulcitor lichid scorțișoară Mod de preparare: Fierbeți un amestec de lapte și apă cu puțin îndulcitor, apoi presărați cu fulgi de ovăz și fulgi de ovăz. Gatiti cu agitare lenta pana cand are o densitate de bulion de lapte diluat. Se amestecă ușor jumătate din cireșe și se pune cealaltă jumătate deasupra terciului ca garnitură atunci când se servește. [...]