Dieta din ianuarie: așa ne realizăm jurământul în 5 pași!

Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - În primul rând, să ne întrebăm dacă vrem cu adevărat să ne schimbăm sau doar să ne potrivim mai bine cu lumea exterioară.?

Dacă motivația este reală, atunci stabiliți obiective specifice, realiste! În schimb, voi slăbi! să spunem: „Am să pierd minimum o lire în fiecare săptămână pentru a-mi face pielea să se simtă mai bine!” sau „Voi lua micul dejun în fiecare zi și voi face exerciții de trei ori pe săptămână!”

Adunați rezoluțiile care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul pas cu pas - de exemplu, merg douăzeci de minute în fiecare zi, gătesc acasă de patru ori pe săptămână - și pun lista într-un loc proeminent pentru a ne reaminti în fiecare zi.!

Conform recomandării Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari, este important să consumați 400 de grame de fructe și legume, cereale integrale, jumătate de litru de lapte sau produs lactat echivalent cel puțin o dată pe zi, și pește cel puțin o dată pe săptămână. Toate mesele noastre principale ar trebui să conțină proteine întregi (carne, pește, lapte, lactate sau ouă)! Mănâncă în mod regulat, de trei până la cinci ori pe zi, și oferă multe lichide (în principal sub formă de apă potabilă)!

Păstrați rezultatele într-un jurnal! Dacă vedem de unde am început și cât am făcut pentru a atinge obiectivul pe care ni l-am propus, putem rămâne motivați mai mult. Și dacă rămânem fără impuls, putem extrage puțină forță suplimentară din jurnal.