Dieta ianuarie după jurământul de Anul Nou

Ianuarie este o perioadă de mari jurăminte, când majoritatea oamenilor vor să scape de greutatea lor în exces. Cu toate acestea, până în februarie, impulsul se va epuiza și obiectivele stabilite vor fi atinse puțin sau deloc. Dar care ar putea fi motivul pentru acest lucru și ce putem face în acest sens? Puteți face jurământul dvs. un succes cu următoarele sfaturi din partea Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari. De aceea nu scăpăm de kilograme

Poate că am făcut cu toții o rezoluție de Anul Nou pe 1 ianuarie, pe care am reușit să o păstrăm fără probleme în primele două săptămâni, dar după aceea entuziasmul inițial s-a potolit. Acest lucru este deosebit de periculos atunci când ne propunem doar pierderea în greutate, deoarece, pe lângă eșec, nu putem doar să ne întoarcem la greutatea de pre-jurământ, ci chiar să o depășim. Problema se bazează pe faptul că, de fapt, mulți oameni nu sunt încă gata să-și schimbe obiceiurile proaste sau să își formuleze obiective aproape imposibil de atins.

Stabiliți obiective realiste!

Eșecul are un impact serios nu numai asupra greutății noastre, ci și asupra bunăstării și stimei de sine. „În loc să spunem că voi pierde 30 de kilograme într-un an, să stabilim obiective pe termen mai scurt! Să stabilim cantitatea de pierdere în greutate în jumătate de maxim un kilogram pe săptămână, care este sigură și ușor de păstrat chiar și pentru corpul nostru ”, avertizează Jolán Kubányi, președintele Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari. În plus, cu o slăbire mai moderată, dar constantă, există mai puține șanse ca kilogramele pierdute să revină. „În prezent, 65% din populația adultă maghiară este supraponderală sau obeză. Consumul neregulat, omiterea micului dejun, consumul de alimente bogate în calorii și un stil de viață inactiv contribuie la dezvoltarea excesului de greutate. Pentru a putea schimba acest lucru, trebuie să dezvoltăm obiceiuri bune, cum ar fi să luăm micul dejun în fiecare zi sau să facem exerciții fizice două sau trei ore pe săptămână și asta nu se întâmplă peste noapte ", avertizează președintele.

Deci, să realizăm jurământul nostru în 5 pași

1. În primul rând, întreabă-te dacă vrem cu adevărat să ne schimbăm sau vrem doar să ne potrivim mai bine lumii exterioare?

2. Dacă motivația este reală, stabiliți-vă obiective specifice, realiste! În schimb, voi slăbi! să presupunem că voi pierde minimum o lire în fiecare săptămână pentru a-mi face pielea să se simtă mai bine! sau voi lua micul dejun în fiecare zi și voi face exerciții de trei ori pe săptămână!

3. Adunați rezoluțiile care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul pas cu pas - de exemplu, merg douăzeci de minute în fiecare zi, gătesc acasă de patru ori pe săptămână - și pun lista într-un loc proeminent pentru a ne reaminti în fiecare zi.

4. Conform recomandării Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari, este important să consumați 400 de grame de fructe și legume, cereale integrale, jumătate de litru de lapte sau produs lactat echivalent cel puțin o dată pe zi și pește cel puțin o dată pe zi. săptămână. Toate mesele noastre principale ar trebui să conțină proteine întregi (carne, pește, lapte, lactate sau ouă). Mănâncă în mod regulat, de trei până la cinci ori pe zi, și oferă multe lichide (în principal sub formă de apă potabilă).

5. Păstrați rezultatele într-un jurnal. Dacă vedem de unde am început și cât am făcut pentru a atinge obiectivul pe care ni l-am propus, putem rămâne motivați mai mult. Și dacă rămânem fără impuls, putem extrage puțină forță suplimentară din jurnal.

Dacă simțiți că nu puteți face față singur schimbării dietei, consultați un dietetician pentru sfaturi cu privire la orice probleme nutriționale. Folosim directorul dietetic MDOSZ cu acoperire națională și disponibil pentru oricine la http://dietetikuskereso.mdosz.hu.

Revista Medicinal News