Dieta inversă Mimi Fitness - 1

Pagini

Dieta inversă - prima săptămână

Săptămâna trecută Am terminat de rotit (AICI am o intrare despre rezultat) pentru că pe de o parte am simțit-o exerciții de forță deja dificil sau mai bine zis în niciun caz nu evoluez, pe de altă parte Am atins greutatea pe care nu prea vreau să o trec (și am un principiu care „Aș prefera să fiu umflat decât slab"🐷 🤣 🤣). În al treilea rând, am vrut să mănânc mai mult, nu că 2400 kcal și 300 g de carbohidrați au fost atât de puțini, deoarece sunt de două ori mai mulți decât dieta multor oameni, dar ei bine, am nevoie de energie pentru antrenament. 🤣 💪 Nu a fost scopul de a fi fibros brutal, ci doar suficient pentru a avea un raport mai bun dintre mușchi și grăsimi.
Așa s-a întâmplat Am început „dieta inversă” acum 1 săptămână, pe care o scriu AICI pentru ce, și AICI este o intrare pe Instagram de la început.

Am decis să scriu un jurnal al întregului lucru cu intrări săptămânale, deoarece:

Vreau să vă arăt ce să faceți odată ce vă atingeți „greutatea de vis”. Nu poți dieta pentru totdeauna, dar nu poți începe să mănânci, pentru că atunci vine efectul yo-yo, care ar fi bine de evitat.
Aș dori, de asemenea, să demonstrez că într-adevăr trebuie să mănânci, cu 0 carbohidrați, 1200 de calorii, rahat ész, nu mergi pentru nimic, max. ruina.
Dacă îmi creez deja site-ul web sub forma unui blog, aveți și postări reale pe blog. 😆 Îmi place să jurnal o mulțime de lucruri, dar jurnal o mulțime de lucruri doar pentru mine, dar cred că puteți învăța din ea, deci va fi public.
Există o mulțime de diete și „jurnale dietetice”, dar nu cred. cel puțin în limba maghiară.

Scopul meu acum este să:

Obțineți un aport mai mare de calorii,
să devină mai puternic,
iau niște mușchi pe mine,
ridicați cât mai puțină grăsime,
să-mi măresc greutatea doar minim pentru că se pare că încep în vară și căd într-o cursă de 1-2 clase de greutate.

Eu îmi compun dieta 100% eu însumi, așa cum fac de ani de zile (variind de la o zi la alta și chiar în timpul zilei, dacă se întâmplă asta, deci merge de la un deget mic. 😀)
Metoda: dieta flexibilă (IIFYM), care este ultimul meu articol AICI.
80, dar mai mult decât mine 90% alimente sănătoase de casă, restul de 10% „Nu dau dracu dacă feliile de zahăr sunt feliile de proteine / feliile de ovăz pe care le mănânc, înghețată, nu-mi pasă dacă există niște aluat sau baghetă în făină albă, gust ceva care îmi pasă, dar „junk food” (acum iaurturi care conțin zaharuri .) ”. 😁

Dacă sunteți interesat de ceea ce mănânc, ar trebui să verificați profilul meu Instagram, am pus o mulțime de mâncare acolo în fiecare zi.

Și apoi să vedem ce s-a întâmplat în prima săptămână?

Aportul caloric este de aprox. A crescut cu 300-400 (comparativ cu sfârșitul fibrării), în consecință, aportul de carbohidrați a devenit și mai mare, grăsimea puțin, iar proteinele au scăzut puțin, deși mănânc puțin prea mult, chiar dacă nu primesc beneficiază de exces. De ce? Pentru că, în ultimii ani, m-am obișnuit să am proteine în fiecare masă de-a mea (pentru că asta e ceea ce decurge din textele din industria fitnessului, nu) și al naibii de greu să mănânc mai puțin. Sunt exact opusul, la fel ca persoanele care fac dieta, care au adesea un aport foarte scăzut de proteine și trebuie să facă exerciții fizice bine. 😊

Regulamentul 2680 kcal, 164 g proteine, 371 g carbohidrați și 60 g grăsimi volt. Indic că este atât de mare pentru că 5x aproximativ pe săptămână Mă antrenez 2 ore (și conform ceasului meu Polar, care este o măsură realistă bazată pe experiența mea de aproximativ 5 ani, de când le folosesc, am ars în medie 800 kcal în timpul unuia, dar am și 1200), care este de aproximativ . 1 oră de înot sau, de acum înainte, prefer să alerg vara pentru că nu suport să nu pot scăpa de mulți oameni din piscină.: S: D Sunt și înalt, am deja niște mușchi pe el și am mâncat mult înainte, așa că metabolismul meu este rapid. Deci, acestea sunt numerele mele personalizate, nu mă imita pentru că ceea ce este bun pentru mine nu este sigur pentru nimeni altcineva. Scriu doar cu titlu informativ.

Cerința nu trebuie respectată în totalitate, +/- 5% în limita de calorii, 10% în macronutrienți și nu contează media zilnică, ci media săptămânală. Pentru a urmări acest lucru în grupul avatar de pe Facebook, cineva a făcut o foaie de calcul bună pe care am luat-o și am editat-o pentru mine (pentru că sunt doar o statistică și o foaie de calcul buzz már). Introduc numerele de la Myfitness Palace la sfârșitul zilei și văd dacă este în regulă.

Așa arăta săptămâna aceasta, linia de jos este media săptămânală. Dacă rândul de jos din Tabelul 2 este verde, atunci sunt bine. 😁

Așa arată profilul în nutriția Avatar și asta este tot ce pot mânca în următoarele 7 zile.

Și care este lecția din aceasta pe care o poți folosi și tu?

La sfârșitul dietei, scopul este să vă accelerați din nou metabolismul, să puteți mânca mai mult. Nu putem rămâne pentru totdeauna cu caloriile pe care le pierdem, așa că trebuie să le mărim. Acest lucru se poate face în două moduri:

Adăugați imediat 2-300 kcalt ca mine și apoi ridicați încet modificările urmărind. Vă recomand acest lucru dacă:
- Ați urmat o dietă foarte dură, cu un aport foarte mic de nutrienți. De exemplu, o dietă competitivă sau o mulțime de idioți care urmează o „dietă din Ciad” sau mai mult, iar metabolismul dvs. a încetinit.
- Dacă nu vă este frică de calorii și ar fi bine să mâncați mai mult și să vă întăriți imediat și să nu vă entuziasmați dacă vă îngrășați puțin. - Ca mine. 😁
Începeți cu grijă să ridicați calorii săptămânal cu aproximativ. 50-nel. Vă recomand acest lucru dacă:
- La început ești bogat în calorii (aș fi putut menționa doar 2.500, apoi 2.550, pentru că și eu am reușit bine la asta, dar pentru mine nu este forma, ci performanța care este primul aspect.).
- Ți-e foarte frică să fii obez.

O altă lecție, una altfel cunoscută truc, ceea ce scriu celor care urmează o dietă și au fost de câteva săptămâni a încetat să mai slăbeascăMarea Britanie, dar nu vor să o reducă în continuare caloriile: creșteți-l pentru câteva zile, aproximativ 2-300, în principal carbohidrați și metabolismul accelerează, pierderea în greutate poate începe din nou.

Acest lucru va fi suficient pentru astăzi, postarea este deja lungă și, deși ar putea fi mult mai multe de scris, ar trebui să lăsăm un subiect pentru următoarele săptămâni. 😁