5 + 1 alimente bogate în proteine ​​pe care le putem mânca ca vegetarian

Există o mulțime de legume care conțin mult mai multe proteine ​​decât ai putea crede. De exemplu, există spanac și, prin urmare, o mână mare de spanac conține cel puțin 7 grame de proteine, ceea ce este suficient pentru a vă asigura că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la alimentarea cu o dietă suficient de variată. Dacă nu aveți spanac, fasolea verde este în mod similar o alegere excelentă!

alimente

2. Lapte vegetal

Majoritatea laptelui vegetal reprezintă, de asemenea, o sursă semnificativă de proteine, în special laptele de nucă de cocos, migdale sau soia, care poate conține până la 10 grame de proteine ​​pe decilitru. Dacă consumăm toate acestea cu un mic biscuit de fulgi de ovăz, ni se garantează că nu trebuie să ne facem griji cu privire la aportul de proteine.

3. Unt de arahide

Nu numai laptele vegetal, untul vegetal poate fi o sursă remarcabilă de proteine, așa că într-o singură linguriță de unt de arahide, de exemplu, puteți găsi până la 8 grame de proteine ​​și, în plus, merită să încercați untul de cocos în acest scop. Acest lucru se datorează faptului că este mai scump, dar dacă este de bună calitate, poate livra de două ori mai multe proteine ​​în corpul nostru.

Lintea este un adevărat glumeț atunci când vine vorba de plantele bogate în proteine, deoarece această plantă are mai multe proteine ​​decât, să zicem, carnea de vită. O jumătate de cană de linte conține în medie 23 de grame de proteine, ceea ce este remarcabil în sine, dar dacă adăugați câtă fibră, vitaminele B6 și B12 și câți antioxidanți conține, este recomandat să o consumați săptămânal. bază.

5. Pâine din tărâțe

Pâinea din tărâțe, cel puțin în forma sa integrală, este, de asemenea, o sursă semnificativă de proteine. De exemplu, doar două felii de pâine cu tărâțe conțin 10 grame de proteine, ceea ce înseamnă că aruncând această delicatesă cu unt de legume, putem pune împreună o bombă proteică care ne va exploda corpul.

Tofu, sau brânza de soia chineză, devine din ce în ce mai populară și în Ungaria, ceea ce nu este o coincidență, deoarece este, de asemenea, o sursă de proteine ​​de origine naturală și vegetală. De exemplu, o felie mică de tofu conține până la 10 grame de proteine, în timp ce este bogată și în minerale și aminoacizi.