Dieta DASH împotriva hipertensiunii arteriale!

Pagina principală
Jocuri cu teste
Vot
Calendar
Videoclipuri
Dicţionar
Înscrieți-vă pentru Newsletter

Dieta împotriva hipertensiunii arteriale

Ce oferă dieta DASH? O rutină alimentară sănătoasă care ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute și nu dăunează liniilor șoldului. Voi prezenta acest lucru în detaliu mai jos!

Potasiul, calciul, proteinele și fibrele sunt jucători importanți în lupta împotriva hipertensiunii arteriale. Consumând alimente sănătoase cunoscute (legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi) și evitând alimentele mai puțin sănătoase (feluri de mâncare bogate în calorii și grăsimi și carne roșie), puteți obține rezultate frumoase.

Cum funcționează dieta DASH?

Creatorii dietei DASH - Institutul Național pentru Sănătatea Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) - au produs ghiduri gratuite și disponibile publicului pentru a vă ajuta să determinați ce dietă ar trebui să urmați în plus față de activitatea fizică medie. O parte esențială a DASH este reținerea strictă a sării în toate alimentele.

Dieta DASH poate fi, de asemenea, introdusă treptat, cu 2-3 mese fără carne pe săptămână, înlocuind sarea cu condimente și consumând mai multe fructe. Dozele pot fi apoi crescute destul de încet. Între timp, trebuie să fim atenți și la exercițiile fizice regulate.În pagina următoare arătăm ce dietă să urmăm!

Pentru o dietă de 2000 de calorii, vă recomandăm să luați în considerare următoarele:

6-8 porții de alimente pe bază de cereale pe zi

4-5 porții de legume și fructe zilnic

2-3 porții pe zi de produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

2 sau mai puține porții de carne slabă, carne de pasăre și pește pe zi - o porție aici înseamnă 85 de grame

2-3 porții de grăsime și ulei zilnic

4-5 porții de nuci, semințe și leguminoase pe săptămână

5 sau mai puține porții de dulciuri pe săptămână

Deși nu este niciodată o sarcină ușoară să ne luăm la revedere de la favoritele noastre grase, zaharoase și sărate, dieta DASH este în mod clar slabă, deoarece nu exclude grupurile complete de alimente. Acesta este motivul pentru care mulți oameni preferă să respecte regulile. Fructele proaspete, legumele și cerealele integrale sunt de obicei mai scumpe decât alimentele procesate cu aditivi. Prețul este foarte influențat de modul în care abordăm dieta.

Este, de asemenea, interesant, desigur (dacă vorbim despre o dietă, putem pierde în greutate în mod semnificativ cu această metodă? Dieta DASH este potrivită și pentru pierderea în greutate dacă respectăm strict reglementările. Deși nu a fost în primul rând în scopuri de consum, unele studii au arătat că pot fi eficiente și în acest domeniu. Într-un experiment din 2010, s-a constatat că chiar și persoanele supraponderale ar putea pierde în greutate urmând dieta DASH. Într-un experiment din 2006, 810 adulți au participat și au fost supuși diferitelor obiceiuri de viață în trei grupuri.Grupul care utilizează dieta DASH a prezentat cele mai mari rezultate în scăderea în greutate.

Alcool: Alcoolul excesiv crește tensiunea arterială și poate afecta inima, creierul și ficatul. Dacă doriți să consumați cu orice preț, acordați o atenție deosebită măsurii. Un pahar pe zi este recomandat femeilor și maximum două pahare pe zi pentru bărbați.

Economisi timp: nu - în DASH alegeți ingredientele sănătoase pentru dvs., faceți mâncarea din ele și nu puteți cere altcuiva să se antreneze pentru dvs.

Sațietate: Experții în nutriție spun că este extrem de important să ne simțim sătui atunci când știm că am mâncat suficientă mâncare. Dieta DASH se concentrează pe proteine slabe și fructe și legume bogate în fibre, care pot ajuta la menținerea unei senzații de sațietate, reducând în același timp greutatea noastră cu o dietă hipocalorică.

Gust: Papilele gustative se vor obișnui mai devreme sau mai târziu cu lipsa aromelor sărate obișnuite - ar trebui înlocuite cu condimente.

Sănătate și valoare nutrițională: a Dieta DASH este larg acceptată ca o dietă foarte sănătoasă și hrănitoare. De asemenea, a fost evidențiat într-o lumină foarte bună de multe organizații din domeniul sănătății, deoarece este plin de legume și fructe și omite acizii grași saturați și sarea.

Care este scopul exercițiului în dieta DASH? Se recomandă exerciții fizice regulate dacă doriți să obțineți pierderea în greutate. Merită să începeți cu un exercițiu ușor și apoi să faceți „antrenamente” din ce în ce mai intense și mai lungi - nu trebuie neapărat să mergeți la sală, dar este important să faceți exerciții fizice regulate, care ne iau corpul.