Alăptarea vă poate ajuta să vă recâștigați forma

Multe femei fac greșeala de a mânca în loc de două în timpul sarcinii. Desigur, acest lucru nu este necesar în timpul alăptării, chiar dacă regimul alimentar este, de asemenea, contraindicat atât în timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării.

Regimul alimentar este periculos, în principal deoarece substanțele chimice acumulate de mult, toxinele și metalele grele depozitate în țesutul adipos sunt mobilizate și apoi intră în laptele matern și deteriorează corpul bebelușului.

Ce poate mânca o mamă care alăptează și ce poate face dacă mai dorește să fie în formă și să-și recapete forma cât mai curând posibil?

În primul rând, trebuie clarificat faptul că calitatea alimentelor este cea mai importantă decât cantitatea. În medie, pe lângă necesitățile energetice ale corpului adult, sunt necesare 500 de calorii suplimentare pe zi, dar acest lucru poate varia, desigur, individual.

Este recomandabil să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

Glucide complexe, fibre întregi, cum ar fi pâinea brună, orezul brun, cerealele, acestea sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine B în plus față de fibre.
Legume proaspete, fructe precum mere, piersici, ardei, roșii.
Cel puțin 1000 mg de calciu pe zi. Produsele lactate sunt surse cunoscute ale acestui lucru, dar consumul lor nu trebuie supraestimat din cauza alergiilor care se pot dezvolta ulterior la copil. Consumul recomandat de lapte de vacă este de maximum 2 dl pe zi. Este o concepție greșită că dacă cineva bea mai mult lapte, corpul său produce mai mult lapte matern. Alte surse de calciu sunt peștii, broccoli, tofu.
Mămicile vegetariene stricte trebuie să acorde atenție nevoii copilului lor de vitamina B12, deoarece laptele lor nu are această vitamină, aceasta trebuie completată. Este de preferat să o completați dintr-o sursă naturală de animale în loc de o vitamină sintetică.
De asemenea, este necesară suplimentarea cu vitamina D, care nu trebuie să depășească 600 UI pe zi. Vitamina D și produsele sale de descompunere sunt excretate în laptele matern, deci acest lucru trebuie luat în considerare dacă bebelușul primește vitamina D.

Ceea ce mâncăm contează și pentru bebeluș

La unii bebeluși alăptați, anumite alimente consumate de mamă pot provoca dureri abdominale, posibil simptome alergice și pot include anumite legume, fructe și produse lactate. Dacă cineva observă acest lucru, ar trebui exclus din dietă.

Este recomandat să introduceți chiar exerciții regulate în rutina zilnică, ceea ce necesită o motivație bună pentru bebeluș să meargă oricum în aer proaspăt. Acest lucru este minunat pentru a vă menține în formă, chiar și pentru distracție.

Sursă: WEBBeteg
Medicul nostru este Dr. Ágnes Csuth, medic de familie

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Care sunt simptomele tale? Cum să te descurci?

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Majoritatea părinților se confruntă cu probleme de somn la sugari și copii mici, ceea ce le face dificilă funcționarea în timpul zilei. THE.

Odată cu apariția lunilor de toamnă-iarnă și a perioadei preșcolare, mulți părinți se întreabă dacă copilul lor ar trebui să primească.

Ce poziție de alăptare este cea mai confortabilă este întotdeauna decisă de mamă și copil. Unii sunt culcați, unii stau mai mult, în timp ce alții.

Probabil că majoritatea mamelor s-au confruntat deja cu întrebarea: de ce plânge copilul când a făcut deja tot posibilul.

Introducerea unui ac utilizat la un test de sânge pentru un nou-născut provoacă durere copiilor. Cu toate acestea, această durere poate fi bine redusă prin alăptare -.

În timpul alăptării, o cantitate mică de alimente și proteine nutritive sunt excretate în laptele matern, deci până la.

Alăptarea este o relație foarte intimă și specială între mamă și copil. Hrănirea copilului este cea mai sigură și.

Femeile care își alăptează bebelușii în perioada postpartum (ceea ce ar fi, desigur, relativ dificil în prealabil) scapă de sarcină mult mai devreme.